[...] przy twoim poziomie zaawansowania. ciagle powinienes jeszcze jechac planami calosciowymi-w twoim przypadku ciezkim planem skroconym(5x5). ewentualnie split systemem z podzialem na 2 i treningiem 3-4 x tyg. buduj baze. jak juz twoj poziom swiadomosci wzrosnie-wtedy pomyslisz o jakichs priorytetach. na dzien dzisiejszy-5 m-cy to nic. pozdrawiam.
Siemanko! Na wstępie chciałem bardzo wszystkim podziękować za zainteresowanie i pomoc! Na Was zawsze można liczyć! Po zaledwie trzech tabsach symexu i pół tabsa cabaseru czuje się już o niebo lepiej. Ochota na treningi wróciła, samopoczucie na plus, libido również z dnia na dzień coraz lepsze. Mam jeszcze pytanie czy jest sens teraz zwiększyć [...]
[...] planowac kolejny cykl bo efekty byly znakomite 40 cm w lapie klatka 120 cos nie pamietam dokladnie, biorac pod uwage moj mlody wiek to naprawde bylo cos. nagle z dnia na dzien zaczely mi wyskakiwac na plecach, karku i twarzy "kulki" najgorsze jest to ze moze co 10 miala troche ropy wszystkie inne po "rozdlubaniu" mialy w [...]
PONIEDZIAŁEK: klatka + 1 cw. na przedramie - wyciskanie na ławce poziomej na szeroko 10 8 6 - wyciskanie na ławce skonsej na seroko 10 8 6 - rozpietki na poziomej 10 8 6 - wyciskanie na skosnej na wąsko 10 8 6 to ćw bardziej atakuje triceps, więc skoro nie ćwiczyc tricepsu na treningu z klatą wyrzuć je - cw. na przedramie jedno ćwiczenia to za [...]
To i ja sprobuje MAXy zrobić :) Dzień po treningu Grzesiu... zakwasy :O tak zakwasy... ale nie tylko na klacie ale tez na tricu , moze tak jednym słowem DZIĘKI ! :D
ale można taki typ wykonywać ? bo mam zamiar robić go jutro i jak się nie nadaje to robię w każdy dzień tyg inną partie. Zmieniony przez - lukss07 w dniu 2009-05-24 21:48:11
Pytanie jakie się rodzi czy jest sens 10 lat jeść 50g ww z warzyw i kilku owców ed. ? Czy dla osiągów sportowych jest to optymalne ? Zdrowia psychicznego ? Dla nas ? Sądzę że nie, niskie ww na co dzień zdecydowanie tak!!! Okresowe mini ładowania lub zaplanowane "większe" spożycie węglowodanów zdecydowanie tak :) Zmieniony przez - qazar [...]
Szkoda, że taki mały odzew ale to nic można zmienić nazwę na BLOG? Będę starał się wrzucać wpiski z treningów i diety. Trochę fot z pompy z dzisiaj :D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/142/434304_na-sfd2.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/142/434305_na-sfd3.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/142/434303_na-sfd.jpg Dzisiaj miałem dzień załamania [...]
[...] ewentualne korekty, podpowiedzi ktore pomoga nabrac czystej masy miesniowej przy jak najmniejszym udziale tluszczu. Dodam jeszcze, ze jezeli chodzi o aeroby to praktycznie codziennie lub co drugi dzien juz od 2 miesiecy przejezdzam na rowerze ok 20 km.( na sredniej przerzutce, tak aby zmeczyc nogi) 1.Sniadanie 7:00 Chleb razowy 90g Margaryna [...]
Wiec, moge prosic o jakas pomoc?? Bylbym wam niesamowicie wdzieczny. Siedze nad tym caly dzien, i sobie z tym nie radze :( Odeslanie mnie do poradnika nic mi nie pomoze, bo nie moge tych poradnikow zrozumiec :( Zmieniony przez - Vasillias w dniu 2009-10-18 21:05:46
[...] moze rzeczywiscie zabardzo zmniejszylem że stoje w miejscu. Nie chodzi mi zeby urosnac jak najszybciej tylko mi chodzilo ze sie miesnie nie regeneruja jak kiedys, na drugi dzien az rozrywalo łapy. btw kiedys wygladlo tak, ale mowie ze zmienialem to nie wiem czy to aktualne: Bialko: 202 gram = 808kcal = 2,7 g/kmc 
 Tluszcze: 70 gram = [...]
