Witam! Otóż proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś tygodniowego planu treningowego. Najbardziej zależy mi na bicepsach, tricepsach i mięśniach brzucha. Za pomoc z góry dziękuję Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: wzmocnienie mięsni brzucha i bicepsów,tricepsów Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane [...]
[...] 10 powtorzen piatek - znowu rower 45 min sobota -silownia klatka i biceps jak we wtorek niedziela - znowu rower 45 minut do tego w dni z rowerem robie pompki 8x 15 powtorzen silownia wymiennie czyli raz klatka biceps za dwa dni triceps barki i tak zamiennie co o tym myslicie ? trzymam tez diete tzn staram sie pozdrawiam z gory dziekuje za uwagi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem tu nowy i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Czy na każde partie ciała mieć ten sam ciężar czy zmieniać według partii? Siłkę zrobiłem sobie w domu, mam ławkę, rozpiętki, prasę do nóg, modlitewnik, sztangę 160 i 180 i dwa hantle. Plan mam ułoży FBW podobny do tego, który dał Georgu w temacie o FBW. Mam 17 lat , 188 cm i 74 kg, [...]
Cżeść!!! mam problem w które dni ćwiczyć efektywnie jeśli pracuje się na zmiany. Zmiany są takiego typu:1 dzien od 8.00 do 20.00 + 1,5 godz. na dojazdy do pracy;2 dzień nocka od 20.00 do 8.00 + tyle samo na dojazdy; 3dzień śpię do 15.00 po nocce; 4 dzień mam wolny. Jaka powinna być dieta:czy stosować dietę redukcyjną jeśli chciałbym mabrać trochę [...]
Macie foto moich pleców, i pytanie następujące co mam robić żeby zalać mięsniami tamten trójkącik?? Zaproponujcie jakieś ćwiczenia na plecy bo nie mam pomysłu. Podajcie swój plan na tą partie. Z góry dziękuję
[...] przyjemnoscia bym poszedl na siłownie, aby troche pobiegac, powiosłowac, porobic brzuchy i zrobic jakis trening na worku bokserskim, a do tego jakies pompki i rozciaganie. Tylko nie wiem czy to nie odbije się to negatywnie na moim niedoszlym jeszcze ;p przyroscie masy. z góry dziekuje za odp Zmieniony przez - ocean131 w dniu 2009-02-18 17:19:28
Witam was. Jestem tutaj nowy i mam pare pytań do was. poczytałem troche postów bo szukałem supli. i po przeczytaniu wielu postów zakupiłem sobie tak na początek bo dopiero zacząłem ćwiczyć na redukcje L-karnityne forte Witaminy Multisuple Koffeine Lecytyne Omega3 Jutro mam umówioną wizytę u specjalisty który poradzi mi diete z pewnością.no i [...]
[...] Moje pytanie brzmi nastepujaco: Czy warto uzywc taka silke? czy najlepiej zwykla klasyczna laweczka? I rowniez, jesli jest taka mozliwosc poprosilbym o jakies cwiczenia ktore mozna wykonac na takiej silowni lub strona na ktorej takowe znajde ;) Z gory dziekuje.
Witam, prosze o pomoc w doborze w miare taniego białka (ok 40-50zł/kg) czytałem sporo na temat różnych białek, jednak nie znalazłem nic na swoją kieszeń. Prosze tez o pomoc w doborze BCAA , przymierzam sie do BCAA Xtra AxtivLab-a ale być może polecicie mi coś tańszego i równie dobrego. Ostatnia prośba dotyczy L-karnityny. Jest spora różnica [...]
Witam,ćwiczę mma dwa razy w tygodniu, w poniedziałek i w środę oraz na siłowni we wtorek i w czwartek,a w sobotę utrwalam sobie treningi mma w domu.Na siłowni ćwiczę FBW.Chciałbym mieć umięśnioną sylwetkę z bardzo dobrą kondycją i wytrzymałością,czyli to co jest najważniejsze dla fightera z tym że obecnie mam do zrzucenia z 10 kilo,także [...]
