dzem

19.06.2017 Nogi: a) MC Sumo T&G 8/8/8/8/8 + regres 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg + 10x145kg b) Hack SQ 15/15/15/18/20 (maszyna jest na sztabki, nie wiem ile kg tutaj mam) c1) Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 5x12x180kg c2) Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 5x12x180kg d) Prostowanie siedząc 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) [...]

11.07.2017 Klatka + plecy: a) WL 8/8/8/8 + regres 85kg / 90kg / 95kg / 100kg + 10x82,5kg + 12x72,5kg b) MC 6/6/6/6 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 175kg + 8x155kg c) Wyciskanie sztangi skos+ 10/10/10 + regres 70kg / 75kg / 80kg + 12x65kg d) Wiosłowanie podchwytem 3x12x90kg + 15x75kg e1) Wyciskanie Hammer skos+ 3x12x37,5kg (na stronę) e2) [...]

2) Pierś wędzona z waflami, dżem i paluszki słone Za ten posiłek propsuję %-) ta pierś tak wchodzi z waflami, że głowa mała :D ja czasami na wierzch polewam jeszcze sosem czekoladowym wtedy to jest dopiero mix smaków a wchodzi nie wiadomo kiedy :D Progress w WL i MC konkretny pozazdrościć

Oj będzie dobry ten dzem jabłkowo gruszkowy. Gienius tylko czekać na podrobke z biedry albo lidla ;)

Konrad, jest coś w tym! Wymagające partie, jest walka o przetrwanie i satysfakcja:-) Tobiasz, spokojnie spokojnie, coś wymyślimy:-) ------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 15 23.10.2018 - DT 2 Jak już pisałem, rano mała walka z półkami, potem dość ciężko było wyjść na te haje na polu- wiało, że [...]

Zrób własny dżem, zawsze mniej kcal (albo można dać więcej dżemu xD), a do tego łatwo zrobić i smak wypas :D

[...] 1. śniadanie w hotelu: razowiec, szynka ,ser żółty, 150g kiełbasy wiejskiej http://iv.pl/images/80658662566815373499.jpg i na drugą nóżkę :wink: Omlet: 1 jajo, 5 białek, dzem brzoskwioniowy/wiśniowy/nutella 8) http://iv.pl/images/00215290605451590197.jpg lecytyna 2. 180g szynka w sosie grzybowym, 30g orzechy mix, 2 gotowane białka jaj [...]

makaron + ser biały + dżem ?

Jak to dzień bez cheata... czytajcie dalej %-) Widzę, że wyłania się coraz więcej czytelników i stali bywalce :-D rewelacja, postaram się, żeby ta relacja miała ręcę i nogi. Na dniach będę miał nowy telefon i zadbam o to, by jakość filmików i zdjęć byłą już na wyższym poziomie. [...]

Sylwia Ś. - dziękujemy :-D dobrze, że nie napisałaś "piękne chłopaki" };-) 24.04 bary, bicepsy, brzuch 1. Wyciskanie siedząc 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 (10 serii jak komuś się nie chce liczyć %-) ) 2. Wymachy boczne 7kg x 20 8kg x 15 9kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 [...]

Otra , czemu Ci się tak miska waha z wartościami? :-) I czemu ja widzę dżem i miód? :-P Majonez jak musisz zrób sama - w przepisach Lejdis:) Zamiast dżemu zjedz maliny. A miód zostaw na lepsze czasy :) Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-03-16 08:40:50

Cześć wam . Tomku , widzisz niby trening najprostszy , a nie do końca go zrozumiałem . Poprawie to na następnym treningu , będą też filmiki , zaraz ogarnę youtube . Zakwasy na nogach , plecach , delikatnie klatka i troszeczkę barki . Wstawiam moją dietę z wczoraj , nie patrzcie na godziny bo wpisywałem je tylko poglądowo , jak to ma znaczenie to [...]

[...] owsiane, 2x egg whites, olej lniany, kawa rozpuszczalna, whey 15gr, masło orzechowe 15gr, cebula. 3,4. kanapka z masłem orzechowym, ogórek, 5,6. lentajs 7. whey, 3 łyzeczki dzemu z jazyn. 8. masło orzechowe, ogórek 9. warzywa. Środa: 1. whey *GPP* 3x 30 sec jumping jacks 30 sec burpees 30 sec wypady 30 sec [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Wypiska za dzień wczorajszy którą miałem machnąć późniejszym wieczorem ale tak mnie coś złapało, że po posiłku potreningowym leżałem i umierałem bo nie wiedziałem co jest grane, żarcie cofało mi się i myślałem, że oddam za chwilę to co zjadłem. Tak więc w sumie jak wróciłem koło 19 do domu tak z łóżka zebrałem [...]

już dzisiaj wleciało: - 1/2 dużego opakowania serka wiejskiego, bułka, masło, dżem - big milk nugat + 1/2 big milka toffee z pudełka - pierś kurczaka w marynacie, duszona z porem i czosnkiem, kasza jaglana i sałatka z vinegrettem a będzie jeszcze bułka i jogurt grecki na dobranoc po treningu, moje jelita muszą to jakoś przyjąć, będzie ciężko, ale [...]

[...] za duzo nabialu, po co tyle noo... do 160 B lece. nie wie wiem za bardzo czym tanim zastapic... bialko, bialko by sie przydalo. bo co jeszcze? -nie marnuj weglowodanow na dzem -tunczyk z puszki rzadziej j.w. czym podbic bialko, takim co by bylo i zjadliwe, i na szybko, i nie drogo i nie mialo tluszczu (jaja odpadaja bo wtedy T mam za [...]

[...] sie starala wprowadzac w zycie (szczegolnie soczewica bedzie dla mnie dostepna, ryby sa za drogie, dorzuce moze tez chuda wolowine :) postaram sie eliminowac powoli kawe i dzem, ale prosze sie nie spodziewac cudow w tydzien, bo naprawde ten twarog mi slabo wchodzi bez dzemu ;/ bialko zamiawiam - poprzednim razem mialam problem z przesylka, [...]

ovejka, obligues - wyprobuje, musze znalezc jakis sposob na ten tworog/dzem. bo z miodem tez dobry, ale to przeciez tez slodycz, a docelowo chcialabym pozbyc sie slodkiego smaku z diety. albo powroce do wersji z orzechami i zurawina. postaram sie powoli wprowadzac to w zycie, z biegiem czasu :) vena - jak doloze bialko gotowe, bedzie mniej :) i [...]

[...] wąski podchyt 15/12/10 Pullover 12/10 Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 2x12 Core ABS streching DIETA 1. Omlet: 70g płatki jeczmienne, 20g albumina, jajo, 100g banan, dzem niacyna 250mg 2. 130g kura, 100g wafli musli, 5ml olej z lnianki, warzywa potas 3. 130g kura, 75g makaron durum, 5ml olej z lnianki, warzywa wit FA C 1g 4. Preworkout [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr.1 - DT Nr.1 Dieta & suplementacja Wczoraj dzien nr.1 Ustaliłem w koncu diete na dzien silowy/dzien obiegowy i dzien OFF. W dzien silowy sytuacja ma się następująco: T1= Bmr * mnożnik = 3230kcal Dni siłowe + 5% = 3390 Bialko = 92 * 3 * 4kcal= 276g / 1104kcal = constans! T1=Dni siłowe - 2286 kcal 1143 kcal WW / 4 [...]