dzien nie

DZIEŃ 14 Trening: Udało się zrobić od rana, w całości. Wszędzie lekka progresja, bez szaleństw. https://i.imgur.com/8uoLwsR.png W pracy - armagedon , to najlepsze słowo. Napisałem do sporej ilości znajomych o urodzinowym rabacie i poprosiłem, by kto mógł złożył trochę wcześniej zamówienie, to przynajmniej naszykujemy na środę lub nawet będzie mógł [...]

DZIEŃ 22 Rano na czczo 3 kaps Redoxa + mała kawka i już po chwili 40 min cardio pokręcone :-)) Następnie porcja izolatu i wizyta u fizjo, lekko szyja/plecy, achillesy. https://i.imgur.com/wbi2hL3.jpg W sklepie dzisiaj doszło w końcu uzupełnienie towaru po zeszłym tygodniu, tak wielkiej dostawy nie mieliśmy od zatowarowania sklepu - przed jego [...]

DZIEŃ 72 Dzień bez większej historii, brak aero bo mi się rano nie chciało %) potem 9h w pracy, miła niespodzianka i wizyta Mateusza ze Śląska (z Dzików), który akurat z Wawy jechał na urlop w góry i do mnie zajrzał :-) https://i.imgur.com/56neWme.jpg Śniadanie mistrzów wjechało dzisiaj, dopite 50g białka %) https://i.imgur.com/jgFuTpQ.jpg Do [...]

Banan, będą już w przyszłym tygodniu? nie, połowa marca premiera :-)) Dzisiaj szybki trening, drugi tydzień rozpoczęty , więc minimalnie ciężar w górę , skrócone przerwy miedzy seriami o 10 sek i jazda z tematem. Świetnie się zmęczyłem, a flame działa na mnie idealnie w punkt (3/4 miarki) Co najważniejsze jem po tym normalnie, czuję się świetnie [...]

[...] A2, dziś B2 - i teraz wg rozpiski znowu powinienem mieć 2 dni przerwy. Tu pytanie - robić te 2 dni, czy okazjonalnie skórcić do 1 dnia off? ~Dieta~ Mimo tego, że bylem cały dzien poza domem, jedzonko trzymane 100% Tylko ramię w torbie mi sie urwało rzeczy mialem dziś jak na tygodniowy wyjazd, więc mialo prawo Jesli chodzi o rozkład ilościowy [...]

ciężko z czasem u mnie ostatnio, a jak mam czas to brak chęci na neta całkiem ale trening leci cały czas wg planu więc tu jest OK zapomniałem wspomnieć wczoraj że zacząłem cykl krety, więc będzie szła siła do przodu zaległe wypiski wtorek 2014-10-28 mimo zimna rano przebieżka, robię standardową trasę 3km z haczykiem, tempo 5:57 więc całkiem [...]

  2015-11-12 czwartek - DNT          Cykl - 16 / dzień - 11       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,2            Waga tłuszczu             14,6            Zapotrzebowanie             3 397           Dieta             3 189           Bilans             -208         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO   [...]

    2015-11-17 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 16         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             19,7            Zapotrzebowanie             3 066           Dieta             2 733           Bilans             -333         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO   [...]

 2016-02-01 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 92         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            BF             19,7            Zapotrzebowanie             3 270           Dieta             2 036           Bilans            -1 234        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 9h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-02-14 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 105        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 657           Dieta             3 000           Bilans             343          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-16 sobota - DT             IF v1 / dzień - 167        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            BF             18,8            Zapotrzebowanie             2 990           Dieta             3 878           Bilans             888          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 10h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] trzeba rano na czczo wypic 2 szklanki mleka i jesli do 2-ch godzin bede miala jakies nieprzyjemne objawy to znaczy, ze mam nietolerancję....tak, czy tak ide do lekarza za tydzien, wiec poprosze o skierowanie na badanie w kierunku nietolerancji glutenu i laktozy...do czasu badania raczej musze to jesc, bo pisalo, ze jak sie zacznie unikac glutenu [...]

[...] Nimesil sprawil, ze jest trochę lepiej. Nie bralam go nawet i poszlam na spacer do sklepu. Po powrocie zjadlam reszte posilku bez obaw, ze zwrócę. Pytanie: Gdzies w dzienniku Hashimotki, chyba czastki widzialam platki owsiane, a do tej pory bylam przekonana, ze tam jest gluten. Kupilam platki owsiane gorskie... i mam watpliwosci, czy [...]

[...] tak mam, chyba, ze na czas zadziala lek przeciwbolowy), wiec pewnie kcal faktycznie delikatnie mniej "przyjęłam". Chyba dobrym pomyslem bedzie planowanie misek mniej wiecej dzien wczesniej. Moze zlapie większą kontrolę. Poczulam się lepiej, więc wlasnie jestem po interwalach w terenie. Opadlam z sil po 6 min 40 sek...doslownie leje się ze mnie. [...]

[...] wzięła makrelę to by było pewnie czuć rybą. PYTANIE 1: Czy takie przesunięcie w czymś przeszkadza skoro ostateczny bilans kcal się zgadza. PYTANIE 2 : Ostatnio w jednym dzienniku przeczytałam zalecenie, żeby nie jeść wogóle węgli na kolację. Czy to zalecenie tylko dla "jabłek," bo akurat ta dziewczyna jest "jabłkiem," czy może ja, jako [...]

[...] 6 powtórzeń w seriach rozgrzewkowych? 3. Jakby ktoś kojarzył ćwiczenia na zmniejszenie pupy, to byłabym wdzięczna za linka. Natrafiłam na takie ćwiczenia w jednym z dzienników, ale gdzieś mi się link zapodział :-(:-( Pamiętam, że to były ćwiczenia obwodowe, chyba 30 sekund trzeba było wytrzymać na każdym etapie i były przeznaczone do [...]

DZISIEJSZA MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0dfb8899114e49daac24ab5c083195c0.png INFO DO MISKI: SUPLE: olej kokosowy, ziółka na tarczycę 3 x dziennie, omega-3 WARZYWA: pomidory, papryka, cebula, czosnek, pietruszka NAPOJE: 4 szklanki herbaty oolong, ok. 3 litry wody mineralnej niegazowanej Piwniczanki TRENING: [...]

To fajnie, że jak rzadko coś takiego się zdarza to nic się nie dzieje :-) W związku z cheat meal'em mam pytanie: czy mogę sobie zupełnie odpuścić na 1 dzień, bez pisania miski itp., czy mi to od razu zaszkodzi? 27 września, a raczej w najbliższy weekend po tym dniu mam rocznicę- okrągłe 9 latek z moim obecnym mężem i on ma coś zorganizować i nie [...]

DAWNO NIE BYŁO, WIĘC WYSYŁAM ZBIÓR PYTAŃ: 1) Ponawiam pytanie, bo miałam podać linka i podałam, ale w sumie nic się nie dowiedziałam. W dzienniku dziewczyny chorej na Hashi w pewnym momencie czytam zalecenie: "Warzywa krzyżowe do oporu, min. 750-1000g dziennie; niewliczane do bilansu." ....wcześniej czytałam, że przy Hashimoto warzywa krzyżowe są [...]

Ok. 3 nad ranem przebudziłam się z okropnym bólem brzucha i skurczami u teściów (bliżej z imprezki wracać), niestety Nimesilu nie było pod ręką, bo zwykle 1 saszetka sprawia, że całą dobę mam spokój i nie wzięłam ze sobą. Obudziłam męża, żeby mi coś przyniósł i o dziwo zadziałał efekt placebo :-) Powiedział mi, że mi daje Ketonal, też mocne...i po [...]