Dzięki dziewczyny! Popróbuję. Atramento: ja mam machać nogami na boki czy piłkami? Piłki dodane do listy zakupów. Dzień 61 DNT Bieganie ok 35min. Nawet była moc i jakieś tempo. No i fajna pogoda :) Jazda konna. Kask ochrzczony }:-( Picie: woda, kawa, zielona herbata, wino czerwone Warzywa: seler naciowy, marchew, cebula, pieczarki. Micha [...]
Dzięki Halinka! A może tak interwały w dni niesiłowe w terenie? To wtedy też tak robić 20/40 albo 15/45? Mam kupę dziennika do nadrobienia (niedoczas) więc jedziemy z koksem. Dzień 68, sobota DNT Padał śniegodeszcz, więc cały dzień kardio na szmacie :-) Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: nie pamiętam Micha chitowa (suszi). Dzień 69, [...]
Dzień 241, sobota DNT Picie: woda, herbata, kawa, piwo, wino, wódka Warzywa: papryka, szczypior Suple: brak Aktywność: brak Miska: restauracyjna, całkiem ok poza białą mąką. Do kolacji czysto i w domu. Wygląda jak niezła mieszanka alko, ale to się rozciągnęło na prawie całą noc i nie było tego dużo. Samopoczucie: niedospana, musiałam wstać o 3 [...]
[...] to nigdy nie brałem kreatyny w tej właśnie postaci, no ale co bede narzekać Jest coraz lepiej Ogólnie czuje się jakiś pełniejszy, bardziej nabity, jestem bardzo pozytywnie nastawiony(moze dzięki tribulusowi?), niedługo wrzuce jakies foto sylwetki. Jeśli chodzi o dietę to dzisiaj był dzien pod hasłem "jedzenie na parze", foty poniżej:
[...] na modlitewniku.2s 12,5kg Jak widac ide powoli do przodu z ciezarem.I znow pogoda mi nie pomagala a wrecz odwrotnie:/. To byla katorga. Dzis z dieta jest starsznie ch... dzien,a mianowicie dzien w ktorym doslownie oprocz sniadania musilem jest to samo.Czyli piers gotowana (nie znosze tego).Ale do sklepu nie chcialo sie isc a przyzadzic ja na [...]
Dzień 3 Trening Kolejny lajtowy trening, ale nogi lekką są zmęcznoe 1.Przysiad tylni rampa 5 17kg x 5 19kg x 5 21kg x 5 23kg x 5 25kg x 5 27kg x 5 2.RLD Nie robiłem tego, bo po 1s przy 10kg strasznie mnie bolał kręgosłup w tym odcinku nad dupą 3.Bułgarskie przysiad 2kg x 12 2kg x 12 2kg x 8 nogi mnie chyba nigdy tak nie paliły jak po tym [...]
Mam pytanie odnośnie ćwiczenia: unoszenie prostej nogi leżąc na piłce, czy zamiast tego może być odwodzenie nogi do tyłu na wyciągu dolnym? Nie wiem czy to leżenie na piłce ma być przodem czy tyłem, więc nie jestem pewna, na które mięśnie ma działać :)) i powiedzcie dobre kobiety czy to, że dzień drugi to trening obwodowy znaczy tyle, że najpierw [...]
TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 6 rozgrzewka - 10 minut bieżnia Dzień 2. 1. thursters 5kg/10 7,5kg/5 5kg/8 5kg/7 5kg/6 - 7,5kg nogi rade dawały ręce odmówiły całkiem współpracy 4,5kg/10 5kg/10 5kg/10 5kg/8 5kg/6 - ręce były problemem push press 5 x 8-10 60sek - nie mogłam tego ćwiczenia, nawet samym gryfem 12kg po 3, 4 powtórzeniach prawa ręka zaczynała [...]
jedzenie warzywa: papryka, mix sałat, pomidor, ogórek przyprawy: sól, pieprz, kakao, cynamon, curry, szczypiorek posiłek 2 i 3 to jeden tylko tak się zapisał /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c37c05f41bfa4a72aefbaa5c72fec59e.png TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 8 rozgrzewka - 10 minut bieżnia Dzień 2. 1. thursters 7,5kg/8 7,5kg/4+ 5(same przysiady bez [...]
