Nie mam czasu rano wstać... rozwaliłes mnie tym tekstem ja też nie mam czasu rano wstac, bo śpię Ale poważnie: zaopatrz się w chleb razowy żytni pełnoziarnisty Mastemacher - to sprawdzony i naprawdę razowy chleb, i się nadaje. Zrób sobie solidna kanapkę z filetem drobiowym grilowanym lub obsmażanym na szybko (możesz dzień wcześniej to zrobić) [...]
To nie jest plan na mase. Jeżeli zależy ci na zdobyciu masy to ćwicz wszystkie mięśnie raz w tygodniu. Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x6-12 - wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 4x10-12 (ławeczka na [...]
No tak ale ja mam mniej tluszczu pzoaty mteraz troche schudłem (spadło mi). No musisz jakas diete se ulozyc brac posiłki w pojemnikach do pracy/szkoły inaczej nie da sie pocjechac długo na cukrach prostych i maltodestrynach z Gainerów to wszystko odbije sie na brzuchu niepotrzebny tłuszcz tylko przybedzie Witaminy 1-2 tabletki do posiłków np [...]
jedno tylko napisze. Fanky dobrze sie czujesz ?? średnia krajowa jest własnie zawyzana przez wielu głąbów i pokaz mi gdzie na budowie na dzien dobry sie dostaje taką kase. mój brat skonczyl studia informatyczne, ma tytuł magistra. na początku pracował najprosciej mówiąc jako sprzedawca ubezpieczen, potem sprzedawał okna (sic). teraz ma troche [...]
Wniosek z tego tematu jest taki: Geje są przy forsie, bo chadzają tylko na siłki dla vipów. A co do pracy jako informatyk (ktoś tu wspominał) - to na dzień dobry informatyk po studiach dostaje 1.5-2kpln. I znalezienie takiej pracy to max 2 miesiące. Po dwóch-trzech latach średnia krajowa dla informatyka to jest obraza. Ale trzeba być [...]
oglbym powiedziec od ponad pol roku nie mam prkatycznie zadnych efektów. Moze dlatego ze nie zmieniam planu treningowego? może. primo - za dużo 12/10/8/6. zmieniaj, nie rób wciąż tak samo na wszystkie grupy. mięśnie różnią się od siebie. nogi po plecach - ile można - lędźwia! nie trenuj ich dzień po dniu. nogi - od nowa ułóż. barki - kompleksowo, [...]
primo - za dużo 12/10/8/6. zmieniaj, nie rób wciąż tak samo na wszystkie grupy. mięśnie różnią się od siebie.Co masz na mysli? W jakich grupach zmieniac i na jaką ilosc? nogi po plecach - ile można - lędźwia! nie trenuj ich dzień po dniu. ok nogi - od nowa ułóż. a co jest nie tak? barki - kompleksowo, zamiast któregoś wyciskania wznosy w opadzie. [...]
Kolejny dzień za mną. Zaczął się ciężko, bo wróciłem do domu o 3 w nocy, a o 8 do pracy ... nadgodziny ... Dlatego też nie miałem rano zbytnio czasu, by przygotować jedzenia do pracy, więc dzisiejszy jadłospis wygląda następująco Rano: Mleko 0,5% + płatki owsiane II Śniadanie Kanapki z kurczakiem, Jogurt naturalny Obiad - sałatka z soją - dużo [...]
No ułożyłem i myśle że w końcu będzie dobry ten trening 1 dzień: Klatka:wyciskanie sztangi 3 serie 3 serie na skosnej lawce(mam skośną ławkę) rozpiętki 3 serie Triceps:Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm) 2 dzień Plecy:Wznosy barków [...]
również odradzam, jak chcesz to możesz np zmienić martwy w treningu pleców na "dzień dobry" (wiem że ćwiczenie dużo lżejsze ale ja ostatnio zmieniłem tak i po powrocie do martwego wcale nie było spadków siły a i zacząłem więcej dokładać, poprostu myslę że mi prostowniki odpoczęły i lepiej reagują teraz) a martwy rób na nogach prostych albo na [...]
Tak tak chodzi mi w czasie postu pierwszy dzień odczuwałem jedynie ból głowy myślałem, że to z niejedzenia mimo iż nie byłem głodny, ale dziś już spoko bez problemu.
ten dzień trójbojowy chyba dziwnie wymyśliłem, ale cięzko połączyć podstawowe ćwiczenia 2x w tygodniu z ważnymi ćwiczeniami kulturystycznymi Wcale nie ciężko, patrz HTED w dzienniku na B-F. Ja bym zdecydowanie nie łączył MC z przysiadami na sesji, za ciężko.
Zluzowałbym intensywność treningową na jakiś czas, może po prostu organizm jest trochę przeciążony? Nie było żadnej redukcji, ani latania dzień w dzień do upadłego na treningach? Ewentualnie mile widziany przegląd zdrowia w laboratorium, choćby podstawowe wskaźniki :)
Olek: Czyli możliwe, że miałem "gorszy dzień" gdy to wyszło. Lub, że miałem dziesiątki "dobrych dni" gdy nie wychodziło. Tak czy inaczej-skoro nie ma pewności, że w tej chwili coś na mnie wyjdzie, nawet profesjonaliście, to nie za bardzo ufam technice. Bo gdybym teraz dostał dobrego low kicka albo gdyby ktoś w tej chwili [...]
@RozbójnikWojtas Dzięki za opinię i zapraszam do śledzenia :-) Moim celem jest raczej rekompozycja, chciałbym spalić tłuszcz i jednocześnie rozbudować nieco mięśnie. Czytałem, że osobom "świeżym" taka sztuka może się udać ale nie wiem ile w tym prawdy. Od dzisiaj jem więcej zgodnie z planem i białko to nieco ponad 2g/kg masy ciała. Kalkulator na [...]
Ja mam identyko H-drol jak kscman...dzisiaj mija 10 dzien wiec duzo nie moge powiedziec skokow sily jeszcze nie bylo waga na + sylwetka wydaje sie bardziej nabita ale moge sobie to wkrecac. Ps. wydaje mi sie ze moje tabsy h-drol maja mniejsza srednice.
Piątek 10 października 2014 Barki, Biceps, Triceps Ogólnie jeśli chodzi o trening to dużo mieszania, nie miałem zielonego pojęcia jak to połączyć i stwierdziłem, że w dzień robienia nóg dodam biceps, a w piątki będę robił barki z tricepsem. Z samego treningu jestem nie do końca zadowolony. Jednak dla mnie robienie całych ramion na jednym treningu [...]
[...] w kółko. Sally 4 razy po jednym tabsie co 4 godziny tak że w sumie na dzień wychodzi 16mg, niektórzy biorą wiecej, kumpel dochodził do 32mg i ciagnoł tak 6 tyg potem przerwa i znowu, ale mi te 16 wystarcza. Co do efki to biore 3 razy na dzien po 30mg ( 2 tabsy tussiego) i mocna kawke:) To tyle jeśli chodzi o mnie ale specjalistą nie jestem:>
Raz jest lepiej raz jest gorzej,to ze np. zjadles bułke z masłem a na drugi dzien miales wysyp moze to byc tylko zbieg okolicznosci. Aby sprawdzic czy masturbacja ma zly wplyw na stan twojej skory sam sie najlepiej przekonasz jak przestaniesz to robic. Najlepy wybor to leczenie pod okiem dermatologa,mozesz isc na kase chorych bo prywatne wizyty [...]
Studia, kapitalizm, kasa i troche o pedałach %-)
