dziennik

Też nad tym myślałem, aby najpierw trochę złapać masy, a potem palić tłuszcz, jednak wolałbym zrobić to w odwrotnej kolejności. Trochę poczytałem i ułożyłem przykładową dietę, mam nadzieję, że ocenicie ją. Ściągnąłem Dziennik Posiłków. Dzienne zapotrzebowanie ustaliłem na: Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 3 Ilość [...]

Dobra, zmieniłem dietę na 64 kg, czyli tyle, ile obecie ważę. Przyjąłem następujące dane: Ilość białka na kg masy - 2. Ilość węglowodanów na kg masy - 3. Ilość tłuszczy na kg masy - 1. Co daje 128 gramów białka, 192 gramy węglowodanów i 64 gramy tłuszczu dziennie. Dziennik Posiłków obliczył, że potrzebuję dziennie 1856 kalorii. Rozłożenie [...]

[...] jak pisałem:) ilość posiłków jak chcesz, ale po treningu musi być posiłek, i najlepiej przed też, jak masz problemy z dużymi posiłkami to np. 5-6 posiłków zrób sciągnij dziennik posiłków vitalmax - http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm i tam ułóż dietę 2,2g białka na kg masy ciała 0,9-1,1g tłuszczu i reszta kalorii to węglowodany złożone [...]

[...] z uszu. moze byc na nieco nizszych powtorzeniach (ale ze wzgledu na sztangielki na single raczej nie wejdziesz). tu ma byc progres ciezaru. po 8 tygodniach masz spojrzec w dziennik treningowy i sie wstydzic, ze na poczatku cyklu miales takie wyniki pozostale to takie kulturystyczne pierdzenie, zeby troche pompy bylo, ale zadbaj o to, zeby w [...]

Siniaki siniakami, a ten to jeszcze pewnie włosy z przedramion będzie wyrywał :-) Dziennik oczywiście załóż - choćby kettel miał być tylko gościem na jeden dzień, to zawsze miło poczytać o doświadczeniach innych :-) Powodzenia!

kolego Kleks. , kalorie to nie wszystko :) Dużo za dużo węgli :) Obczaj dziennik posiłków vitalmax, on wyliczy Ci zapotrzebowanie ;) Nie robiłem jeszcze sam redukcji, ale z tego co się orientuje to spożywa się je wtedy głownie na śniadanie i po treningu, a pozostałych posiłkach znacznie ogranicza.

Dzień 4 TRENING: Rower na powietrzu - 40minut DIETA: 1. Jaja z chlebem + warzywa 2. Cyce z ryżem , warzywami i migdałami 3. Naleśniki z cycem + warzywa Od poniedziałku dziennik przejrzyściej spróbuję poprowadzić %-)

Kalorie były obliczane tak jak jest napisane w ckd wszystko krok po kroku.To co dac zamiast tych orzechów?? Dieta była układan programem "dziennik posiłków vitalmaxa" i wszystkie wartosci są spełnione...A co dac po treningu zamiast warzyw i ryżu?

może nawet dziennik zrobię :D

Oj oba te programy słabiutkie, lepiej już wygląda ten dziennik w Excelu ale też żaden z nich nie posiada eksportu użytych składników. Hmm czyżbym wymyśliła nowinke hehe.

liczenie sciagnij dziennik posiłków ułatwi Ci to jogurt naturalny jak sama nazwa wskazuje jest naturalny

[...] lezy ci i widzisz, ze dziala jak nalezy to jedz tym systemem. wazne jest zeby trening dawal efekty, przyjemnosc i byl sumienny oraz ciezki. kwestia przemyslenia. poczekaj na opinie innych, zaloz dziennik treningowy jak juz podejmiesz decyzje i bedzie ladnie szlo, a i poganiany bedzie w dziale dziennikow wiec sie tak lawto nie wykrecisz pozdro

Mam stworzyć dziennik żywnościowy ? tam gdzie pisze żebym wpisał białko etc. w 100 gramach produktu ?

Troche sie dziennik zapuscil, wszystko przez przeziebienie a pozniej 2 tygodnie bez treningow :/ Jutro minie miesiac od rozpoczecia carb nite w zwiazku z tym wieczorem wrzuce podsumowanie i zdjecia do porownania. Nie dodaje opisow i zdjec szamy - jesli ktos jest zainteresowany - szczegoly w dzienniku.

Już czytała;-) Wrzuć to w dziennik posiłków na potreningu.pl

Po profilu widać że jesteś nowy, wiec zrób jak kolega wyżej pisze i poczytaj z czego powinny składać się posiłki, policz zapotrzebowanie kaloryczne, a na końcu ułóż dietę. Na stronie głównej jest "dziennik dietetyczny" który bardzo ułatwia układanie diety.

Jaku punkt wyjścia weź aktualną dietę, zapisuj to co jesz w dzienniku na potreningu.pl i stopniowo - porpawiaj jakość żywności (usuwaj wysokoprzetworzone produkty a w ich miejsce dawaj mniej przetworzone, np zamiast szynki - mieso, zamiast dżemu - owoce etc) - dodawaj kalorii do diety Przelicz aktualną podaż makroskładników takich jak [...]

Dziekuję PAnie Tomku , staram się jak mogę dlugo błądziłem , cieszy mnie fakt ze tak dobry zawodnik odwiedza moj dziennik , troche sytuacja mi sie wyjasnila i bede mial lepsze warunki do trenowania i wiecej bede mogl poswiecic co napewno pozytywnie wplynie na rozwoj sylwetki

ale to ma byc redukcja czy masówka ? Jak masówka to na moje oko mała podaż kaloryczna... ściąg sobie dziennik posiłków vitalmax-a oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, BTW

[...] - przeczytaj nastepnie oblicz zapotrzebowanie na energię i w oparciu o zawarte w artykule dane skomponuj menu i daj do sprawdzenia na potreningu.pl masz bezpłatne aplikacje, takie jak dziennik żywieniowy - pomoże w ułożeniu jadłospisu i przeliczeniu ilości kcal i rozkłądu b/w/t