[...] szybkosc, sile i technike ciosu. Skoro cwiczac regularnie szybkosc jestes wolniejszy to znaczy ze cos jest nie tak nie uwazasz? Cwicz prostym FBW na silowni w miare wytrenowania mozesz dodawac cwiczenia dynamiczne, oraz wprowadzic do glownych cwiczen system gdzie faze negatywna robisz powoli a faze np. wypychania jak najszybciej potrafisz
[...] siły (to co wymieniłem wyżej) Konsekwencją treningu siłowego nie jest sama siła ale również : -Mocniejszy układ kostny -Silniejsze ścięgna które potrafią wytrzymywać dynamiczne ruchy takiej jak ( skoki na skrzynie Crosfit) To są podstawowe plusy treningu siłowego teraz tak jeżeli nasz przyjaciel dejww22 nie ma odpowiedniej siły ścięgien [...]
[...] robię, ruchów agresywnych, szarpanych, przeciągania w których może dojść do naderwania/zerwania. W statycznym rozciąganiu po treningu wybrałbym po 1-2 ćwiczenia na partie i wykonał je po około 10 powtórzeń. Myślę, że spokojnie można się wyrobić w około 15-20 minut. Rozciąganie dynamiczne można wykonać przed treningiem ale również po rozgrzewce.
Dlaczego to sie srednio laczy? Split ktory podales przy SW to strzal w kolano. Rob FBW, cwiczenia wielostawowe w miare wytrenowania dokladasz cwiczenia dynamiczne
ja bym jednak rozglądnął się za sztangą i obciązeniem. Do sztuk walki najlepsze są cwiczenia dynamiczne,a te dla odmiany lepiej się wykonuje na sztangach niż sztangielkach. Drążek oczywiscie też może być,podciąganie to dobre i chętnie praktykowane przez bokserów ćwiczenie
Trochę bum pozmieniał tak na szybko bo nie chce mi się pisać teraz. 1 trening wyciskanie płasko i docisku. 2 trening wyciskanie dynamiczne 3. Trening wyciskanie skos mały ciezar i wyciskanie wasko Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-12-13 21:07:55
Również był bym za crossfitem lub zastosowałbym bardzo dynamiczne ćwiczenia na twoim miejscu, sam mialem podobny problem. Trenujac normalnie z dużym cięzarem trening dzielony po 8-10 powtórzeń bylem jak z drewna.
Ok rozumiem. A jak wygląda sprawa z przerwami między seriami i cwiczeniami? 25-30s/60s? No i czy warto robić wolne serie ekscentryczne oraz dynamiczne koncentryczne?
Zgadza się, ale osobiście nie jestem fanem rozciągania i rolowania przed treningiem. Są to formy relaksu dla mięśni, a nie tego oczekujemy przed treningiem. Oczekujemy, by mięśnie były zwarte i gotowe do wysiłku. Na relaks przyjdzie czas po treningu ;-) Jedyna forma rozciągania jaką akceptuję przed treningiem, to rozciąganie dynamiczne.
Mam podobny problem. Treningi podzieliłem sobie na trzy rodzaje: 1. Ciężki siłowy - drążek, dynamiczne przysiady, pompki 2. Lekki Dynamiczny - piłka lekarska, wyskoki i ogólnie dynamika 3. Lekki przyrządy - dość lekko i dłużej niż poprzednie W tygodniu łączę jeden trening ciężki z dwoma lekkimi. Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2017-07-03 [...]
Power clean to dynamiczne uniesienie ciezaru, wyrzut z bioder z jednoczesnym high pullem (czesciowym), wejscie pod sztange i wstanie. Sam taki clean robi sie do cwierc, malsymalnie polprzysiadu. Z malym ciezarem moze robic i po siadach, nic sie nie stanie. Inna rzecz, jesli chce isc po rekord- wtedy nie ma bata, power cleany na samym poczatku co [...]
czasami mam wrażenie ze ludzie nie wiedza co pisza , lub pisza ale jeszcze nie sprawdzili czy dadza rade :-? @ a) power clean swing jednoracz snatch kettlem 3 dynamiczne KONIE ! z czego Jestes zrobiony ? z adamantium ? powedz ze jeszcze w seriach , najlepiej 5x5 }:-( POWODZENIA ! Pewnie jakimś małym obciążeniem da radę.
[...] jednego dnia i drugiego np push press i high pull badz swing albo to i to? Czy dac przykladowo clean and jerk na poczatku treningu i potem wyciskanie lezac badz jakies podciaganie i tak 3x w tygodniu tylko inne cwiczenia ale zasada ta sama - dynamiczne cw przed sila i ze 2 silowe po mocy Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-28 17:25:52
Świetnie, że się ruszasz i trenujesz. Sam trening jest ok dla Ciebie. Dużo ćwiczeń z ciężarem ciała w sporej liczbie powtórzeń. Dodaj jeszcze inne ćwiczenia dynamiczne z ciężarem ciała, jak Burpee, bieg gurski, unoszenie przeciwstawnych kończyn w pozycji do pompek itp. Pamiętaj jednak, że aby spalić tkankę tłuszczową musisz zwrócić uwagę na to co [...]
Cel główny: gram w siatkówkę, potrzebuję trochę dynamiki. Niedługo dojdzie rower, dynamiczne "przejażdżki" 20-50 km plus kilka wyścigów mtb w trybie amatorskim. Zmieniony przez - Padre76 w dniu 2018-02-25 20:13:49
Niekoniecznie, wystarczy,że zarzut potraktuje jako ćwiczenie stricte dynamiczne i zrobi je np 5x2 a martwy ciąg bardziej siłowo np 3x5 Zmieniony przez - Heliodor Cepa w dniu 3/9/2018 11:53:47 PM