dzien nie

zakwasy i mikrouszkodzenia nie sa nijak od siebie zalezne. mozna miec zakwasy podczas cwiczen i jakis czas po, a juz po godzinie (i na drugi dzien, i na trzeci) nie odczuwac zadnego bolu z powodu mikrourazow, mozna tez nie miec zakwasow, a na drugi-trzeci dzien po treningu czuc spory bol z powodu mikrourazow. moze tez byc tak wystepuja oba [...]

[...] w trakcie sezonu tylko kosmetyczne korekty. Staram sie mieć zufanie do tych ludzi, których wybrałem, przed pierwszym meczem, zawsze daje drugą szanse, kazdy moze mieć zły dzien, gdy sie ktos pokazuje z dobrej strony zawsze dostanie szanse gry, czeste rotacje podczas meczu - wszem i wobec ogłaszasz kto jest w twoim teamie pierwszym bramkarzem, [...]

A więc olej rzepakowy będe dodawał po 5g, do posiłków, czasem po 10 jak bedzie dzien treningowy. co o takim roziazaniu sadzisz? automatycznie dojdzie więcej kcal i tluszczy w diecie, nie bedzie to oby za duzo ?

Mam bardzo ważne dla mnie pytanie, może któraś z was będzie umiała na nie odpowiedzieć, a co za tym idzie pomóc mi. Ostatnio szczypały i bolały mnie trochę oczy, poszłam do internisty aby przepisał mi jakieś krople, ale ten skierował mnie do okulisty. Jakie było moje zdziwienie kiedy zasugerował on, że i w jednym i drugim oku mogę mieć... jaskrę. [...]

Dziękuję za odpowiedź! Ostatni miesiąc na redukcji, białko miałam na poziomie 2,6 - 146g, natomiast tłuszcz: 39g (waga wtedy: 56kg). Dopiero teraz, w zasadzie od tygodnia zmniejszyłam białko do 125g, T:43g, bo przestałam progresować na treningach, a w ciągu dnia nie miałam na nic siły. Bardzo bałam się tej zmiany, bo wydawała mi się bardzo [...]

Ok, znowu zgłaszam się z pytaniem. Od równo miesiąca mam zastój wagi. Redukcja od 10 kwietnia, cały czas 1600kcal, waga zleciała 5-6kg. Próbowałam już wiele, żeby waga znowu ruszyła. Kombinowałam z makro, próbowałam interwałów. Wytrwale wszystko liczę i trzymam michę. Chcę zapytać o "restart", tak wyczytałam gdzieś w internecie :P Czyli powrót do [...]

[...] o ktorej jeszcze cwiczycie? Domyslam sie ,ze wiekszosc chodzi do szkoly,pracy i gdzie gospodarujecie czas.... Do tej pory cwiczylem 19:30 ,ale teraz jest juz o wiele dluzszy dzien i powiedzmy ,ze do tej 21 czesto jestem na dworze a cwiczyc o 21 to ciezko pewnie by bylo ,zastanawiam sie czy nie cwiczyc odrazu po szkole np. o 16:00 a w sobote z [...]

na sztange zaloz obciazenie i nogi pod sztange i robisz zurawia a jak nie to dzien dobry

[...] Mc 25kg 32,5kg 42,5kg 10-10-10-15technika chyba dobra o powtorzenie ciezar odkaldalem,po piszczelach wszystko ladnie szlo,i prostownik zaj**iscie pcozulem na nastepny dzien nawet ,ale dzisaij ok:) dipsy 10-7 przysiad 2s 30kg 32,5kg 10p francuz 17,5kg 17-15 Przysiad 25/30/32,5/35g 10-10-10-15 wioslo 25/27,5/30 10-10-10-10 Nawet ladni [...]

Ostatnio musialem troche rozbic trening na 2 czesci nogi i reszte ,nie zawsze chcialo mi sie wsyzstko robic w jeden dzien odrazu po szkole:/ Sroda Mp 35,5kg x10 40,5kg x9 31,5kgx15 dipsy 10-9 Czwartek przysiad 35kg x6 50x10 60,5kgx20 65kg x10 Mc 65kg x 15 Piatek Wl 35,5kg x10 45,5kg x10 48kg x10 53kg x10 Wioslo 35,5kg x10 45,5kg x10 50,5kg x10 [...]

