nie mam doświadczenia na siłowni zatem jestem zółtodziobem :/, jeden plus jest taki, że zapisałem się na prestiżową siłownię i mam na rzut beretem do trenera. trener zaproponował mi trening ogólnorozwojowy wszystko po 3x15 dokładając ciężar, ofcoruse nie kończe ostatniej serii, załamanie mięśniowe czy jakoś tak i 30 minut truchciku. Na siłke [...]
tak wiem, ze to gowno... To byl moj pierwszy i ostatni raz. Moge nie jesc tez przez to ze sie mocno denerwuje... Kolega ktory tez mial taki problem, zjada juz posilki normalnie. Dzis dzien piąty, nie dawno wstalem, i nadal nie czuje sie na silach.
Udało się wyskoczyć na szybką akcję. Praca do nóg dodana bez forsowania ich. Popróbowałem tych zercherów, przepraszam, co to za głupie ćwiczenie? Na lewej ręce ma pieczątkę a prawa mi podpuchła (w tym samym miejscu co kiedyś wyeliminowało mnie na miesiąc z ławki). A to tylko 70kg. A i jeszcze sprawę mam. Wstawili jakieś dziwne ustrojstwo. Owszem, [...]
[...] pizzy albo lodów :) Do tego dochądzą suple: Wspomniana już kazeina do omletu jak i przed snem lub po pracy. BCAA w trakcie treningu. Witaminy i minerały dla sportowców raz dziennie. 5g mono krety przed treningiem jeszcze przez 3 tyg potem przerwa i kolejne ladowanie. A przed treningiem piję przedtreningówkę. Mam ich 6 więc zależnie od tego co [...]
W dzień pleców zacznij od martwego ciągu, w piątek zamiast łap zrób dzień nóg. Rece możesz sobie rozbic w ten sposob ze dodasz jedno cwiczenie na triceps do dnia klatki, jedno na biceps do pleców albo nie robic ich w ogóle bo i tak sie napracują.
Hej :) Wczoraj zabiegany dzien i nie bylo czasu wstawic michy, dlatego dzisiaj to zrobie :D Zgodnie z tym, co poradziła mi Ruda_29 zaczełąm wczoraj dodawać większe obciążenie i przynam, że bylo baardzo ciężko w niektorych ćwiczeniach. A trening wyglądał tak: Przysiady 3x12 ( 20 kg ) 2x12 ( 22,5 kg ) było w miare spoko, dlatego mysle, ze moge [...]
DZIEN 59 DIETA nie chcialo mi sie dzisaj jesc i szykowac. niby zjedzone wszystko ale jakos tak na mus i nei za specjalnie smacznie TRENING cześć B. Poszło spoko, ale upał tak niesamowity, ze na siłowni czułem się jak w saunie.
DZIEN 66 DIETA Właśnie konsumuje kurczaka z ryżem. Nadal nie przyszło białko, ale jutro już musi dotrzeć. wczoraj skusiłem się na kawałek torta na urodzinach kumpla i na jeden kilkiszek wódki na zdrowie. Przerąbane są studenckie imprezy bez alkoholu. ale dałem rade z 2 litrami wody mineralnej. TRENING Dzisiaj część A A Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
DZIEN 93 AEROBY 50 minut rowerka. Tragicznie duszno. Lało się ze mnie;) Oglądałem przy tym polsat kafe i kobieta tam mowila zeby nie jesc weglowodanow jak sie chce schudnac.;) Program sie nazywal "Jem i chudne". DIETA 8.00 Platki owsiane, jajko, orzechy wloskie i WPC80 11.00 Jajecznica z 4 jaj 14.00 Kurak z warzywami 17.00 Kurak z [...]
Dziękuję za odpowiedzi i zainteresowanie tematem. Zgodzę się, że gainer nie jest odpowiednim wyborem, jednakże ponad 2000 kcal jest to dla mnie dużo, a gainer alternatywą w podbijaniu kcal. Poczytałam trochę na forum, zmodyfikowałam plan treningowy i prosiłabym o rady czy jest lepszy co można w nim zmienić, co zostawić ;) DZIEŃ PIERWSZY: PLECY: [...]
dzisiaj dieta trochę rozsypana w sensie przerw między posiłkami ale bwt poszło ile miało pójść wieczorem był trening WL 16 x 20 kg 10 x 50 kg 10 x 70 kg 8 x 80 kg 2 x 3 x 90 kg wycisk na maszynie 10 x 97,5 kg 10 x 105 kg 8 x 112,5 kg 6 x 120 kg butterfly 4 x 8 x 43 kg biceps 4 ćwiczenia na szybko średnim ciężarem (nie chce mi się [...]
