CZw.-25.10.12 DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x9, 26x6 ccx25 2. Skos ujemny 52kgx10, 84,5x9, 89,5x5, 94,5x3, 99,5x1 +drop set -10kg na serie do 52kg 3. Wyciskanie wąsko 59,5x10, 64,5x7, 69,5x4 4. Gilotyna skos 30x15, 40x10, 45x10, 50x10, 55x8, 30x15 Czas >1h Dziś wpadł dzień treningowy bo wiedziałem ze będę miał wolne do [...]
[...] 55x10, 60x10 t 3. Superseria a) wznosy przodem oburącz 12x10, 13,25x10, 14,5x10 b) wznosy bokiem na wyciagu 13,25x10x3 4. Wznosy tyłem leżąc 9,5x10x3 5. MC 53x5, 73x5, 93x8, 105,5x8, 120,5x8, 135,5x8, 157,5x1 Mało siły miałem i dlatego słabo w MC podszedlem pod 170 nie wiele brakowalo żeby podniesc lw lepszy dzien spokojnie bym szarpnal.
jak nie dasz rady drążka to daj ściąganie drążka wyciagu górnego we wcześniejszym treningu atakujesz głównie "grubość" to tutaj musi iść szerokość ad1 myślę że możesz dać martwy jako pierwszy i daj 4 serie ad 2 brzuch dwa razy w tyg raz ciężko raz lekoo , dni dowolne , kaptury do barków lub pleców jak wolisz, przedramie do treningu z [...]
ad 1 w sumie tak na początku miałem troszkę inny plan ale w sumie z treningu na trening ( w ciężkich) będzie dobrze dokładać ciężar ad2 to nie jest w cale trudne , bo jeśli masz obliczone że ciężar roboczy na dany trening masz w wyciskaniu na klatkę 100kg ( dla łatwiejszego liczenia) to robisz sobie w 3 seriach 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 100kg masz [...]
[...] i bylem gorzej zmeczony niz po pierwszym treningu HST ale to moze przez przebyta chorobe.Jestem bardzo ciekawy jak ten trening wypadnie w porownaniu z HST.Troszke malo jeden dzien w tygodniu bieganie.Nie chce zeby mnie zalalo.Bedzie trzeba ciac kalorie w diecie.Odnosnie twojej 4 odpowiedzi to jak bys pozmienial ten plan ktory wrzucilem ?? [...]
[...] - mniej niz 1g/kg masy W 73g - 1,2g/kg masy kcal ok 1300 Czasami w ciagu dnia zjadam jakies jablko i troche (dwie, trzy kostki) czekolady 70%. I tak w ciagu 6 dni. Jeden dzien robie sobie maly odpoczynek i na obiad robie sobie makaron z pomidoramii owocami morza. ZA MAŁO MASZ KCAL , DO 1800 MUSISZ DOBIĆ , ZWIĘKSZAJĄC M.IN WĘGLOWODANY PO [...]
Ten FBW to taki średni był. Bardziej byłbym jeśli już to dalej za FBW ale podzielić na A/B lub jeśli split to z partią 2x w tygodniu a nie raz ale przydałby się 4 dzień treningowy.
90kcal to 10g tłuszczu 400kcal to 100g wegli gdzie 200g tłuszczu zastepujesz np 150g wegli tłuszczami a nie całą pule wegli 150x4 masz 600/na 9 masz ok 66-67 g tłuszczy zrób tak być nieprzekraczał 160gtłuszczy i będzie ok dodaj otręsy jak dasz rade to błonnik sie przyda pogłówkuj myśle że w twój DNT będzie 240g B 160wegli 160tłuszczy [...]
rion10 ale ja nie rosne przecież, waga stoi w miejscu, ten ostatni pomiar byl rano oczywiscie ale chyba mialem jelita pełne albo woda mi sie zatrzymałą w organizmie bo na drugi dzień już było 89 z groszem a łapa wydaje mi się że poprostu była w stanie uśpienia albo nabrała wody od trenowania nie wiem nie znam się, ale łąpe taka miałem w [...]
Tak. Staramy się ograniczyć do 150 g i jednej porcji na dzień, a białko czerpać z bardziej wartościowych źródeł. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315-s6.html Tu masz dokładniej odp. Mart, żeby nie popadać w paranoję. I edytuj swoje wypowiedzi karteczką z ołówkiem. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-25 00:31:53 [...]
