dziennik

Witam wszystkich a szczególnie piękne Panie Założyłam dziennik, żeby poprawić proporcje sylwetki i pozbyć się tłuszczu. Miałam osiągnąć ładne wyniki do 19 lutego, bo czekam mnie wtedy zacna impreza pt. weselicho. Po drodze były Święta, Sylwester, 18 urodziny mojej sis, inne uroczystości rodzinne, wyjazdy, ferie. To wszystko wybijało mnie z rytmu [...]

lukash_g Rzeczywiście 2700kcal wyszło mi licząc wg sposobu na forum. Dziennik posiłków Vitalmax (kiedyś na forum reklamowany) wyliczył 2100 standard, 2600 na masę. Nie wiem czy wszamałbym 2700kcal, nieprzyzwyczajony jestem :] 7 Zbóż to taki jogurt Bakomy z płatkami z 7 różnych zbóż. Nie trzeba robić, w miarę smaczne. Ma białko jako jogurt i węgle [...]

w dzienniku tylko podlicz diete, nie sugeruj się tym co proponuje dziennik zacznij od treningu całego ciała na kazdej sesji (w dziale trening chłopaki pomogą)

[...] ale partia raz na tydzien. ? to istotna róznica jest i nie wiem już sam. jak się ćwiczy całość to podobno hormony lepiej się wydzielają te pożądane. jak Ty robiłeś? dziennik właśnie zassałem, w wersji 4.21 hmmm kalorie 2500 tylko wyszło (w celu: masa pisze +500kcal :) dać to na +1000 możę? :D) Zmieniony przez - KarlLogan w dniu [...]

witaj :D też jestem ekto :D miałem takie same problemy z dietą (troche ich jeszcze mam ) smpa mi dużo pomógł ... niedługo założe nowy dziennik starannie będe prowadził możesz wpadac ... daj taki rozkład b-2,0 w-5,0 t-1,2-1,4 ja też jestem ekto i z wagi 64 kg na 82 teraz wskoczyłem i fatu niemam dużo ...:D bo możesz sobie myśleć ze przytyłem tyle [...]

[...] podstawowa kwestia jest czytanie nt. dietetyki , poprawnego odzywiania Ponadto na forum masz do dyspozycji aplikacje takie jak "DZIENNIK POSILKOW VITALMAX" i dziennik ktory sfd nie dawno stworzylo. znaczaco to ulatwia obliczenie zapotrzebowania na bialko wegle tluscze i kalorie. ale najpierw musisz poczytac co jesc , kiedy , [...]

To Twoja pseudo nie była? Każda dieta wykluczająca jakiś składnik BWT to dieta ekstremalna i CKD nią jest No dobra jeśli to dziennik treningowy, to gdzie wypiska z michy i treningu? Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-02-02 20:14:49

[...] 12 Twister rozciąganie cardio-interwał Na pewno postaram się chodzić 3x w tygodniu - jakoś się zorganizuję, żeby się dało. Z dietą jest trochę porażka:( Myślę, że ten dziennik dietetyczny tutaj to mi 'życie uratuje':) - przez ostatnie miesiące myślałam, że za dużo jem i że muszę ograniczyć a teraz się zastanawiam co zrobić, żeby wepchnąć [...]

Cześć jako, że to spam post to napisze tutaj Był ktoś z tu obecnych w Tajlandii na treningach Muay Thai? i prowadzi ktoś z fighterów dziennik? raczej o uderzane style mi chodzi Zmieniony przez - Satreb w dniu 2011-02-02 16:02:35

hm no tak wlasnie mysle. a jak cw moga byc??zastoj ciezko powiedizec ale raczej na calosci...zamierzam prowadzic swoj dziennik od poniedzialku wtedy tez bd pierwszy dzien treningu.

mi tak spam nie przeszkadza carbon no wypiski są ale giną wśród spamu, i dobrze przynajmniej coś się dzieje aha w nazwie nie ma "dziennik treningowy" tylko "dziennik" :D nie no żartuję of cors Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-02-02 14:49:56

[...] obudzeniu i przed pójściem spać. Notuj sobie to, wrzucaj do excela i będziesz mógł dokładnie obserwować swoją wagę. Co do wagi: 77 kg teraz ważę:/ 1 kg więcej niż gdy ten dziennik zakładałem. No ale zakładałem go z myślą o redukowaniu tkanki tłuszczowej ale wszystko się zmieniło:) teraz najbardziej zależy mi na tym żeby poprawiać swoje wyniki [...]

To znaczy ze musisz sobie zwazyc ten kawalek miesa/ryby i zerknac w tabele wartosci odzywczych. Tak dla przykladu 100g piersi z kurczaka to 21g bialka 1,3g tluszczu, 0 g weglowodanow. Polecam taki programik jak dziennik posilkow bardzo przydatna rzecz. Zmieniony przez - Gruby17 w dniu 2011-02-02 08:48:57

Widzę,że obrałeś sobie jasny i konkretny cel, bardzo dobrze, tak trzymaj!! Dziennik też będzie Cię motywował do cięższej pracy, fajnie że będę miał kolegę polaka,z tego samego miasta na scenie Pewnie nie raz będziemy się razem pompowali za sceną Jeszcze dużo czasu przed Tobą ale jak będziesz potrzebował jakiś wskazówek co do pozowania np.to [...]

no wkoncu nadrobilem zaleglosci:) wy*** ten cukier z domu bo cie kusi;D ja dziennik niestety nie prowadze sesja

Witam,postanowilem sie przelamac i tez cos o sobie napisac wiec dokladnie cwicze od samego pcozatku listopada na pcozatku mialem same hantle a teraz lawke i sztange....;)Od tego czasu przytylem ok 5kg :)Wiec chyba jakis postep jest,wiem jestem bardzo chudy jak na swoj wzrost i prosze sie nie smiac hehe:)Diety nie mam jakiejs napisanej,staram sie [...]

W trakcie rozmowy z Tomkiem doszliśmy do wniosku ,żebym nie ćwiczył mięśni ,które angażują barki . Dlatego dokańczam cykl kreatynowy ( 9 dni ) na zasadach ( nogi,biceps,triceps ,plecy bez obciążeń ) i zaczynam redukcję :) Oczywiście bez ciężarów i przemęczania barku . Zdrowie jest ważniejsze . Mam się skupić na innych priorytetowych sprawach i [...]

witam wczesniej tu nie zagladałem, ale teraz załuje bo dziennik na prawde na wysokim poziomie micha konkretna tak jka adzik pisał ze dziwi sie czemu tak mało obserwujacaych bo faktycznie dziennik dobry

Witam. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety? Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 3200. Chciałbym z tego obciąć jakieś 500kcal więc dieta była by w granicach 2700kcal. Moja waga to ok 105kg (zyskana poprzez leki) wzrost ok 187cm wiek 20 lat, dzienne zapotrzebowanie na poszczególne [...]

Witam, proszę o korektę diety. Cel diety redukcja wagi z 88 na 72kg. Poziom bf 24% cel 12%. Zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu "Dziennik Posilkow Vitalmax 4.40" -500kcal wyszło 2056. Suplementacja Olimpu: 1x Vita-min plus 1x Żeńszeń 2x Gold-lecytyna 1200 Kiedy przyjmować? Trening 3xtyg. FBW po 1,5h. 4xtyg hiit na rowerze stacjonarnym 5min. [...]