dziennik

Rasper dziennik numer 2 :) Stary dziennik : http://www.sfd.pl/RASPER_-_Masa_bo_bez_niej_nie_ma_nic_%25-_-t443393.html Spis Treści: 1. Dane 2. Rekordy 3. Suple 4. Najbliższe cele 5. Fotki 1. Dane ogólne. Staż treningowy wynosi pół roku jedynie z przerwą świąteczną. ur. 19.07.1992 16.5 lat ;) wzrost: 177 cm waga: 69.5 Kg ramie: 31,5 cm wstyd :) ale [...]

a co tam dam od siebie :)

ale dziennik poszedl w dół;] Złapało mnie przeziebienie od Poniedziałem/wtorek Dzis środa dobrze sie czuje planuje isc na siłke i czy jest sens w tym tygodniu robienia 4 treningów?? sr/czw/pt/sobota/niedziela Free

Witam Dziennik będzie prowadzony od 1.01.2009 do 1.07.2009 Wiek: 24 Staż: 15m-cy (tak na oko - w tym wiele wiele przerw) WYMIARY: Wzrost: 173 Waga: 86kg --cel--> 75kg Ramie 38cm --cel--> 40cm Przedramię 31cm Udo 57cm Łydka 39cm Pas 88cm Klatka 104cm Dieta: Jest a w sobotę jem na co mam ochotę :} ale z umiarem Trening: Rowerek: 5x w tygodniu [...]

dziennik treningowy to podstawa, notki o zarciu i szprycy pomagaja w analizie wplywu zarcia/supli na rezultaty treningowe. ambitny masz cel center, powodzenia ;)

wiem Wodyn, sledze dziennik regularnie.

[...] gorszy, bo 2 razy w tygodniu chodzę na rehabilitację. Jutro będe miał trening po rehabilitacji. Dzisiaj jadłem bardziej dietetycznie Przed treningiem zjadłem ryż+jakieś mięso drobiowe+surówka, 30 min przed treningiem wypiłem porcje białka Ostrowii. To narazie tyle. Pozdro i mam nadzieje ze sie mój dziennik treningowy zacznie rozwijać powoli.

http://www.sfd.pl/DZIENNIK%2FBusek%2F%2F_Ka%C5%BCda_pora%C5%BCka_dodaje_mi_si%C5%82y_..._Ka%C5%BCde_zwyci%C4%99stwo_wznosi_na_wy%C5%BCyny_!-t463523-s4.html#post6 czek it czek it

[...] jechałem na masę (z 65kg na 77), ale nie robiłem nigdy redukcji, ostatni rok to niestety nieregularne ćwiczenia. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne (przydał się dziennik posiłków vitalmax), które wynosi 2217kcal. Jako, że próbuję zrzucić fat to na starcie odejmuję 200kcal, dzienne zapotrzebowanie w okresie redukcyjnym wynosi więc [...]

http://www.sfd.pl/DZIENNIK%2FBusek%2F%2F_Ka%C5%BCda_pora%C5%BCka_dodaje_mi_si%C5%82y_..._Ka%C5%BCde_zwyci%C4%99stwo_wznosi_na_wy%C5%BCyny_!-t463523-s4.html#post6

od 15 Lutego powstanie nowy dziennik ponieważ w tym nie bardzo mogę się odnaleść :/ za dużo stron spamu ;p i nie chce mi się cofać tyle stron żeby porównać wyniki . A więc w nowym dzienniku 0 SPAMU :) !

Polaco wielu kolesi w naszym wieku marzy o 100 w WL, a ty juz niedługo podrzucisz tyle Ładnie, kolejny rekord +5kg, gratuluje karku 3maj się, cały czas obserwuje dziennik.

No takim planem nie urosna rece. Rece moga rosnac gdy mamy dips i podciaganie. W innych planach trzeba ocs na nie dac ja knie rosna. Mi teraz rosna. ZAjrzyj w moj dziennik a zobaczysz jaki mam plan. Rece tym planem rosna mi najbardziej

http://www.sfd.pl/DZIENNIK%2FBusek%2F%2F_Ka%C5%BCda_pora%C5%BCka_dodaje_mi_si%C5%82y_..._Ka%C5%BCde_zwyci%C4%99stwo_wznosi_na_wy%C5%BCyny_!-t463523-s3.html#post9

Ściągnij sobie dziennik posiłków.

a walić ich Ja za 3 tyg storm + cm3 :D http://www.sfd.pl/DZIENNIK%2FBusek%2F%2F_Ka%C5%BCda_pora%C5%BCka_dodaje_mi_si%C5%82y_..._Ka%C5%BCde_zwyci%C4%99stwo_wznosi_na_wy%C5%BCyny_!-t463523-s3.html Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-01-12 09:58:55

Niech ktorys z modem usuniet ten dziennik. Poki co mam za duzo obowiazkow w zyciu prywatnym, aby sie na nim skupiac teraz.

Witam czytając wiele dzienników forumowiczów widzę bardzo duże efekty oraz pomoc i kontrola przez specjalistów. Też postanawiam założyć dziennik i oczekuję na waszą pomoc. Więc zaczynamy. Jestem w ostatniej klasie liceum więc w tym roku zdaje mature, moje codzienne zajęcia to szkoła i wyjścia z dziewczyną i kolegami. To tak na wstępie a teraz [...]

Fenks Grott, to Bolek mnie namówił na dziennik, a ja tylko jem i trenuję Dzisiejszy dzień Dieta Gruuuuuubo białka, pewnie z 220g mi wyszło. Poza tym trochę tłuszczu i węglowodanów, jak widać na załączonej fotce z obiadu Trening 30 sek. burpees - 10x w każdym obwodzie, w dwóch ostatnich 8x 30 sek. skakanka - pierwsze dwa obwody starałem się robić [...]

Dzięki :) Co do choroby, to nic groźnego. Wyleżałem swoje w weekend i już się czuję o niebo lepiej ;) Jutro idę na trening porzucać trochę żelazem to będzie git : D P.S. Mały Kox masz dziennik? Jak tak to podaj linka, chciałbym zaglądać na bieżąco ;P