[...] tak bo do zawodow nie startuje, czuje po prostu ze jestem wieksza.. spalilam miesnie, wzrosl tluszcz ( niewielkie roznice bardzo niewielkie wiec fakt moze waga miala gorszy dzien albo po prostu zjadlm inne sniadanie ), a cwicze wiekszosc silowek chociaz ost. dolozylam cardio.. zastanawiam sie czy nie jem za malo i nie spowolnilam metabolizmu ? [...]
to chyba to "moje" dziwadło odpuszczę ja za tydzień kończę test.I tym samym plan treningowy zmienię.Dlatego przez te 2/3 treningi jeszcze zostanę przy moim. No właśnie, co do nowego treningu - to co polecasz chyba raczej nie stosować co drugi dzień, prawda?Piszę co drugi bo dalej pojadę na fb. będę robił tak, jak napisałeś - co 2 [...]
Kajtek zobacz sobie w dziale Olimp bodajże na czym ta dieta polega. Tak w skrócie to chodzi w niej o to, że nie jesz nic od rana i dopiero po treningu zjadasz pierwszy posiłek i to co powinieneś zjeść przez cały dzień, jesz od godziny po treningu do snu.
2x dziennie a dawki 100mcg/10kg masy ciała nie ma sensu przekraczać czyli na 90kg 900mcg/dzień, kup sobie na 4 tygodnie i zawsze możesz dokupić a jak po czterech tygodniach nie pomoże tzn że towar trefny kupiłeś. Nie wspomniałeś chyba na co ma pomóc...co chcesz tym leczyć? Pomoże na ścięgna nadciągnięte, naderwane mięśnie, sztywność w stawach... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lubię FBW, na splita nie mam czasu, jakoś trzeba powiązać naukę, kumpli i siłkę, dlatego wybrałem FBW, co drugi dzień elegancko sobie po godzinie-półtorej robiłem trening. Nawet nie zastanawiałem się nad splitem czy innym systemem treningu
[...] 0.25/0.35/reszta B/T/W z okresami na niskich węglach ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? nie prowadzę dziennika, ale typowo było to ok. 3000 - 3500, czasem może 4000 kcal w szczególnie intensywne treningowo dni. Dieta [...]
Dzięki Obli! Proszę o pomoc generalnie! Napisałam dziennik! ponieważ potrzebuję, żeby mi ktoś powiedział co mam zrobić, bo sama sobie nie radzę. Dodałam ruch i dietę i nic nie pomogło! ćwiczę już od września- ćwiczenia na piłce, pływanie i orbitrek wiec stopniowo przyzwyczajałam się do ruchu! Co do węgli to dobrze mi na niskich węglach! już 3 [...]
Jak ja tego tematu mogłem nie zauważyć. Jak już każdy coś opowiada to opowiem swoją historie. Jak byłem szczylem gdzieś w podstawówce przy***ałem kolesiowi całkowicie niechcący w torbę Zwijał się chwile i już było po solówce. Na drugi dzień przychodzi kolo z mamusią do mnie do domu i mama mi się jego żali, że synek krwią sika. Wcale do śmiechu [...]
no bo nie myśl ze Ci przejdzie w 1 dzien .. jak zlapiesz katar to Cie trzyma 5-7 dni wiec sam rozkmin. daj organizmowie chociaz z tydzien cwiczyc nie musisz ja cwiczylem :) a co do przerywania cyklu zrob jak chcesz jak jestes po 1 strzale to odbloku nie musisz robic a pozniej zobaczysz wchodzac znowu na cykl czy to twoje reakcja organizmu czy po [...]
Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)
