[...] (4 dni 2 razy w tyg partia), cwiczylem przez ten rok planem push pull 4x w tygodniu. Moim zdaniem to jest za duza objetosc bo czytalem na roznych forach oraz filmy, ze duze partie 10-20 serii w tygodniu a male partie 5-12 serii w tygodniu, czy po prostu mu zaufac bo pewnie sie zna na robocie ale wole zapytac zawsze, by potem nie spalic [...]
Oczywiście mój post traktowac należy pół żartem/pół serio ,no offense oczywiście do nikogo hehe :D Sam wiem ,że duże nogi przeszkadzają przy niektórych rzeczach. Co do planu - napisałem Ci kilka reczy w poście powyżej. Raczej kierowałbym się w stronę ćwiczeń wielostawowych niż izolacji w postaci francuzów czy uginań. Split zostawiłbym sobie na [...]
po prostu musisz stosować dietę opartą na niskoprzetworzonej żywności, w przypadku braku aktywności fizycznej zapotrzebowanie na białko i węglowodany nie będzie tak duże jak u osoby trenującej, dlatego można zwiększyć podaż tłuszczy, utrzymywana na poziomie zerowego bilansu lub prozdrowotnie okresowo ujemnego wystarczy stosować się do wskazówek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie lubię łączyć nóg z górą, wole zrobić je razem z brzuchem i ćwiczeniami przodopochylenie miednicy. Tak BTW akurat nogi to moja chyba najmocniejsza partia, w przysiadach robie 120,martwy sumo 150 (bez jakiegokolwiek stażu na silowni, kalistenike 3 miesiace trenowałem "byle jak"). Tak BTW to zaniedbałem sobie i mam wygiecie z ledzwiach, nie [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 105 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 48 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko:2/3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: moje cykle trwają pół roku on na wakacje pół roku off po sezonie , brałem:(prop enan cypio tren susta deka) 8. TRENING: duże ciężary 4 razy w tygodniu codziennie inna partia + orbiterek po [...]
No tak, masz rację, dietę jest tylko miłym dodatkiem, który ma nam pomóc :) Czysto teoretycznie mógłbyś spożywać te białko tylko w 2 posiłkach. Tylko że tak jak wyżej, problemy żołądkowe będziesz miał. Białko przed i po treningu również musi wystąpić więc jeżeli rzeczywiście masz tak duże ograniczenia żywieniowe to możesz dodawać to białko w [...]
Kilka odpowiedzi na najczęstsze pytania: 1. Wysłałem zgłoszenie i przelew, czy jestem zapisany? Jeśli wysłałeś zgłoszenie po zakończeniu I terminu zapisów, nie otrzymałeś mejla z odpowiedzią "Zgłoszenie przyjęte, do zobaczenia" oraz nie ma Cię na poniższej liście, to Twoje zgłoszenie jest nieważne. W takiej sytuacji MUSISZ wziąć udział w drugiej [...]
Ja testuje coś znacznie lepszego, a mianowicie Collagen Premium. Jest to produkt, który niedawno miał premierę, a jak wiemy czym nowszy produkt, tym bardziej innowacyjne działanie. Produkt ten zawiera w swoim składzie kompletne spektrum związków, które posiadają potwierdzoną skuteczność w tego typu dolegliwościach. Zastosowane dawki są na tyle [...]
Czasami wydaje nam się, że jemy sporo, gdyż jemy często i w miarę zdrowo, ale w rzeczywistości kaloryczność wysoko objętościowych posiłków nie jest wysoka. Przecież to głównie warzywa i owoce sprawiają, że nasze posiłki wyglądają na duże, a w rzeczywistości nie transportują one dużej dawki energii. Dlatego warto choć raz na jakiś czas kontrolować [...]
