dzien nie

[...] Co do koktaili to duzo ludzi robi (w tym ja) jezeli skladniki so dobrze dobrane to niema obaw o duza kalorycznosc. Co do powrotu brzucha to liczy sie to co jesz przez cay dzien a nie sklad koktailu ;] Do najlpeszych zrodel bialka naleza miesa (drob,wołowina, ew. wieprzowina), ryby (w zasadzie wszystkie NIE puszkowane i poza pangą), jaja, [...]

w klatce np w dzień lżejszego treningu można dołożyć po serii podobnie w prostowaniu i uginaniu nóg , zasada jest prosta każda partia jest trenowana dwa razy w tyg przez co jeden trening jest cięższy a drugi lżejszy, lżejszy trening ma pobudzić mięśnie ale nie zamęczyć ich bo dwa ostre treningi w tygodniu mogłby organizm nie nadążać z regeneracją. [...]

zapotrzebowanie kcal: ok. 2700 aktywność: piłka nożna - codziennie, podlewanie ogródka rower, spacer, może bieganie (jak piszczele dadzą radę i moja skręcona niedawno noga) - wtorek, czwartek, piątek siłownia: poniedziałek, środa, piątek w niedzielę będę się oszczędzał, jedynie pół godzinki - godzinka piłki wieczorem no i podlewanie ogródka. [...]

4sekundy to chyba nie jest az taka przepaść na 1000m, moze poprostu gorszy dzień się trafił Ale masz racje mądrze zaplanowany trening jest wazny. Regeneracja to przecież druga część treningu. Patrz na daty i edytuj posty.

zaczne od nowa :) foty http://img33.imageshack.us/i/94592784.jpg/ http://img707.imageshack.us/i/27781477.jpg/ http://img693.imageshack.us/i/11426399.jpg/ Wiek: 30 waga:66,7 wzrost:173 drobnokościsty klatka:92,5 (w sutkach) 95-pod pachami (na wydechu) talia:82 (lub 80 w najwęższym miejscu) biceps:32-33 łydka:34 udo:52 dieta:brak A teraz odnośnie [...]

rada jest jedna zmień zastawienie słuchaj rad bo zaczynasz od dupy strony w takiej sytuacji żadna z opcji które wymieniłeś nie będzie dobra na dzień dzisiejszy a czy mnie posłuchasz czy nie - twoja broszka i nie oczekuj innej odpowiedzi w tym temacie bo każdy rozumny i doświadczony ćwiczący napisze ci to samo budowanie masy bez diety= szybka [...]

Trenować mogę właściwie w każdy dzień oprócz wyżej wymienionych, no i niedzieli z powodu zamkniętej siłowni. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 66 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa (nie musi być szybko, byle była beztłuszczowa) Staż treningowy na siłowni : 3 mies. Uprawiane inne sporty : aerobik 1x w tygodniu (przymusowy WF na uczelni) Dostęp do sprzętu [...]

Dzieki za odpowiedzi. Tak chodzilo tam o polowe maksymalnej ilosci powtorzen. Moim celem jest przede wszystkim sila. To przeniose brzuszki na inny dzien, bo brzuch i tak sie latwo nie zakwasza. Ogolnie trening moze byc? Zmieniony przez - Eustachiusz w dniu 2012-12-23 22:12:02

a ha nieno myslałem o tym ale ds nie zawiera dużo kreatyny to nie powinno w dzień Treningowy to przeszkadzać pewnie byłoby z 11 g kreatyny jak bym brał xp Ds i cp

[...] high facie jak bylem, to mialem ciagle pelny zoladek, wywalony jeszcze bardzije niz na high carb , ledwo czasem bylo zjesc te 3 posilki :P No ale ja chcialem jhesc masowo chociaz te 3900 kalorii heh. 3 + tygodnia i odpuscilem, zeby na badania isc bedac na weglach. A dwojke robie to tak 3-5 razy na dzien, glownie taki majonez wychodzi, buhahahah

nie mam diety pisalem juz jem normalnie!! niedlugo mam zamiar ulozyc jakas dietke i sie jej trzymac!! a cwicze co 2-gi dzien!! a zygzak faktycznie "inaczej napisany" ale mysle ze na niego jeszcze za wczesnie! teraz on odpada

wiec tak. jak chcesz sie pozbyc fatu to poleci rownomiernie. ja teraz jestem po redukcji, co drugi dzien mialem skakanke, 3x50, rowerek codziennie i bieznia. po miesiacu lydy nie do poznania, ladnie wyrzezbione, wieksza objetosc no i zyly

Przeniosłam dietę, którą dostałam do dziennika wygląda to mniej więcej tak w dzień nietreningowy: A w treningowy mam podzielić posiłek (2,3,4) na 4 i jeden zjeśc od razu po treningu, który kończe około 20:30-21 a poźniej w domu odżywkę białkową z orzechami? To nie za duzo jak na wieczór ? Warzywa oczywiście ile chce i jakie chce Zmieniony przez [...]

ani base ani acetatn z nowej seri nie klepie dobrze chłopie dieta była scisła i oba treny dupy dały wiec mi glupot nie gadaj ze dziala swietnie Biłem base co 2 dzien a poźniej codziennie i tak była kaszana przeżuciłem sie na tren acetan nowy w zielonym tez kartyoniku i kaszna

Białka w mięśniach podczas trenigu się rozpadają, a później z nadwyżką się regeneruję i tu jest mankament czyli czas regeneracji - powienien być w miarę długi dlatego przy treningach na masę ćwiczy się przeważnie co drugi dzień i nie ćwiczy się wszystkich partji mięśni na raz. Wejdź do działu trenig, tam jest to bardzo dobrze opisane. a Na spadki [...]

[...] Dietę imo utrzymuję, oczywiście nie biorę nawet pod uwagę słodyczy, cukierków, nawet nie myśle "a to tylko jedno ciastko", jestem wręcz dietocholikiem. 3 posiłki dziennie.. tak tak, trzeba jeść 6, mi tyle wystarcza i jem tak duże jak inni jedzą 6. Jak najwięcej białka, jak najmniej tłuszczu. Dieta się sprawdza. Dziękuję bardzo, że [...]

Tak. Przykład hipotetyczny: 1900kcal i waga leci bardzo powoli 2000kcal waga stoi 2500kcal waga stoi ale jednoczesnie można zaobserwowqc: większa cieplote ciała, chęć zdejmowania ubrań bądź wyboru krótkich spodenek w miejscu długich, częstsze przebieranie nogami, lub podświadomie większe ruszanie sie, lub np układ trawienny nie przyjmuje nadmiaru [...]

jeszcze nikt sie nie otłuścił pijąc 0.5 litra mleka na dzień nie znasz życia

leki na astmę są nielegalne. do tego jak w tym wieku chcesz uciekać do takich sztuczek to daj sobie spokój ze sportem, węglami to dzien wczesniej się naładuj z ryżu, makaronu pełnoziarnistego, w dniu zawodów np jajecznica z razowcem z rana a przed zwodami kofeina/ kawa jak cię nie zamula i do tego np zel energetyczny.

///pytanie czy w dni poza treningiem kompletnie nic nie cwiczyc czy seryjka pompek na klatke itp???)./// Mozesz ale sensownie rozłozone nie tak ze bedziesz robił pompki na drugi dzien po klacie. Załoz posta w treningu