[...] min wypadzik do lasu pobiegać. Taki zestawik 3x w tygodniu - jeszcze nie wiem w jakie dni ale napewno nie dzień po dniu tylko z 1 dniową przerwą. do tego wszystkiego a6w codziennie. w DT po rozrzewce a przed ćwiczeniami. Dodam, że pracuje fizycznie ale nie ciężko jak na budowie :) raczej jest to umiarkowana praca fizyczna. Do tego wspierać się [...]
[...] jest już mnóstwo jednak mimo wszystko prosiłbym o pomoc. Kupiłem kreatyne olimpa 1250 mg 140 kapsów. Na opakowaniu i w necie znalazłem taki sposóbv dawkowania: 4 kapsułki dziennie po treningu. Jednak nie jestem usatysfakcjonowany tym. Kumplowi spec od suplów (u którego kupiłem kretke) powiedział aby bvrać dwie przed treningiem i dwie po [...]
Witam kolegów i koleżanki. Zwracam się do Was z prośbą. Zamierzam zapisać się na trening mma z naciskiem na muay thai. Jednak zanim to zrobię chciałbym się przygotować do tego aby przetrwać trening i wynieść z niego możliwie jak najwięcej. Dlatego też chciałbym się poprawić to i owo. Nie mówię tu o technice czy pracy na worku bo to poznam na [...]
[...] bardzo wazny fakt, a mianowicie jedzenie przed i po treningu. Moje pytanie brzmi, co jak gdzie i kiedy brac. W tej chwili wyglada to mniej wiecej tak (glownie chodzi mi o dzien treningowy) Jedzonko przed treningiem ryz (makaron?) +kurczaczek i jakies warzywka do tego (no i w sumie tu pytanko, ile przed treningiem? No bo zeby zjesc kreatynke [...]
[...] ale zeby to wszystko mialo rece i nogi postaram sie z kilku rzeczy zrezygnowac dla dietki ! :). Cel to nabranie suchej masy okolo 1-2kg na miecha bylo by git. Moj dzien wyglada nastepujaco. Szkola od 11 do 17 ze szkoly prosto na trening (pilka nozna) od 17-19, okolo 20 czasami troche pozniej jestem w domu i tak 4 dni w tygodniu, wiec [...]
Cześć :) Na wstępie napiszę, że mam za sobą jedną redukcje (z 68kg do 56kg), po której niestety ucierpiała moja gospodarka hormonalna. Przeżywałam okresy "fear food", generalnie nie miałam zdrowych kontaktów z jedzeniem, bywały lepsze i gorsze chwile, czasem kalorie były naprawdę w porządku, a potem znowu czas ze chodziłam głodna. Potem zaczęłam [...]
Witam Ćwiczę od od kilku miesięcy na siłowni, ale w październiku troszkę nadwyrężyłem rękę. Ta kośc w przedramieniu zaczeła mnie bolec z jednej strony podczas robienia siódemek ^^ Na dodatek, kolejny dzień później tą właśnie ręką walnąłem w poręcz w szkole do której uczęszczam. Oczywiście ręka mi spuchła, przedramię miałem większe niż biceps... i [...]
Witam. Zamieszczam ankietę na temat mojej osoby oraz zrzut diety. W marcu 2013 ważyłem jakieś 82kg, a fat sięgał nawet 24%. Przez jakieś 4 miesiące udało mi się zjechać do poziomu około 71kg, fat 17%. Niestety przez wrzesień dałem sobie za dużo luzu, BŁĄD! :( Teraz mam jakieś 74kg, fat ~18%. Nie ma tragedii, chociaż w wymiarach się zmieniło. [...]
Siema. Panowie nie ma kurna cudów Deficyt =waga w dół. Napiszcie co myślicie bo zdziczalem- Zawsze jak chciałem przyredykowac obcinałem węgle i zrzucałem w ok 3 miechy ze 100kg na +- 90kg. Wzrost ok 190, staż spory. Zero soków. Zainstalowałem apkę do liczenia kalorii , białka węgli,tłuszczu. Po obcięciu węgli wychodziło mi że sporzywam za dużo [...]
Siema. Ćwiczę już trochę ponad rok, jestem studentem więc musiałem się udać na nową siłownie w nowym mieście i chciałbym się spytać czy mój plan który nieco zmodyfikowałem jest odpowiedni oraz mam kilka drobnych pytań. Plan jest zrobiony z myślą o masie i stosując go widzę postęp ale może być większy. Mój plan jest rozłożony na 2 dni: I: klata [...]
