[...] Masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: Codzienna jazda rowerem Witam. Chciałbym żebyście doradzili mi jak dokładnie ma wyglądać mój trening. Do dyspozycji mam 100kg obciążeń i dwie sztangielki do nich. Nie ćwiczyłem jeszcze, więc chciałbym dopasować odpowiedni trening. Nie za prosty, ale też nie za ciężki. Jestem trochę chudy - chciałbym nabrać [...]
[...] ^^ Dieta: Stosuje dietę do 1000kcal na dzień :) Myślicie, że spokojnie trochę schudnę i przypakuję? Dodam, że po szkole (4/5 dni) idę na boisko pograć w piłkę z godzinę-dwie. Gram na pomocy i ataku, więc sporo biegam. Liczę na ocenę treningu i odpowiedzi na pytanie w/w. ;) Trening ma 3 serie i robie go od pon. do sob. Zmieniony przez - [...]
[...] Posiłek VI (obiad) Ziemniaki,kotlet mielony, sałatka z kapusty pekińskiej i pomidorów Posiłek VII 4 kanapki z salami, 1 z dżemem Posiłek VIII Jabłko Posiłek IX Kapusta z olejem lnianym, do tego dwie kromki chleba Posiłek X koktail białkowy (z dwóch płaskich łyżek stołowych białka) Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-12-02 22:27:55
[...] musze umiescic ciezar na barkach,a sam, nawet z jednym kumplem to ja nie dam rady sobie zalozyc 110-120 kg bo to poprostu niewykonalne.Skoro na barki wyciskam np. kolo 65 kg. W jaki sposob to zrobic, sciagnac jeszcze ze dwie osoby zeby podniesli ciezar?czy juz niewiem..Prosze o rad, a przy okazji ile wyciskacie w przysiadzie. Z gory dzieki!
[...] owsiane 100g -mleko - szklanka -kakao - łyżka -jajko kurze II Posiłek -ryż biały 50g -tuńczyk w oleju 80g -marchewka jedna -sok pomarańczowy III Posiłek -bułki grahamki dwie -serek wiejski 100g -masło osełka (posmarowane nim bułki) IV Posiłek - tu jest problem bo jem obiad w szkole bo tak jest wygodniej bo czasowo bym nie podołał, przyjąłem, [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: zrobienie jak najwiekszej masy Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: szkolne kołko sportowe dwie godz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam ławke gryf,gryf łamany,i 2 sztangielki, nakład 36 kg Dieta: Narazie nie [...]
[...] do nawet 175/93, bywa, że pomiary w ciągu 2óch godzin są jak najbardziej w normie po czym następuje skok do ok 140/90, która to wartość utrzymuje się np przez następne dwie i tak na zmianę. Pora nocna( od momentu położenia się do wyrka) to bajka, w okresie snu uśredniony pomiar wykazał 112/60. Jeśli chodzi o objawy, to zdarza mi się [...]
[...] SALATKA Z TUNCYKA bierzemy 2 woreczki ryzu 100 gramowe najlepiej parboiled 1 puszka kukurydzy w puszce :) 1 puszka tuczyka w oleju ( to ilosc , jak chcecie na wiecej niz dwie osoby to zwiekszacie proporcjonalnie tzn na 4 woreczki ryzu 2 puszki kuku i 2 puszki tunczyka ; na 6 torebek ryzu 3 puszki itd. ) ryz gotujemy tak zeby sie nie zrobil [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym ważyć 75 kg by moje mięśnie nabrały masy. moja "dieta " wygląda narazie tak : 100g owsianki, ok.50g orzechów włoskich i rodzynek gdy jestem w szkole mam porządne dwie duże kanapki + snickers przed treningiem standardowo 2 banany jeden przed drugi po siłowni. Wracam do domu jem kurczaka około 150g + 100g ryżu, chwile odsapnę i 200g [...]
