dziennik

[...] aeroby w postaci orbiterka.Na śniadanie będę zajadał głównie omleta z dżemem niskosłodzonym, lub bananem,borówkami,malinami (inspiracji dostarcza mi rutkow-fajnie prowadzi dziennik). Pozostałe posiłki to na ogólnych ryż,pierś-kasza-ryba itp. Przed treningowo i po treningowo nie będę dodawał żadnego tłuszczu natomiast do posiłku po treningu [...]

.Na śniadanie będę zajadał głównie omleta z dżemem niskosłodzonym, lub bananem,borówkami,malinami (inspiracji dostarcza mi rutkow-fajnie prowadzi dziennik). Pozostałe posiłki to na ogólnych ryż,pierś-kasza-ryba itp. Przed treningowo i po treningowo nie będę dodawał żadnego tłuszczu natomiast do posiłku po treningu dodam owoce w postaci [...]

Dzieki Wojt. Jak czytam Twoj dziennik to sie załamuje jak tam masz wszystko na tip top. Szacun

[...] nie teges %-) Wiadomo, trzeba równać do lepszych, ale na celowanie w półke Wasona to chyba trochę dla nas za późno. Ale nie ma się co łamać i zasłaniać wiekiem, bo że to żadna wymówka to wystarczy śledzić dziennik naszego mistrza ( tu powinien być motikon allaszków przed ojanem :-)). ) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-03-20 17:09:55

[...] w stanie podnosić ciężar to robię progresję in plus co tydzień. Trening bardzo fajny z wyzwaniami robiony na maksymalnych ciężarach. Najważniejszą rzeczą jest, że prowadzę dziennik papierowy (taki z SFD) , skrupulatnie zapisuję wszystkie dane i dzięki temu wiem co wcześniej dźwigałem i o ile mogę podnieść ciężar. Dotychczas z tą progresją było [...]

[...] w stanie podnosić ciężar to robię progresję in plus co tydzień. Trening bardzo fajny z wyzwaniami robiony na maksymalnych ciężarach. Najważniejszą rzeczą jest, że prowadzę dziennik papierowy (taki z SFD) , skrupulatnie zapisuję wszystkie dane i dzięki temu wiem co wcześniej dźwigałem i o ile mogę podnieść ciężar. Dotychczas z tą progresją było [...]

Ojan ma rację, lepiej się czyta dziennik, gdzie wiadomo, ile i z jakim ciężarem.

Wszystkim życzę szczęśliwego Nowego Roku 2016.Oczywiście bez kontuzji. Od NR zobowiązuję się prowadzić dziennik systematycznie. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-12-31 16:16:11 Pożyjemy zobaczymy;-) szczęśliwego.

Proszę o usunięcie powyższego przez pomyłkę dodałem stary zapis. Przeglądam mój dziennik. Czyli masujesz dalej? Nie zostawiłeś nas!

[...] siłownia nowy trener już mam ciary na plecach.Podziałam z nim do przyszłego a potem zobaczymy.Na 50 ma być forma życia.A dostęp do suplementów ma? Czytałem dzisiaj część dziennika w dziale przygotowań do zawodów i tak wszyscy pisali, że bez tego to nic nie będzie! kuerte się tam włączył i uświadamiał ich o szkodliwości sterydów :-). ja [...]

[...] ma ludzi bez sterydów a za tym rozumnych. musisz koniecznie dział zmienic, tutaj raczej takich nie znajdziesz sama nazwa działu powinna ci to powiedzieć :d 1 Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html " Wklejam tak jak umiem - ale może rzeczywiście czytaliśmy nie te same dzienniki. [...]

Bo to wielokrotne balety są potrzebne, a nie takie jednorazowe incydenty... Ja umiem bioderka ładnie i szeroko otworzyć, ale za młodu ćwiczone. I bez skojarzeń w tym miejscu i innych aluzji proszę, bo to serio dziennik jest, a my śmiecimy...

Panowie w dniu dzisiejszym robiłem trening nóg. Padam na twarz a mam jeszcze jeden posiłek do zrobienia i zjedzenia oraz aero 20' Darek, panie też czytają Twój dziennik:-)) Twierdzisz, że masa nie rośnie to może zamiast aero : /SFD/2018/11/17/bc0396133183436ba4e142ffa3667509.jpg

Poczytałem te Wasze dzienniki a teraz siedzę i myślę a może by tak jeszcze raz. Z drugiej strony nie mam czasu na nic nawet nie chce mi się za bardzo robić zdrowych posiłków i idę na łatwiznę. Może to tylko leń w tyłku przecież kiedyś gotowałem prowadziłem dziennik ( na to też trzeba czasu) oraz trenowałem. Od trzech dni jednak wrzuciłem dietę tak [...]

Dziennik :-) Najlepszego na urodziny! Twoje i Teściowej :-)

graty! tak patrze na dziennik i wiedze ze zapotrzebowanie miales wieksze duzo niz ja, a jadles mniej niz ja :D czyli wiem co musze zrobic zeby lecialo.Dzięki :-) W pierwszym miesiącu miałem około 1000 kcal deficytu dziennie. Nie polecam robić większego, ponieważ organizm właśnie mniej więcej tyle jest w stanie pobrać z tkanki tłuszczowej w ciągu [...]

Na ile syci takie coś??? Kawę z masłem też pijesz? Ja dzisiaj piłem :-) I wczoraj.. i.... ech, to nie mój dziennik! ;-) Co tam napisał o kawie z masłem?? bo widziałem spis treści i jest BPC :-)

graty! tak patrze na dziennik i wiedze ze zapotrzebowanie miales wieksze duzo niz ja, a jadles mniej niz ja :D czyli wiem co musze zrobic zeby lecialo. No i tez wlaczam spacery! przy naszej wadze pala sporo kalorii, wyluzowauja, czego chceci wiecej Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-01 13:22:44

[...] coś???Syci na długo, głodu nie czuję, ale czuję totalne osłabienie, zawroty głowy etc... Kawę z masłem też pijesz? Ja dzisiaj piłem :-) I wczoraj.. i.... ech, to nie mój dziennik! ;-) Wpisuj, wpisuj :-D Na razie nie piłem, potrzebuję czegoś, co zalega fizycznie w żołądku }:-( Co tam napisał o kawie z masłem?? bo widziałem spis treści i jest [...]

[...] stojąc 5x10 - przyciąganie kolan do klatki w zwisie na stojaku 5x10 2. brak diety Małe podsumowanie. Na SFD historii mam już niespełna 13 tygodni, od Nowego Roku prowadzę tu dziennik. - Przez pierwsze 6 tygodni wzór i konspekt jak się to mówi :-) Waga leciała jak szalona. Straciłem jakieś 6 cm w obwodzie pasa. Duma rozpierała ;-) - Kolejne [...]