Cześć Tydzień temu biegałem sobie truchtem przez 40 min, po treningu odczuwałem normalne zakwasy, jednak na następny dzień bardzo mnie łydki bolały i tak właściwie przez cały tydzień, taki ostry ból palenia, odniosłem takie wrażenia że się w ogolę nie regenerowałem, minął tydzień i ból jako tako ustąpił. Dzisiaj rano wstałem, zrobiłem ABSII i [...]
[...] ogole to ciagle widac ze tak powiem LINIE mojego zarostu czyli normalnie nie moge sie ogolic bo caly czas to wyglada jakbym sie nie golil, rosnie mi to szybko ze na drugi dzien normalni ewygladam jak jakis niedzwiedz, co robic ??? czy mozna wyregulowac zarost u faceta na twarzy np laserem ? nie chodzi mi o calkowite usuniecie bo tego bym nie [...]
[...] po tym znowu jakies oslabienie przez kilka dni i znowu lekarz przepisal antybiotyki ale juz ich nie wykupilem bo nie chcialem sie faszerowac :]. Zamiast tego codziennie 2 tabsy Novorutin i bylo dobrze. Ostatnio zmniejszylem dawke do jednej tabletki wieczorem i tak sie stalo nieszczesliwie ze wczoraj bylem nad woda i cos mnie [...]
[...] chce zaczac splita 4x w tyg. Ulozylem sobie plan, znaczy cwiczenia wraz z polaczeniami. Chce zeby to wygladalo tak: Pon: Plecy Wtorek: Klata+Triceps Sroda: Aero/ ew. caly dzien wolne Czwartek: Nogi Piatek: Barki+Biceps Sobota: Aero Niedziela: Aero I nie wiem jak brzuch robic? Czy 3x w tyg ABSII? Czy aero odpuscic w sobote? NOGI: a)przód: [...]
Witam. Chcialem dac do oceny plan na mase. Mam 14 lat 70kg wagi i 183cm wzrostu. Mam ułożonom dieta na mase. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie na ławce płąskiej-4x10-6 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę-4x10-6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10-8 Triceps: 1. Pompki na poręczach-3x10-6 2. Wycsiaknie franuskie sztangi leżąc-3x10-6 3. [...]
Poinad rok temu zaczalem sie odchudzac , biegalem 2 razy dziennie(potem sie dowiedzialem ,ze te bieganie to byl taki HIIT , czyli sprint i truch na zmiane) wieczorami jadlem doslownie pare owocow albo tylko wode i tak 2 miesiace schudlem 3-4kg , po kilku miesiacach gdy zrobilem wyniki krwi dowiedzialem sie ,ze sa slabe(wtedy juz tylko biegalem + [...]
[...] efekty,a jeśli ćwiczę za mało to będę musiała na nie troszkę dłużej poczekać.Przechodząc do tematu,ćwiczę reguralnie od połowy listopada i w ten sposób : ćwiczę 2 razy dziennie, raz w okolicach godziny 18, ćwiczenia na nogi + pośladki ( na youtube można je znaleźć pod tytułami ' 8 minute buns' i '5 minute tone body legs workout,training [...]
[...] bardzo slaba. Nie umiem bez odpoczynku przebiec wiecej niż 3.5km a właściwie kiedyś tak miałem bo teraz nie umiem więcej niż 2km... 2tygodnie temu zacząłem biegać po ok 4km dziennie, a wczesniej biegalem po 2.5. Po tygodniu takich biegów byłem wyczerpany. W ostatni dzień, piątek zrobiłem 4.84km W następnym tygodniu miałem siły biegać tylko 2 [...]
[...] ale najwazniejsze jest to ze NIE CHCE SOBIE ZACHAMOWAC LUB JAKOS SKROCIC WZROSTU poniewaz gram w kosza. mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg 2 razy trening powyzej i 1 dzien na brzych i plecy troche oto trening spinanie brzucha unoszenie kolan w zwisieze skretem tulowia unoszenie nog na laweczce unoszenie sztangielekn bokiem w opadzie [...]
[...] siedzac 3x 8-12 biceps - mlotkowym 3x8 triceps - wyciskanie francuskie jedno racz 3x 8-12 brzuch - "brzuszki" unoszenie samych lopatek Cwiczenia na nogi bym zamienil i cos na skocznosc bym bardzo chcial robic :d do tego co 2 dzien podciagam sie na drazku 3x max. Tylko prosilbym o jakie cwiczenia na wyskok po ktorych nie ma problemow pozniej.