Kurde, ale mi klina zabiłeś, ja nie istnieję Jeżdże na rolach, kocham ten sport, nosze szerokie spodnie, mam szacunek do ludzi jak ty. Masz prawo do swojego zdania, mnie ono jakoś nie przekonuje, ale je szanuje. Jedna sprawa, nie powinno się mylić skejtów z hiphopowcami, tego nie cierpię, tu masz rację. Fakt, deskorolka wywodzi się z kultury [...]

[...] aerobami jest bieganie oraz praca na worku ;-) Z relacjami nie powinno być problemu , sam ma na komputerze dzienniczek , który prowadzę. Dieta 1. 50g Płatki owsiane ,porcja WPC 2. 200g Pieczywo pełnoziarniste , 200g pierś z kurczaka + warzywka 3. 150g Makaron Durum , 200g [...]

Sobota -DNT Dieta Posiłek 1 razowy z wędliną i serem Posiłek 2 żeberka z ziemniakami Posiłek 3 makrela z puszki Posiłek 4 twaróg 2x Fire Fit Trening 1,5 h gry w piłkę Dzień nietreningowy to nie ma co za bardzo opisywać. Szkoda wyniku Polaków, w drugiej połowie to wcale nic nie grali. Wręcz powinniśmy się pocieszać tym remisem. Ale gramy dalej [...]

Dzień 1 (czworoboczne) prostowanie nóg na maszynie przysiad ze sztanga dzień 3 (dwugłowe) uginanie na maszynie wykroki ze sztangielkami Żebyś się czasem nie zmęczył Spróbuj czegoś takiego: Czworogłowe 1. Przysiad 5 serii 6-8 2. Wykroki 3 serie 10-6 3. Prostowanie na maszynie 10-6 4. Syzyfki z obciążeniem 12-10 Dwugłowe 1. Marty ciąg na prostych [...]

Zacznijmy od tego, że przy wielu ćwiczeniach (głównie mam tutaj na myśli różnorakie formy przysiadów) pracują zarówno czworogłowe jak i dwugłowe. Załóżmy, że podzieliłeś trening na czworogłowe i dwugłowe w osobne dni. Ok, pierwszego dnia np Przysiady ze sztangą. Dostają po dupie mięśnie znajdujące się z przodu uda oraz dwugłowe uda. Innego dnia [...]

[...] z trenerem ustalilem, ze w 91 slabo bedzie, ze szukac rezultatow trzeba w kat nizej. Nie bylo tragedii, najgorsza byla podroz bo jechalismy samochodem, a to juz byl ten dzien na szklance wody {{:-(. Waga odrazu po przyjezdzie, do nastepnego dnia troche sie zregenerowalem no i nawodnilem. Jedynie co moge powiedziec to najlepiej mi bylo przy [...]

[...] sobie sprawy... Nie napisalem tego by kogokolwiek zachecac do szukania wiedzy gdzie indziej lecz by uswiadomic, (co ja tak wszystkich uswiadamiam ostatnio? na forum, na codzien, w pracy... musze sie zbadac chyba) ze olewanie klienta (moze nie wszyscy zdajecie sobie sprawe z tego, ze jestescie "klientami" SFD) oraz olewanie [...]

Nie lepiej przed walką coś walnąć? :P niech nie wali przez 2 tyg. to go tez agresja rozsadzi }:-( zacznij od 16mg i co 4 dni zwiekszaj o 4mg az dojdziesz do 32mg lub innego max dla ciebie jaki uznasz, ze ci odpowiada a no i po kazdych 4 dniach 1 dzien przerwy ,czyli wlasciwie co 5 dni zwiekszaj Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-06-27 13:20:06

[...] i to razem z rozgrzewajaca. 8-10 powtorzen, gora 12. Natomiast na rozpietki za duzo powtorzen, tak samo 8-10 starczy, lepiej jak zrobisz cwiczenie dokladnie 8 razy niz niedbale 16! A tak poza tym to dorzuci sobie cos w ten drugi dzien, jakas jeszcze grupe miesniowa, nie wiem co robisz w inny dzien, dorzuc cos czego nie robisz. Silent Master

Może ja coś doradzę, jak źle mówię to krzyczcie. Ćwicz na mase 3-4 razy w tygodniu. Do kreatyny ulóż porządną diete i się jej trzymaj. Dokup tauryne np. . Nie ćwicz barków po klatce lub z klatką. Klatke daj + tric w poniedziałek, nogi + barki w środę, plecy + biceps w piątek. Najprostrze i najbardziej standardowe ułożenie. Na klatke daj [...]