dziennik

Dziennik będę prowadził ten sam

[...] robić dobrze, zgodnie z zasadami które wyciągnąłem stąd - każdy mówi, nie więcej jak 2 g białka bo trumna jak w morde kopał! Że jakość węgli nie ma znaczenia na keto, dziennik który wyliczył mi zapotrzebowanie także mam stąd i który też był polecany, każdy strzęp informacji wycisnąłem z sfd(bo to jedyne miejsce z którego mogłem to zrobić), [...]

Doskonale sobie z tego zdaję sprawę - i właśnie o to chodzi! Nogi i plecy dadzą nam siłę i masę. Już od jutra zaczynam dziennik, w którym będziecie mogli zobaczyć postępy, bądź ich brak (?) na powyższym planie treningowym dla początkujących.

[...] porażkach próbuje się odchudzić to pozostałe dni oscylują 1100-1500kcal. Jak uda mi się jeść poniżej 1000 to jest cud. Pewnie dlatego sie ostatnio roztyłam. Mam dziennik odchudzania więc wiem co jadłam w październiku 2007 . Średnia dzienna dawka kcal od 1 czerwca = 1497, Racjonalny dzień wygląda to tak: 8:00: jogurt (Activia, [...]

Dane: wiek;19lat wzrost;176cm waga;62kg staz;10miesiecy cwiczen w domu z hantla :) Pomiary Klata:94 Biceps P;30.5 Biceps L;31 Przedramie;26 Udo;49 Lydka;32 Brzuch;78 Dieta; brak Cel; nabycie miesni i sily Trening: HST Poniedzialek: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY -UNOSZENIE [...]

[...] kazanie (luby) i krzyki oraz wyzwiska (Kika) Iza, rano jak mam bialko+orzechy to mam nie dawac warzyw czy jakis kalafior/kapusta/brokuly mam dolozyc? I gdy trening mam zaraz po sniadaniu czyli po bialku+orzechach to mam warzywa dolozyc czy to nie ma takiego znaczenia? Alexxa, my dwie to jak jedna wielka mantra Radziu, a gdzie twoj dziennik?

[...] i wkleić tu ułożoną dietę do tego zgłosić się do działu trening i poprosić albo poczytać posty podwieszone , zorientować się jak ma wyglądać trening.... ściągnij dziennik vitalmaxa pomoże Ci w układaniu diety i czytaj - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety [...]

o f**ck jak tu zagladałam ostatnio byla ciagle 54'ta strona...juz myslalam ze dziennik porzucilas...ale wrocilas i to nie sama Zmieniony przez - anelim82 w dniu 2009-10-22 10:10:07

WIEK:19 WZROST:176 WAGA CIAŁA:62kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:26,2 OBWÓD BICEPSU:L-31 P-30,5 OBWÓD ŁYDKI:32 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:91 OBWÓD NADGARSTKA:17 Cel; Nabycie masy miesniowej i troche sily CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

rozkład btw to znaczy proporcje białka, ww i tłuszczy w twojej diecie. Skoro układałeś powinieneś liczyć zapotrzebowanie. Masz w linku wyżej jak liczyć. "dieta ułóż vsam" prostszy wzór z niego licz... moja sugestia Waga 78-80kg AEROBY RÓB W DZIEŃ NIE TRENINGOWY I NIE NA CZCZO CHYBA ŻE MASZ BCAA I WEŹMIESZ WCZEŚNIEJ.... 1POSIŁEK [...]

Kika to jest przypadek beznadziejny Ja powinnam mieć nazwę dziennika: Dziennik demotywujacy czy robisz wszystko z planem, a i tak nie idzie Toszka, pierw lekarz, dobór leku (co bierzesz? Ja mam Norprolac 75), a później siłownia i dieta. Co do ciała...Hmmm...Ładne ono nie jest...Wydaje mi się, ze najwięcej przybrałam w biodrach, brzuchu i [...]

Ten dziennik to dobry pomysł. Przynajmniej pokaże niedowiarkom że można zbudować ogromną siłę trenując wyłącznie z obciążeniem własnego ciała. Wstaw jakieś zdjęcia jak robisz np Iron cross.

dziennik posiłków vitalmaxa ściągnij

wszystko fajnie, super, ale musisz zaczac dzwigac bo Ci lekko odskoczylem a serio to chcialem Ci dziennik rozruszac )

no też tam w sumie myślałam...ale fajny był ten dziennik,bo wzbudzały moje zainteresowanie niektóre ćwiczenia np w życiu bym nie pomyślała,że można robić rozpiętki gryfami teraz muszę zrobić sobie kasting na ulubiony męski dziennik skoro hernesia już nie ma

Vena jak usuwamy posta to zawsze musimy podac powod. Najprawdopodobniej Her sam chcial by usunac jego dziennik wiec wklepalo sie cokolwiek, Tak zawsze sie robi

daj białka 110g tłuszczy 70g ww zacznij od 220g i gdyby masa nie szła zwiększaj czy to jest nie jasne ? z tego wyjdzie 2g białka na kg masy ciała tłuszczy 1,3g prawie ww 4g ściąg dziennik vitalmaxa i dopasowuj

Tak, ale mój będzie nietypowy:D Podejrzewam, że to będzie dziennik nie o tym, aby być większym. ale do moich postępów w gimnastyce i sile

A niby czemu ? Każdy może mieć dziennik.

na sniadanie jesz tylko ta owsianke? wogole nie widac tam platkow owsianych, wogole co tam jest? platki kukurydziane? suszone jablka? do normalnej owsianki dodaj rano cos! jajecznica + owsianka, bo to za malo, dobrze jesli masz swojskie jaja, warzywa jakies, zreszta dzial odzywianie, a dziennik to porazka zdr