duże barki

Wiec tak:pierwszy raz spotkalem sie z silownia rok temu ale po 4 miechach musaielm rpzestac cwiczyc poniewaz doznalem kontuzji na treningu kick boxingu. teraz juz cwicze 2 miesiace i nie wiem czy dobze dobieram cwiczenia do mojej budowy i wogole. Moj trening tygodniowy wyglada nastepujaco : PONIEDZIALEK : Klata: a)wyciskanie sztangi lakwa poziom 4 [...]

[...] treningowych.Wyróżniamy trzy podstawowe "mikorcykle":power,rep range oraz shock. Power W tym tygodniu-siłowym-wykonujemy ćwiczenia głównie na wolnych ciężarach,stosujemy duże ciężary,zakres powtórzeń 4-6,przerwy pomiędzy seriamii 3-4 minuty. Rep range W tygodniu,nazwijmy go typowo masowym,stosujemy większy zakres powtórzeń 6-12,przerwy [...]

[...] wąsko 3s x 12p Ekspander jednoracz 3s 2gumy x 12p Wspiecia na palce 3s x 20p Umorzenie nog leżąc 3s x 15p Uwagi: robię to co mogę... Lekko i spokojnie wszystko poszło. Na uda nie robię nic bo narazie uda do górnej połowy ciała są dość duże natomiast łydki są małe więc trenuje. Przedramie też odpuściłem gdyż w stosunku do bicepsu jest duże

[...] ścianą - 30 sek. Obwód wykonujemy 2 razy Długość treningu: 120 minut (ŚR) 1. Rozgrzewka 2. Trening siłowy FBW Przerwa ćwiczeń: 40 sek. 6 serii na partie mięśniową. Tylko duże ciężary! 3. Rozciąganie ROZGRZEWKA: 15 min. Trening: Nogi: Wyciskanie suwnicy: 12x50kg Przysiad bułgarski: 12x Plecy: Martwy ciąg: 12x40kg Wiosłowanie: 12x20kg [...]

[...] z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Poniedziałek : Klatka + bicepsy Wtorek: Plecy + łydki Piątek: Barki + brzuch Sobota: Uda + przedramiona Ilość serii: - na duże grupy mięśniowe( klatka, grzbiet, uda) - 16 serii, - na mniejsze (łydki, bicepsy, przedramiona) - 12 serii Ilość powtórzeń: 12, 10, 8, 6, Przerwy pomiędzy seriami: [...]

[...] Unoszenie nóg leżąc 1 seria, 10 powtórzeń Piątek - To samo co w poniedziałek ( Ilość serii na danym ćwiczeniu ) po 5 powtórzeń. Z treningu na trening ciężar maksymalny na duże partię mięśniowe będę starał się zwiększać o 4/5kg a na małe 2/3kg. Pytanie : Czy robiąc HST 15-10-5, 6 tygodni muszę po nim robić 2 tygodnie powtórzeń negatywnych lub [...]

[...] szeroko nachwytem 3s/15/15/(do oporu) MC 2s/12/10p Kaptury 3s/20p Motyle wiosło sztangą 3s/12p Lecz potem dodawało się troszkę ćwiczeń i plan został przeładowany oraz bardzo duże zakwasy były, zmieniłem na podobny split jak ten tylko 1 partia w tyg+ więcej powtórzeń ale plan jakoś mi nie podchodzi. Do wykorzystania miałem Ławkę+skos [...]

[...] SIADZIE 16/14/14/12 PS:niewiem czy taka ilość powturzeń jest dobra. Zastosowałem progresje i tu właśnie się zastanawiam czy nie lepsza do redukcji będzie regresja, lub czy nie lepiej będzie wogóle robić stałą liczbe powtuzreń np 15 ???? Na duże grypy mięśniowe jest po 12 serii a na małe po 8. Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2006-06-29 14:14:46

[...] najlepsze efekty, jak je stosować w jakich odstępach czasu, przed posiłkami po posiłkach między, co trzeba jeść i kiedy, biorąc dane odżywki, jeść małe posiłki czy duże kiedy dany produkt spożywać, a kiedy nie, czy trzeba pić J dużo wody przy tego typu suplementach??? Chodzi mi o to jak to wszystko mam ułożyć i spożywać, aby jak [...]

