dzien nie

to czy cwiczysz piatek sroda niedziela to bez znaczenia... (cwiczysz np 2dni dzien przerwy,4dni dzien przerwy,musisz dostosowac odpowiednia czestotliwosc treningu do celu!) musisz wiedziec jaki masz cel?(masa,sila,rzezba) musisz wiedziec ktore partie odstaja od reszty i te slabsze cwiczyc jako pierwsze... i naprawde wszystko masz w podwieszonych [...]

wystarczy tego białka w zupełności, nawet jakby ćwiczył na siłowni. najmniej 1g tłuszczów. 151,0 g białko 251,7 g ww 87,9 g tłuszcz Podbiłem mu fat na niekorzyść węgli, białko zostało tak samo. Generalnie to stosuje mu rotację minimalną tj: w dzień gdy nie biega będzie mieć: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA: 2 000,6 kcal 120,8 [...]

To czemu jest napisane (z praktyki też wiem), że "dzień dobry" jest na prostowniki? Przecież ruch jest w biodrze(kolano nie ruchome), więc z tego by wynikało, że to ćwiczenie typowo na dwugłowe uda (tak samo jak mc na prostych nogach). Zalezy od połozenia ciężaru i ruchu jaki się wykonuje ? Bo przecież mc na prostych to ciąg a [...]

[...] ani dziwne, ani nie podchodzi pod alkoholizm... Alkoholik nie planuje, tylko idzie i pije :) A z tego 'spontanicznego' picia, może wyjść bania dzień w dzień, bo przecież codziennie jakaś okazja się może znaleźć :) Na szczęście ja należę do tych niepijących i nie mam problemu z tym czy wliczać kcal, ale jestem tego zdania co koledzy powyżej, [...]

ok zaczynam dzisiaj.tylko jeszcze jedno pytanko-czy mozna by ten trening przerobic tak zeby partie byly podzielone na 2 a nie 3 dni?np dzien I-NOGI+BRZUCH+KLATKA+TRICEPSY dzien II-BARKI+PLECY+BICEPSY

jego fotki przed i po... widać znaczną różnice edit: podsumowanie kleja: dokladnie, mdrol koncze w poniedzialek na dzien dzisiejszy lawka +20 martwy +25 przysiad +25 barki bylo 100x3 jest 110 x4 nie robie juz duzymi bo jak pisalem lokcie siadly fat ok -3% +5kg do przodu masy klatka +5cm biceps +2cm udo +3cm pas -1cm ogolnie jedyne side przy [...]

Mysle ze dobrze policzyles? Bo nie mam kalkulatora pod reka To jest dieta w dzien treningowy czy nietreningowy?? Zmniejszylbym ilosc weglowodanow, dodajac zdrowe tluszcze (przede wszystkim o3: tran, omega-3 w kapsach, o. lniany itp). Za banana daj jakis owoc o nizszym ig, np grejfrut. Jakie masz warzywa mrozone? Lepiej swieze. Jesli to dieta w [...]

[...] francuskie lezac ze sztanga 12-10-8 2.pompki na poreczach 3xmax Francuza rozwaz na lawce skosne w dol. Niby to samo ale mocniej dziala. Pompki oczywiscie z obciazeniem dzien 2 - plecy, bicepsy, PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 12-10-10-8 3. Martwy ciag 10-8-6 4. Szrugsy ze sztanga [...]

dlaczego? wiesz, obserwując reakcję innych to i tak jestem bardzo tolerancyjny jeśli chodzi o alko + sprawy siłowni dla mnie jedynym zaobserwowanym negatywnym skutkiem alko to nie dzień następny, lecz dzień samej imprezy - brak jedzenia/snu poza tym jak ktoś już zaczyna balet to wiadomo, że szybko z "parkietu" nie schodzi, no chyba że [...]

10.01.2019 Dzisiaj ciężki dzień, dużo ogarniania, ale wszystko na + :-)) Prawdopodobnie załatwiłem sobie erasmusa na semestr letni 2020 i promotora pracy magisterskiej 8-) Do tego wczoraj i dzisiaj wpadły już dwie 5 z egzaminów, a jutro piszę kolejne 2 8-) Z minusów: znowu mnie boli bark po treningu mam rozwalone te rotatory i trzeba mi wjechać [...]

12.01.2019 Dzisiaj za wiele się nie działo, poza treningiem. W zasadzie cały dzień przesiedziałem w pokoju, nie licząc wypadu do sklepu \-) z którego wróciłem z taką oto zdobyczą. [...]

Cześć! jedno pytanie czysto z ciekawości - czy jeśli robiłbym HST (myślę o tym na wakacje) to czy przy ćwiczeniu 3xtydzień co jest jak ominę jeden dzień treningowy? i jeszcze jedno - co ile treningów zwiększa się ciężar w HST bo chyba nie co trening z góry dzięki za odpowiedź. p.s.a dlaczego piszecie, że trening dzielony jest gorszy na masę?Ja w [...]

hmmm pamiętam żeberka @@-) Nie, tam gdzie poszliśmy na drugi dzień.

Tak w ogóle jak przyszłam tutaj, to wżyciu bym nie powiedziała, że będę zjeść 500 gram warzyw na dzień.. Właśnie zjadłam 800 gram na jeden posiłek i chyba bym jeszcze zjadła :-D

ja max zrobiłam jednym ciągiem 23 - ale ostatnie 2 telepałam się jak epileptyk i nie mogłam potem ruszać rękami przez następny dzień \-)

dzień dobry kurva wyjście w góry po przysiadach i wykrokach to nie był najlepszy pomysł tak samo jak pójście w tank topie teraz mnie tak wszystko nap*****la że chyba się muszę znieczulić

Przeca ciężary są na eurosporcie każda waga na żywo codziennie ;-) Chyba że ktoś sie meczy z TVP to powodzenia :)) więcej reklam i studio jak transmisji... Na eurosporcie masz cały dzień wszystkiego po trochu, normalny komentarz i nie ma studia, reklam mało. Dzisiaj o 16.40 -53kg kobitek ;-)

Nie, po prostu mam dzień z głowy.

[...] patrza pozniej na efekty. Wzielam dzis niby liste latwa z zalozenia a tam popyerdolency tutejsi zostawili wszystko co im niewygodne i co nie wiedzieli i sie mecze z tym caly dzien. Ale dzis juz luz, nepalskie zarcie wieczorem i wino :-)). Jutro przyjezdzaja dwie moje matki: rodzona i sasiadka, bosze daj zdrowie %-) one takie pod 60tke ale cool [...]

a mnie tam męskie opinie nie interesują - moja własna mnie interesuje - jak bym miała cycki do cały dzień bym się nimi bawiła \-)