[...] mam jednej nerki (lewej konkretnie) nie przeszkadzało mi to w niczym anie nie odczuwam żadnych dolegliwości związanych z tym defektem organizmu... czysto teoretycznie mam dwie nerki tylko jedna jest bardzo mała natomiast druga zdecydowanie powiększona. I moje pytanie jest takie czy bezpieczne dla mnie będzie branie kreatyny np. 2 tabs przed i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym jeszcze dodać, że jak na swój wiek jestem dość dojrzały. Musze już golić się 2 razy w tygodniu, a zarost mam na serio gruby. Z tego co wiem włosy to czysta keratyna a mi tak szybko rosną, że do fryzjera chodzę co 3 tygodnie :) Już dwie maszynki spaliły się na mojej głowie :)) paznokcie to też w końcu białko a mi też szybko rosną :D
[...] rowerek do rozpaczy . Dziś nad nim popracowałam i naprawiłam: przerzutki, dynamo, i wkońcu zamontowałam licznki. Do rzeczy jednak, nie chce się chwalić . Mam pytanko: 1. która to przerzutka przednia i tylna w rowerze 2. jakie funkcje spełniają, bo wkońcu nie na darmo są w nim dwie P.S. Prosze się nie śmiać, tylko tak na babski rozum wyjaśnić .
[...] stim, ekstrakt z zielonej sniadanie: 4 jajka gotowane, kromka razowego pelnoziarnistego z twarogiem, 30ml oleju z oliwek, kaps omega3, sniadanie2: kielbaska z dziczyzny, dwie malutkie porcje, lub serek ziarnisty ze szczypiorkiem i rzodkiewka trening na silowni 45min zaraz po silowni 45min biegania po lesie obiad: piers z kurczka, lub lopatka [...]
[...] sportu, ale przez ostatni rok postanowiłam dołączyć do tego dietę i schudłam 12kg aktualnie ważę 65kg przy wzroście 173. Nie mam surowej, określonej diety jednak jem co dwie godziny 5-6 zdrowych posiłków dziennie o łącznej wartości 1600-1800 kalorii. Praktycznie bez węgli i tłuszczy na noc.Ze względu na moją nadpobudliwość ruchową biegam [...]
[...] chciał mi tego zapisać tylko mówił że tu wszystko pisze... I czy ktoś mógłby mi rozpisać jak to się bierze w dni treningowe i nie treningowe ....tylko żeby najlepiej zrobił tak że takie dwie rozpiski, jedno z tym HMB z pompcą a drugą z tym zwykłym HMB ....prosze bo ja już nie wiem...bo jak będzie nadmiar to się zmarnuje a mi szkoda tego ;/ pozdro
[...] rozmiar 42 2/3- używane sporadycznie, stan bardzo dobry. Cena 150 zł. 2) Rehbandy na kolana niebieskie, 7mm, rozmiar L. Użyte kilka razy. Stan bardzo dobry. Cena 150 zł za dwie sztuki. Pzdr, Tomek /SFD/2020/9/19/424c0233e7fb45b0b00bd2afbef250ec.jpg /SFD/2020/9/19/efe32c259488455e88c05e20a5e6feb2.jpg [...]
[...] Jakiego typu odżywki i konkretnie jakiej firmy polecilibyście mi aby rozwinąć i wzmocnić mięśnie nóg. Nie chcałbym łykać całej masy różnych suplementów , chodzi mi o jakieś dwie odżywki przed i po jeździe. Nie wiem czy mają to być odżywki węglowodanowe, białkowe a może aminokwasy, a może jakaś ich kombinacja. Dodam że jestem szczupły i mam [...]
Siema, Chodzę na siłownię 5xtyg, aktualnie robie rzezbe po cyklu masowym, 4xtyg aeroby, troche silowo, po dwie partie miesniowe na dzien, 4xtyg ABS 2. Troche fatu sie nazbieralo, szczegolnie w okolicach brzucha i przydalo by się go zrzucic. 3 tyg juz rzezbie, wyniki - 3kg, diety konkretnej nie mam, poniewaz nie umiem sie na tyle zdyscyplinowac no [...]
[...] na to pomaga.. ale jak się podciągam to tak na treningu robię ok wszystkich 30 powt. a jak ćwiczę brzuch na drążku to nie mogę się utrzymać. tak mnie ręce bolą ;/ 3. Mam dwie hantelki 5 kg i jedną 10 kg . wiem że siły na nich nie wybuduje ale jakoś na pewno można ćwiczyć. proponujecie jakieś ćwiczenia, jakie? Dodam że trenuje codziennie i [...]