Czesc, przedstawiam moja wizje 2 przykladowych planow. Split x4 i split x3. Ktory mam wybrac? Jakie zmiany doradzicie? Split x4 pon:klata,barki,tric wt:nogi,plecy.biceps sr,niedziela-brzuch W x4 dniowym wyszlo mi ze robiac duze partie po 3cw i 3 serie wyjdzie 18 serii na tydzien,male zas 2cw po 3s to w tydzien 12s Split x3 pon:klata,tric,bary [...]

[...] z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Poniedziałek : Klatka + bicepsy Wtorek: Plecy + łydki Piątek: Barki + brzuch Sobota: Uda + przedramiona Ilość serii: - na duże grupy mięśniowe( klatka, grzbiet, uda) - 16 serii, - na mniejsze (łydki, bicepsy, przedramiona) - 12 serii Ilość powtórzeń: 12, 10, 8, 6, Przerwy pomiędzy seriami: 100 [...]

[...] normalnie z racji z tego ze pracuje przewaznie 10h dziennie i schodzi mi z dojazdem na siłownie ...ułożyłem sobie taki plan, będzie okej czy trzeba coś zmieniać? te dwie duże partie na jednym treningu mogą być ? czy nie za bardzo? Zalezy mi na masie, ćwiczę gdzieś od końca wrzesnia 2016r. z małymi przerwami i od tamtej pory przytyłem od 68kg [...]

[...] sztangi, drążki, same najpotrzebniejsze rzeczy Dieta : Aktualnie 2900kcal dziennie, 180-190g białka, reszta z węgli i tłuszczy, których jednak staram się nie łączyć w zbyt dużej ilości w jednym posiłku Przeciwskazania medyczne : brak - kiedyś astma, ale teraz nie ma po niej śladu Zażywane suplementy : właśnie zszedłem z cyklu kreatynowego, więc [...]

Otóż może na początek parę informacji na mój temat. 19 lat 172 cm Waga ok.80 kg(teraz może być minimalnie mniejsza) od kwietnia tego roku byłem na minimalnej masie stopniowo zwiększając kaloryczność posiłków, wiadomo troszeczkę mi się przytyło. Powróciłem obecnie do treningów piłkarskich(teraz w okresie roztrenowania mam 2)i na siłowni ćwiczę [...]

[...] 20/20/20/20 Wyprosty nóg na maszynie 30/30/30/30 Wyprosty nóg (dwugłowe) 25/25/25/25 Łydki Unoszenie na maszynie 15/15/15/15 (robie dużo powt. Na nogi ponieważ mam dosyć duże uda i chce trochę zmniejszyć wymiary) Teraz robie tydzień przerwy i od nastepnego tygodnia chce zacząć HST. Będzie to moje pierwsze HST w życiu wiec nie wiem za bardzo [...]

[...] Sobota - Nogi + brzuch Niedziela - Tricepsy + barki + przedramiona 2. Nie mam możliwości zrobienia stretchingu potreningowego, nad czym ubolewam, czy ma to masakrycznie duże znaczenie na ogólny rozwój, progres, regres, kontuzje? Przedtem zawsze systematycznie się rozciągałem... :/ Może w domu po szkole? Trochę późno, ale... Na razie to tyle, [...]

[...] sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wypychanie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Brzuch(j.w.) Przedramiona(j.w.) Na małe partie robie po 9 powtórzeń na duże po 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 kg Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Pływanie Dostęp [...]

[...] sobie trening FBW gdzie poleca się robić po 3 serie trening jest trzy razy w tyg. ale spotkałem się w pana artykule dobrze jest robić w ciągu tygodnia przedewszystkim na duże grupy mięśniowe 10-12s. i tu moje pytanie czy mogę w moim planie zrobić po 4s. prócz ostatnim ćwiczeniu A) Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12 wyciskanie [...]

Na poczatku witam wszystkich i z góry dziekuje za rady i wypowiedzi!!!:) Mam taki problem dotyczący mojej budowy. Otóż lewy bark mam wiekszy od prawego!? Nie jest to wielka róznica jednak jest zauważalna(przynajmniej dla mnie).Lewy bark mam tak jakby dłuższy od drugiego.Zastanawiam sie dlaczego ? Moze przez to ze lewa reka jest słabsza i kiedy [...]

Plan treningowy na masę. Dni treningowe: Poniedziałek: plecy/ biceps/brzuch Środa: nogi/barki /brzuch Piątek: klatka/biceps/brzuch Łączna ilość serii na: duże partie 12, na małe 8 Odpoczynek między seriami 2 minuty Dieta: kończę redukcje z 2200 kcal, więc pierwsze tygodnie dieta będzie na zero ponieważ szybko się zatłuszczam a LC odpada. Następnie [...]