Chłopaki ja nie jem ciągle oleju kokosowego. Nawet na nim nie smaże. jedynie rano z powodu pracy gdzie musze być od 7 na nogach i nie ma czasu ba normalne śniadanie robie sobie kawę kuloodporna z 15g protein i 10g oleju kokoswego. Na 2 śniadanie np serek wiejski i do tego 30g boczku i chleb na lunch zazwyczaj robie omlet z 4 jajek i owsianki [...]
"Pewne jest to, że gainer nie jest Ci do niczego potrzebny" Może zacznę od początku koledzy :)Też tak myślałem,ale po 3 miesiącach moich ćwiczeń,starałem się jeść wszystko,czyli ryż,kurczak,jaja,makrela wędzona,twaróg,a w szczególnośći grecki jogurt(10 gram białka a nie jak zwykły 3 gramy+bakoma men 18 gram i ten proteinowy z biedronki 25 gram do [...]
[...] czy nie ale zawsze byłem szczuplej budowy,trudno mnie zalac,caly czas wchodzi w rzezbe(moze i dobrze)jem na wyrost czesto,mniej posilkow ale wtedy obficie.Dzis na trzeci dzien suchoty calkiem minely ale w miesnie jakby ktos wpompowal paliwo wysokooktanowe,szczegolnie czuc jakby sciegna ze stali sie zrobily,i to zrobilo 6 porcji tego [...]
nie pamietam ile mialem w lapce. ok 43 pewnie i doszlo chyba z 2-3cm. pamietam ze wizualnie bylo pieknie%-) w trice lubie po 1ml wbijac nie bolace srodki. taki fetysz chyba. wbijam tez w barki uda posladki. zalezy jaki dzien.
No dobra, dzisiaj tak wczesnie daje wpis bo nastąpiła pewna "wpadka " a dokłądniej dzień obżerania! ( mozna chyba uznac za lekki cheat day) . Dlatego mojej diety dzisiaj nie będzie ale moge powiedziec że wpadło około 6 000 calorii czyli duzo wiecej niz powinno. Co do treningu to tez bez szału chyba za duzo jedzenia i po prostu nie chciało mi się, [...]
[...] wam cos pomoze i chce tylko podsumowanie czy dam radę urosnąc... ?? Mam 162cm waze 53 mama ma 164 ojciec 175 brat starrszy o 3 lata ma 174 tylko,ze on nie nie cwiczy, ja co dzien biegam podciągam sie i mam 3 razy w tyg treningi ;] zobaczymy jakie będa efekty ;] bo teraz przerzucam sie na dietę ... z Zmieniony przez - latek20 w dniu 2007-11-20 [...]
1. bierz 3 kapsy do każdego epi 2. bloku nie złapiesz na wszelki wypadek wystarczy kupny np novadex xt moim zadanie bedzie dobry bo jeszcze (przynajmniej u mnie) usuwa wodę i polepsza efekt końcowy. (ale libido na minus) 3. Zacznij na drugi dzień po skończeniu epi Co do dawki to sam się przekonasz, ja bym zaczynał od 3ed.
Wszędzie gdzie mam ryż to chodzi o brązowy, zapomniałem dopisać. Brokułów i jabłek się nie pozbędę bo nie sądzę aby miały mi w czymś zaszkodzić (jabłka bardzo dobrze wpływają na układ pokarmowy, brokuły podnoszą poziom testosteronu).Dodam oliwę do posiłków po 5g dam gdzie brakuje, aby podbić trochę kalorie, węgli starczy myślę tyle, jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Czyli rozumiem że Cardio przed treningiem nie jest wysoko wymagane ? (Mógłbym je robić,ale nie mam możliwość) 2.Czy serie rozgrzewkowe wykonywać tylko przed ćwiczeniami 5x5 czy biceps/triceps/barki także będą wymagały rozgrzania ? 3.Ile proponujecie wykonywać serii rozgrzewkowych i jaka ilość powtórzeń/czasy przerwy pomiędzy seriami ? Na razie [...]
No to po Waszych poprawkach: 'Na śniadanko będę chrupał jajecznice z ciemnym pieczywem, może jakąś szyneczką/pomidorkiem/cebulką w środku. Do tego jakieś warzywko i szklanka wody z białkiem Ostrovii Druga propozycja, to płatki owsiane z jogurtem, zalane wodą dzień wcześniej również popite białkiem.' - nie dam rady zjeśćrazem tego, z rana brakuje [...]
Dziennik pirlo2122