/SFD/Images/2016/5/28/7e5ac4f505e64396a27c8c3508ceb15c.jpg PIĄTEK-SOBOTA DNI 29-30 PIĄTEK Bardziej leniwy dzień, tylko kilka personalnych. Tak to spałem i jadłem. Wieczorem trening, ładnie wszedł, szybko i intensywnie. W tym Pullu dużych ciężarów nie ma jako tako. Jednakże przy przyciąganiach do ud, brzucha w końcówce fazie pozytwnej [...]
/SFD/Images/2016/6/17/444115a487a7460b82371254bcea5f5a.jpg CZWARTEK DZIEŃ 50 Dług dzień, dużo zmian pogody co za tym idzie, też czułem się zakręcony. Trening jednak wypadł bardzo dobrze, siły jako takiej nie było, ale za to intensywność duża. Jutro spokojniejszy dzień /SFD/Images/2016/6/17/b4da3b33b74d4667a2eefc15b5d99818.jpg PUSH Klatka [...]
/SFD/Images/2016/6/26/27422c7d043f4b8d8697fd6260303f5e.jpg PIĄTEK - SOBOTA DZIEŃ 58-59 Szalone 2 dni wiele się działo, piątek spokojniejszy trawienie, samopoczucie bardzo dobre, wieczorem mało ładowanie w MC, niestety karta graficzna padła i bez wypiski. Sobota tp cały dzień pracy w pasiecie od rana do wieczora + grll w swoim klubie, dieta nie [...]
w różnych, ale pały nie przeginałem i braem w dawkach zalecanych przez producenta. 2 - 3 razy dziennie po 1 - 2 tabsy, plus 500mg aspiryny na dzien, 300 - 600mg kofeiny na dzień.
Wracam po świątecznej przerwie :-) Przed świętami nie zdążyłam zrobić ostatniego zakładanego teningu, ale co się odwlecze to nie uciecze. Jadłospis świąteczny pominę milczeniem (ciasto w tak ogromnej ilości to zło!) @-) Na szczęscie wymiary stoją w miejscu, więc jest dobrze ;-D Muszę się tylko troche w domu ogarnąć, bo po przyjeździe ręce mi [...]
Dzień XXXVIII Dzisiaj dzień treningowy :-) Niestety powodów do radości jest mało, a dlaczego to widać niżej... Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 10/9/8/8 - Tutaj widać małą różnicę. Jeszcze 3 powtórzenia więcej w pierwszych trzech seriach i zwiększam na TOTAL 40 :-) Wiosłowanie sztangą podchwytem (leżąc na ławce takiej trochę skośnej) [...]
Dzień 44 Dzisiaj dzień bez treningu więc nie ma się o czym rozpisać. Pogoda jest taka, że też szkoda gadać :-( Wrzucę tylko fotkę dzisiejszego posiłku numer II :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1ee0d21931543ddbc57d42272e2c7d3.JPG
[...] 105kg ale w tamtym momencie byłem wręcz zagłodzony, więc tej wagi nie traktuje jako jakiegoś wyznacznika bilans kaloryczny wyliczyłem tak (i jest to raczej dobrze wyliczone) dzien bez siłowni - 2920 BMR - 2000 NEAT - 300 TEA aeroby poranne 25 minut - 150 TEA aeroby popołudniowe 45 minut - 250 TEF 8% - 220 dzien z siłownią - 3400 BMR - 2000 NEAT - [...]
2013-05-13 poniedziałek regeneracja dzień 4 waga - 92,9 waga - utrzymała poziom z wczoraj mimo podjadania dieta - do popołudnia było wszystko OK, potem pojechaliśmy z małżonką do Rzeszowa ona poszła na szkolenie, a ja skoczyłem w sumie z pustym żołądkiem na analizę składu ciała, po analizie można powiedzieć była jazda bez trzymanki z [...]
Raimunda poszukuje Zen
