duze

No wiadomo - lubisz mnie za to ćwiczenie w planie %-). Może spróbuj jakoś inaczej ułożyć ciężar, żeby te łokcie jednak oszczędzać. Poza tym ładnie to wygląda. Proszę bardzo - rób jak lubisz. Tu możemy też zmienić zakresy. Jakby co czekam na sugestie. No obciążenie na wyciągu w takim układzie zależy dużo od wyciągu. Trudno mi powiedzieć jeśli na [...]

bierz mniejszy!! %-) jak cie kusi mniejszy to bierz, zawsze tak robię i wiem że to mega głupie jest :) jak za ciasne to motywacja będzie a jak za duże to już D blada i nic z tym nie zrobisz Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-22 14:07:58

potwierdzam, ze flexy są duże, mam xs

chociaż ostatnio przywaliłam sztangą w scianę, że aż tynk poleciał ale to było naprawdę niechcący %-) U mnie z mc jest lipa, bo mówią że sufit pod spodem pęka. Za duże klamoty bierzesz.

Cztery pierwsze powtórzenia w serii w porządku a kolejne już gorzej i gorzej, a zrobiłam tylko 3 serie po 6 powtórzeń, czwórki mnie okropnie bolały, przy okazji przekonałam się, że nie potrafię liczyć i jednocześnie skupić się na oddychaniu %-) i zrobiłam z 20kg sztangą także wkurzyłam sie, że okropny słabeusz ze mnie %-) także duże pole do popisu [...]

[ 18/01/18 DT tydzień 13 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/5kg/7kg/9kg/12kg cc/6kg/7kg/9kg/12x cc/8kg/9kg/10kg/12kg cc/8kg/9kg/10kg/14kg Ostatnia ciężko ale weszło ładnie w tyły. OK 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/15kg/15kg x13 15kg/15kg/15kg/15kg x13 [...]

Taka drobna uwaga. Prawidłowe podciąganie to nogi wyprostowane, a ciało tworzy jedną linię (możemy nawet lekko skierować nogi do przodu). W ten sposób nie tworzymy napięć w odcinku dolnym kręgosłupa, a dodatkowo fajnie pracują mięśnie brzucha. Początkowo może być trochę trudniej. Nikki też muszę to zalecić, bo jakoś zapomniałem :-) Choć niech [...]

13/03/18 DT 2100kcal Tydzień 2 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 O mamo jak mnie to bolało, jakie domsy okrutne mnie męczyły po ostatnich treningach, nie pamiętam żebym kiedokolwiek takie miała #-P Jak wygląda taki rozkład i takie mocniejsze zagęszczenie ciężaru? Ma [...]

26/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3 3/3/3/3 4/3,5/3,5/3 Powoli do przodu, jak by się te połówki na całe 4p dało zamienić na następnym treningu to by było super :-) 2. MC klasyczny na dużych talerzach lub z podstawek 3/3/3/5x5 40/50/60/ 70/70/75/80/80 40/50/60 5x70kg [...]

26/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3 3/3/3/3 4/3,5/3,5/3 Powoli do przodu, jak by się te połówki na całe 4p dało zamienić na następnym treningu to by było super :-) Oficjalnie zezwalam Ci na oszustwo i bujnięcie tułowiem. Przełamiesz się tym sposobem i później pójdzie. Czasem [...]

Mój fizjo mówi żeby ćwiczyć i bardziej obstawia uszkodzenie mięśnia - bo mam tam bliznę po bardzo starym poważnym urazie i może te włókna/jakieś zrosty zerwałem. Obrąbek to takie gdybanie w czasie rozmowy w trakcie zabiegu. A mój trening jest maksymalnie "prymitywny" - mało ćwiczeń, duża objętość, duże ciężary. To lubię. A do tego jakieś [...]

Miss jak Ty coz za perfekcyjnie dopracowany kolorystycznie outfit :-D Podziwiam Cie za te wielozadaniowosc- wydajesz sie byc kobieta sukcesu we wszystkim czego sie dotkniesz. Milosc do skakanki- njakos nie umiem sobie tego wyobrazic :-P haha no nie? lubię kolorki, szczególnie w lato dzięki Maria, nie we wszystkim tak mi świetnie wychodzi %-) ale [...]

Tak bziu :-) materiał taki sam jak w długich flexach, więc są miękkie i wygodne. Są dosyć długie więc nie ma efektu wyskakującego tyłka, ale można sobie dostosować długość lekko marszcząc czy podwijając jak ktoś woli. Ja wybrałam rozmiar M, więc nieco mi się marszczy materiał w okolicach gumki, bo są ciut za duże ale nie przeszkadza mi to. [...]

Tak bziu :-) materiał taki sam jak w długich flexach, więc są miękkie i wygodne. Są dosyć długie więc nie ma efektu wyskakującego tyłka, ale można sobie dostosować długość lekko marszcząc czy podwijając jak ktoś woli. Ja wybrałam rozmiar M, więc nieco mi się marszczy materiał w okolicach gumki, bo są ciut za duże ale nie przeszkadza mi to. [...]

Ustawienie ma bardzo duże znaczenie - jeśli przy okazji korzystamy z odpowiednich do stymulowania konkretnej partii zakresów ruchu. Czasem trzeba nawet sporą część stopy dać poza platformę żeby osiągnąć zamierzony efekt - u Nikki teraz jest taka wersja wypychania na suwnicy - i jest ona stricte pod pośladki i środek uda.

No tak , widziałam piękne efekty tej redukcji w dzienniku :-) Przy Twojej aktywności może być ciężko zaspokoić głodomora. Jak zbilansowana najlepiej pasuje to nic tylko się tego trzymać. Ja w sumie nie pamietam kiedy ostatnio byłam na tłuszczach wyższych niż 80g to ciężko mi się obiektywnie odnieść ale lubię duże ilości węgli. Tylko czasem [...]

Wtorek 1. MC trap bar 10/8/6/6/6/6/6/6 40/50/60/60/60/60/60/60 Pierwsze podejście do MC na trap barze - mam mieszane uczucia, trochę za szeroki chwyt jest jak na mój gust, nie miałam tez rękawiczek więc bolały mnie dłonie. Zrobiłam lekkie serie z krótkimi przerwami, trochę się boję czy nie za duże obciążenie dla łokcia będzie przy MC chociaż [...]

Night, próbowałam robić Twoją metodą ale strasznie trudno oderwać te uda od poduszki %-) już nie wspomnę jaki ciężar piórkowy musiałam zastosować. rozumiem, ze to ma być lekkie oderwanie w górę i w ogóle to może być lekki podrzut czy to ma być mega kontrolowane uniesienie w górę ?? Rozumiem tez ze tam nie ma przytrzymania w spięciu? Nie ma [...]

Brzmi przerażająco %-) okresowo mogłabym się pisac i na takie zakresy jeśli miałoby to pomóc w osiągnięciu celu ale normalnie wolę się trzymać małych zakresów i mieć z tego ćwiczenia trochę zabawy Duże zakresy niszczą system %-). Jak człowiek młody to tak można szaleć. Teraz to nie wiem jak po takim treningu bym się zregenerował. Natopmiast [...]

Hejo. Szybkie podsumowanie ostatnich dni : Poniedziałek : Dt Trening pleców, 16km na rowerze 1950kcal Wtorek : Dt Trening dołu (tył uda, pośladki), 16km na rowerze, skakanka 2150kcal Środa: Dnt 16km na rowerze, skakanka 1950kcal Czwartek: Dt Trening (przód uda, klatka, barki), 16km na rowerze, skakanka 1950kcal Nadal nie rozpisałam treningu, [...]