dziekuje

witam wczoraj ćwiczyłem pompki dzis mam zakwasy ale dodatkowo boli mnie klatka piersiowa po lewej stronie słyszałem że to normalne bo sie mięśni rozciągają ale czy moge dalej ćwiczyć bez obaw ? z góry dziękuje

Witaj, Tak, obecnie podciągam się już nachwytem (jeszcze pare miesięcy temu miałem problem zrobić chociaż 2 powtórzenia) tak więc ściagania zrobie podchwytem. Zastosuje Twoje poprawki i ruszam od poniedziałku z treningami. Dziękuje bardzo za pomoc. Zdrowia!

dziękuję Dawid za pomoc, powodzenia w osiągnięciu założonych celów

poczes nie ma sprawy i również dziękuje!! sector ale sprecyzuj dokładnie pytanie bo nie bardzo wiem o co pytasz??

Witam, trenuje ok 3 miesiące mam 177 wzrostu i 66 kilo wagi Czy mógłby ktoś mi ustalić jakaś dietę dobrą dla mnie z Góry dziękuje

Witam bardzo bym prosił o ocenienie dietki dodam, że przez wakacje miałem Low Carb B-2,5g W-2,5 i obcinałem i T-~0,8g udało się zgubić z 109cm w pasie do 95cm i z 95 do 84 kg przez wakacje (2miechy) po wakacjach wróciły niestety złe nawyki mniej ruchu tylko na siłkę chodziłem od czasu do czasu i przez 2,5 miecha spadło jeszcze 2kg ale w pasie [...]

Witam. Z góry uprzedzam, że mój post będzie ciężki do przejśćia i dziękuję za odpowiedz. Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni, wróciłem po bardzo długiej przerwie (4 lata) wcześniej ćwiczyłem prawie 3 lata. Skupiam się teraz na redukcji tkanki tłuszczowej z jak najmniejszym spadkiem mięśni i bez efektu yo-yo. Potrzebuję szkicu diety, oceny treningu, [...]

Dziękuję za odpowiedź Giszman. Ogólnie zrobię tak, że jednak trochę zmniejszę białko do ~3g/kg, bo jednak 3.5g na dłuższą metę to trochę za duże obciążenie dla nerek itp. Dlatego w 1 tygodniu zmniejszam białko o 60g i zwiększam węglowodany o 60g oraz skracam aeroby z 6x50 na 4x35. W następnych tygodniach będę stopniowo dodawał 40g węgli i wydaję [...]

[...] nie bardzo.Zastanawiam się czy aby ciężary których używasz nie są zbyt duże i czy jesteś w stanie "czuć" bicepsy, chodzi tutaj o połączenie mięśniowo nerwowe. jacek214c dziekuje bardzo za miłe słowa, co do 6stki Weidera jest to na pewno jedna z lepszych metod treningowych na mięśnie brzucha, natomiast czy sam trening pozwoli Ci dorobić się [...]

Dziękuję bardzo :) A jakie ćwiczenia polecane są na szybki , wzrost masy mięsniowej brzucha? :) Nie da się szybko uzyskać efektów ale żeby były jak najszybciej widoczne :)

Dziękuję bardzo . A czy połączenie Cleanburexin ll HMB Revolution jest dobre ? I czy możemy coś od tego dodać ? :)

Dziękuję bardzo :)

Cześć Dawid , mam pytanie o przysiady ze sztangą trzymaną z przodu . Najpierw złapałem sztangę nachwytem i wysunąłem łokcie do przodu ale strasznie ciężko mi była utrzymać sztangę . Następnie spróbowałem położyć sztangę na przednich aktonach barków , złożyłem przedramiona w X i ustawiłem ramiona równolegle to podłogi , ale tak tez nie dało rady [...]

Witam serdecznie, czy mogę prosić o ewentualne uwagi odnośnie zamieszczonego poniżej planu treningowego?Z góry dziękuję. Ostatnie 9 tygodni trenowałem treningiem siłowym, stosowałem wtedy kreatyne. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco: Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi na [...]

Cześć Dawid Ponieważ mam trochę wąską klatkę to chciałem wrzucić do swojego planu klatki 2 nowe ćwiczenia. Rozpiętki na ławce skośnej i przenoszenie hantli leżąc w poprzek ławeczki płaskiej . Co do rozpiętek to opuszczać ramiona do oporu czy do jakiej "rozpiętości" ? Co do przenoszenia to jak ułożyć łokcie ,żeby pracowała klatka ,a nie najszerszy [...]

Witam,zwracam sie z prosbą o ułożenie planu treningowego. Wiek:17 lat Waga:74 Wzrost:182 Cel:masa Staż:13 miesięcy Zakupione suplementy: -S.A.W. Trec 200g. -CREATINE MICRONIZED 200 MESH 400kap. -Białko serwatkowe (WPC) Dieta na mase ułożona.Instrukcje co do stosowania suplementów otrzymałem w Vitamin-Shopie.Chciałbym tylko plan treningowy pod [...]

Witam Mam dwa pytania 1. Co zrobić ,żeby bardziej rozbudować mięśnie czworogłowe tuż nad kolanem ? Nogi jako tako mi rosną ,ale prosiłbym o jakieś wskazówki . Jak narazie zacząłem robić wyprosty nóg na maszynie ze stopami rozstawionymi na zewnątrz , wyciskania platformy suwnicy skośnej z nogami wąsko i na dole platformy zamierzam wprowadzić [...]

Cześć Dawid Czytałem ,że dobrze jest ostatnie ćwiczenie robić w dużej ilości powtórzeń w serii . Podobno wydziela się wtedy więcej hormonów i kwas mlekowy szybciej jest usuwany. Zauważyłem czytając dzienniki zawodników Trec Team , że oni tak nie robią . Jak Ty uważasz , czy wystarczy po prostu zrobić w dwóch ćwiczeniach drop set . Dziękuje i [...]

Witam cie Giszman. Mam pytanie do ciebie?trenuje 3 razy w tygodniu jak najlepiej polaczyc grupy miesniowe ze soba chodzi mi o split?ewentualnie jakis inny trening? za odpowiedz z gory dziekuje pozdrawiam

[...] troszke odstaja te grupy,reszta klatka plecy wmiare sie rozwijaja jak bys widzial ten podzial grup miesniowych? jak poruszyc biceps-triceps?jaka ilosc powtorzen na te grupy,jakie czwiczenia bys zaproponowal na oporne rece zeby je rozbudowac odpowiednio?czy je trenowac razem na treningu? za odpowiedz z gory dziekuje POZDRAWIAM