Część Dzięki za odpowiedź Trochę się pozmieniało ze sprzętem i aktualnie posiadam jeszcze ławeczkę ze stojakiem na siady gryf prosty , łamany i obciążenie około 90kg. Da radę jakiś sensowny plan ułożyć wraz z atlasem czy odpuścić sobie ten atlas i tylko wolne ciężary? Mój cel teraz to 60/80/100 Klata/siad/martwy Może to nie duże obciążenia ale [...]
8.75 inches = 22,2 cm proszę bardzo (ok 23 cm do środka sztangi) Jak postawa ma być dobrze skoro robisz pół-przysiad? Co innego deficytowy ciąg, alu tu trzeba umieć robić ciąg in the first place, a co do tego masz przecież wątpliwości Jak tam nie brakuje, lub brakuje niewiele to podbite buty cię podnoszą i/lub za duże zgięcie kolanowe Zmieniony [...]
Co do trenowania mieśni brzucha jak najbardziej trzeba je trenować bez względu masa czy redukcja, tak samo jak i inne partie nie trenuejsz to mięśnia się nie rozwijajaą No tak, ale z taką tkanką tłuszczową raczej efekty nie będą tak duże jak przy niższym poziomie BF
[...] strony Khabib moglby go zmaeczyc i zdominowac jak USMAN, ale tu jest jednak spora roznica warunkow, Tyrone ze swoim atletyzmem i zapasami moglby przez pierwsze rundy niwelowc zapasy Khabiba + ma duze szanse na jakies KO, z drugiej strony jest tez szansa ze byl pekl jak nadmuchany balon Zmieniony przez - annihilus w dniu 17/09/2019 10:17:33
Już ci napisałem z jakiego to może być powodu. Dodaj duże ilości warzyw do posiłków w których możesz je dodać. Łatwo zapychają. Wpływ na twój głód może mieć również rozciągnięty żołądek. Też chodzę często głodny (nie tak, że umieram, po prostu czuję głód) nawet po zjedzeniu posiłku a kalorie mam dobrze ułożone bo masa leci powoli do przodu
anibu jak będziesz może na forum kiedyś to opisz, czy te duże dawki magnezu pomogły na tężyczkę. Mam rozumieć, że z tego chelatu było 1000 mg jonów magnezu, czy to wersja 100 mg jm. w tabletce, czyli 10 kapsułek rozłożonych na dzień? Zmieniony przez - matmax13 w dniu 2019-09-21 11:21:22
Zrobiłem to tu bo grzebalem i nie wiem jak to zrobić. Dieta jest w dzień tak samo więc pytanie tylko brzmi kiedy mogę dodawać produkty typu nabiał jak kefir czy jogurt naturalny między posiłkami? I pytanie brzmi czy dodawanie tłuszczy do każdego posiłku oprócz potreningowego ma sens czy lepiej bazować na węglach oczywiście złożonych Nie pomiędzy [...]
Rozumiem ;) Zaczęło się od kolek nerkowych. Byłem u specjalisty wszystko mu opowiedziałem. Okazało się, że mam tylko piasek, ale jeśli nie będę dbał to mogą zrobić się kamienie. Jedyne co mi powiedział to pić duże ilości wody, a tak to nic poza tym.
No to nie masz jeszcze stwierdzonej kamicy . W celu zapobiegnięcia rozwojowi kamicy nerkowej należy przyjmować duże ilości płynów i ograniczyć spożycie soli kuchennej , ponieważ nadmierna ilość sodu w organizmie zwiększa wydalanie wapnia i podnosi jego stężenie w moczu. W przypadku stwierdzenia zwiększonego wydalania wapnia z moczem nie zaleca się [...]
Chciałbym zaznaczyć, że piwo jednak ma dosyć duże ilości cukrów :) A od gainera lepiej jest zrobić sobie shake'a bo jeżeli chodzi ci o to, że gainer ma tyle samo cukrów co piwo, to nie jest to zdrowe. Leoszabopxjau będą shake'i a zajmą tyle samo czasu