Dobrze wiedzieć. Piersi zamieniam na ryby co parę dni, będę się starał co drugi dzień. A powiedz mi czy te posiłki, które jem obecnie są w ogóle dobrze rozplanowane pod względem pory? Dopiero pierwszy tydzień za mną i w sumie chyba nie powinno się wysuwać wniosków tak szybko, ale oporowo to idzie póki co. Później dopiero się rozkręci rozumiem?
DZIEŃ 22 NT (25.03.2014) TRENING (brak) DIETA http://i249.photobucket.com/albums/gg213/Mysza_01/dieta_2014-03-25_zps3e396468.png Polecam przepis na pierś z parmezanem i szynką długodojrzewającą - pycha :) swoją drogą nie miałem parmezanu, ale mozarella daje rade. Przepis od konia: https://www.youtube.com/watch?v=JBJatzdIEP0 Jeszcze jeden posilek [...]
DZIEŃ 40 (09.04.2014) Zamierzam od przyszłego tygodnia wprowadzić interwały. Jakies sugestie odnośnie rodzaju? Kiedyś tam robiłem tabate, ale w 100% nie wykorzystałem potencjału, bo wysiadłem przy 4 rundzie %-) coś lżejszego na początek polecicie? TRENING (brak) DIETA [...]
W sumie to nawet nie zauważyłem podstawowych błędów. %-) ALE tak to jest jak się pisze posty będąc w pracy. Generalnie mam wrażenie, że robisz brzuch przed innymi ćwiczeniami w nadziei że to pomoże uwidocznić twoje mięśnie brzucha, mam nadzieję że się mylę tylko................... Musisz brać pod uwagę, że jeżeli robisz trening siłowy na poważnych [...]
Oczywiscie ze mozesz, robisz w domu dzien wczesniej albo rano wszystko co trzeba i pakujesz w pojemniki dzielac na 2-3-4 porcje ile ci trzeba, dieta u ciebie jest tragiczna, "jakas przekąska, parowki, chleb tostowy" <- tu lezy problem Nastepna sprawa to ze zmiejszyles pewnie swoj bilans z 4tys kcal na 2tys z dnia na dzien czym rozwaliles sobie [...]
[...] jeszcze napisze skąd dokładnie takie pytanie ode mnie, otóż: Jakieś 2 tygodnie temu przeczytałem na forum jakimś żywieniowym ( nie sfd i K**) historię chłopaka, który jadł dziennie 3000 kcal. Dieta oscylowała w jakoś 220g węgli na dzień. Chłopak dziennie właśnie spalał ponad 1500 kcal( 2 treningi cardio, siłowy plus chodzenie parę km) i nic [...]
Napewno lepiej bedzie jak dokupisz 2 opakowanie creafusion. Napewno bedzie ok Bys bral wtedy tak: Dzien treningowy: -rano naczczo creafusion 10g -po treningu 5g monohydratu - 30 badz 60 min przed snem creafusion 10g Dzien bez treningu -rano naczczo creafsuion 10g - 30 badz 60 min przed snem creafusion 10g Cykl by trwal 50 dni jezeli nie [...]
Może nie jestem na pozycji straconej bo ... w 2 dzień roku szkolnego gość z mojej klasy nie wiem w jaki sposób nie wytrzymał i ... no tego ... zrobił kupę na lekcji w gacie centralnie i wyszedł z klasy, puścił przez nogawkę i zdupił do domu. Jak na następny dzień przyszedł to coś posapali do niego i spoko, potem już nic nie gadali. Więc moje [...]
Mariusz Pudzianowski potwierdza, że jest o krok od walki, która może być megahitem na skalę światową. - Lada dzień mam podpisać kontrakt na walkę z mierzącym 218 centymetrów Koreańczykiem Hong-Man Choiem. To dopiero będzie zabawa! - mówi "Pudzian" w rozmowie z "Super Expressem". Informacje o tej walce "Dominator" [...]
Spasłem się, ratunku ;-) Lubię jeść