Zaraz zapewne większość z was odeśle mnie do wyszukiwarki, lecz zapewniam, że z niej skorzystałem i nie znalazłem tam nic, co mogłoby mnie jako POCZĄTKUJĄCEGO zainteresować, gdyż są tam treningi typu A6W, ABS II, czy superplan Arnolda. Ja niestety jestem na takim poziomie zaawansowania, iż nie ma szans na żaden z tych, czy innych planów. Chciałem [...]
Witam Wszystkich jestem tu nowy i proszę was o plan treningowy dla mnie informacje na mój temat znajdziecie w moim profilu. Ćwiczę w domu 3x w tygodniu sprzęt jaki posiadam to ławka prosta (samoróbka ) , gryf prosty, gryf łamany, hantle, drążek (posiadam od 3 tygodni), rowerek stacjonarny, xpander (nie używam). Głównie chodzi mi o biceps moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jestem tutaj nowym użytkownikiem, nie znam się za bardzo na siłowni, więc prosiłbym o pomoc w ustaleniu nietypowego treningu. Kilka miesięcy temu miałem operowane kolano po zerwaniu ACL (więzadła krzyżowe). Przeszedłem przez rehabilitację, noga wygląda w porządku. Potrzebuję treningu na siłownię, który pomógłby mi w odbudowaniu [...]
witam serdecznie wszystkich zgromadzonych na tym forum. jestem nowym użytkownikiem lecz zarejestrowałem się na tym forum w konkretnej sprawie... mianowicie jestem osobą chodzącą na siłownie już od jakiegoś czasu i zaczołem zauważać że trening nie przynosi zamierzonych skutków gdyż mimo woli spalania tkanki tłuszczowej dochodzi do jej wzrostu... [...]
[...] ilosci opakowan Testosteronum prolongatum Jelfa bo bede kupował w aptece wiec prosil bym o pomoc ile potrzeba mi opakowan w moim cyklu tescia w takiej rozpisce z gory dziekuje za pomoc,w opakowaniu jest 100mg/ml-5 ampulek w opakowaniu mi wychodzi ze musze kupic 17_18 opakowań czy dobrze licze [...]
na początku chce wszystkich pozdrowić piszę tu z prośbą o radę w sprawie moich ud mianowicie:mam grube,masywne uda ale od kolana w dół mam nózki jak drucik wygląda to poprostu ŚMIESZNIE!! i proszę was i jakieś ćwiczenia które zmniejszą mi uda aaa mam dospęt do siłowni z góry dziękuje
witam Wam wszystkich... mam problem. mam 16 lat 160 cm waże 55 kg :/ nie mam niby nadwagi moje BMI jest ok, ale mam poważny problem z mięśniami.. jestem dość niska górę nawet mam ok ale dół.. masakra. mięśnie ud i pośladków są rozwinięta.. przez sport, bo to uwielbiam. tenis ziemny rower. biegam co 2 dzien lekko truchtem. chciałbym się pozbyc [...]
Dość trochę temu miałam krwiaka pod rzepką ale nie wyleczyłam go. Znajomy mi mówił że jeżeli się nie leczy krwiaka to on uszkadza nerwy to prawda.? Później chyba ok 6 razy miałam stłuczenia kolana. Jeżeli zbytnio przeciążam kolano bądź biegam i je rozciągam to boli, niekiedy nawet same skurcze przychodzą. Najgorzej jest z klękaniem bądź na [...]
jak się odżywiać żeby w miarę szybko przybrać na masie mięśniowej;;;;;;;;;;;;;;;;;; ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; ;;;;;;;;;;;;;; ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; ;;;;;;;;;;;;; ;;;;;;;;;;;;;;;;;;; ;;;;;;;;;;;;;;;;; ;;;;;;;;;;;;;;; [...]
Witam, mamy już praktycznie wakacje, dlatego też chciałbym zacząć biegać, aby poprawić własną wytrzymałość. Mam zamiar biegać około 5 - 10km dziennie, z tego powodu zwracam się z prośbą o pomoc w doborze odpowiedniego obuwia. Chciałbym na takowe buciki wydać do 300 zł nie więcej i z przywiązania do marki Nike, wolałbym aby to były buciki [...]
