duze

Witam, mam nadzieję że wszystko jest czytelnie i jasno określone. Zapotrzebowanie wyszło mi dosyć duże z racji takiej, że znalazłem kalkulator który od dziwo obliczył mi 185g białka, co daje 2.5g/1kg, nie wiem czy to nie za dużo. Wiem, że powinienem na noc zjeść coś porządnego, a nie pić odżywkę, ale z własnego doświadczenia wiem, że od razu po [...]

żywienie w chorobach autoimmunologicznych (np. Hashimoto, RZS, etc) - nowoczesne metody odchudzajace (nawiązanie do IF, CC, CBL, CN) super pomysł, gdyby jeszcze było we Wrocławiu, byłoby duże prawdopodobieństwo, że mogłabym wziąć udział w takim szkoleniu

Trochę mi smutno bo mój temat to chyba jedyny w którym Doris nie dała znaku życia :( Ale no trudno :( A więc tak dziś trochę dzień szalony, bo o 7:30 na pobranie krwi - mam jakieś straszne problemy z jelitami od dłuższego czasu (podejrzewam IBS ale zobaczymy) potem szybciutko rowerkiem do szkoły - WF no i wf... tak niefortunnie robiłem przewrotkę [...]

żywienie w chorobach autoimmunologicznych (np. Hashimoto, RZS, etc) - nowoczesne metody odchudzajace (nawiązanie do IF, CC, CBL, CN) super pomysł, gdyby jeszcze było we Wrocławiu, byłoby duże prawdopodobieństwo, że mogłabym wziąć udział w takim szkoleniu +1 ;)

nogi mam zbudowane dosc mocno i wyglada to nie proporcjonalnie względem ciała, dlatego trening nóg w tym przypadku nie ma sensu, są na prawde duze, momentami mam problem przy przymierzaniu spodni bo nie wchodzą na uda.. :) reszta węgle czyli dokładniej ile jeżeli mógłbyś podać ? mój staż treningowy nie jest zbyt długi, duzo czytam, ale wiadomo, [...]

Wracam do ćwiczeń po dwu letniej przerwie. Zaliczyłem duże spadki w masie miesniowej jedynie co mi z obwodow duże zostało to brzuch. Teraz mam pytanie. Od czego zacząć na nowo. Redukcji żeby pozbyć się brzucha ale zaliczę znowu jeszcze większe spadki w reszcie masy miesniowej. Czy może robić masę żeby było później z czego rzezbic proszę o [...]

Kolejny trening klatki!! :) z tygodnia na tydzien coraz lepiej a kontuzja coraz bardziej ustępuje! :) zdrowie będzie forma będzie.. :) aktualna waga 83 kg :) także bd dobrze :P na redukcji miałem 77kg także już troszkę przybrałem.. a że zima idzie więc dobry czas na masę!! więc ETAP: MASA czas zacząć! :) poza tym trening bardzo dobry duże ciężary [...]

Dobra, miałem wejść na IF za 2-3 tyg, jednakże zrobiłem to już dzisiaj w wersji 16/8. Szczerze to tak źle nie było, zapewne dlatego, że na zawodowych było co robić i nie myślałem o jedzeniu + cola light pomogła. Wstałem o tej 9.00, w szkole siedziałem do 15.30, a o 16.00 byłem w domu, po czym 30 min później zjadłem posiłek. Nie było tego dużo [...]

są wreszcie świetne zdjęcia autorstwa Charlesa Lowthiana - niestety większość w małym rozmiarze ale najpierw duże ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ec5be1c5eb74a77b67c02128c7b70bd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0eb8dc3c885f44649bdfe3d9a641c46e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/074845a968144c8e9f7c2e9681edebcc.jpg [...]

Ok trochę pozmieniałem stosując się do Twoich wskazówek. Nie mam problemów zdrowotnych. Przysiad 70 kg - 12 powtórzeń. MC nie robiłem na FBW, więc nie wiem. Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 to bym wywalił [...]

Skoro masz niewyleczoną kontuzje daj sobie spokój ze sprintem aż wyleczysz nogę. Trening pod 60 czy 100 m to bardzo duże obciążenia stawów i mięśni a Twoja noga może tego nie wytrzymać. Możesz też na początek z 3 razy w tygodniu pobiegać 6-8 x 60m w czasie po 8 sek na przerwach 3-4 min aby przyzwyczaić organizm do większych przeciążeń oczywiście [...]

jak to czemu przedramiona? tak jak cała reszta... zeby były duze!! %-) Ale zgodze sie maks... o ile na początku treningów nagle widzisz ze sie rozrosłes, tak z czasem coraz mniejszy sie wydajesz %-)

Czesiek sprawdź sobie metodę Pakulskiego, pewien czas robiłem, ale nie wiem czy coś urosło bo łydki zawsze duże miałem \-)

za ogólne pytanie, zależy dla kogo ( jaki ma tryb życia, metabolizm ) zależy co ma pod ręką jak wejdę na masę normalną, czyli 5000 kcal + to pójdą duże ilości pankreatyny ( enzymów trawiennych ) teraz już leci verdin fix, complex, travisto patrząc pod względem stricte biochemicznym, węglowodany są łatwej strawne niż tłuszcze, gdyż już trawią się [...]

Ja też bym była za czymś minimalistycznym :-) np. logo Ladies sfd - jedno małe z przodu (tak jak było) i drugie większe z tyłu. W ogóle te białe z rękawkiem sfd są bardzo fajne tyle że męskie :-) nawet s czy xs są duże. A jakby były takie przylegające to byłoby super :-) ale to inny produkt, wiec to tak na marginesie. A jak inna część garderoby to [...]

Wydech zawsze wykonujemy podczas trwania fazy koncentrycznej, gdyż wtedy powstaje duże ciśnienie w czaszce.Niektórzy robią wydech dopiero po ukończeniu ćwiczenia.Wtedy zyskujesz trochę siły, ale nie jest to zdrowie rozwiązanie.

WTOREK - oczywiście kolejny trening. Planowo miały być plecy z tricepsem ale ze względu na drobne zmiany, które niebawem zostaną wprowadzone przełożyłam ten trening na jutro a dziś wpadły bicepsy i delikatnie dół. Obecnie w rozpiskach treningowych panuje chaos aczkolwiek mam nadzieję, że od następnego tygodnia ruszę z konkretnym, ustabilizowanym [...]

Po południu: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/5x6p podciąganie nachwytem na drążku do tyłu głowy po 10p Pójdę jeszcze na trasę 7km. Zjadłem 2 duże jabłka (słodkie były). A wieczorem oglądam mecz przy winku.

Kolejny pracowity dzień: 1. rano 3x20 pompek 2. drążek: pieramidka, przerwy 10 sek. powtórzenia: 1-2-3-4-5-spalona-dodatkowa 3. bieganie: 30 min lekkiego biegu w tętnie około 140, a później 6 interwałów (1 min biegu + zejście do 140) Dziś niesamowicie śpiący dzień, ogólnie pogoda się robi już jesienna, duże spadki ciśnienia. Zdażyłem z treningiem [...]

Cześć . Od tygodnia zacząłem chodzić na siłownię i rozlozylem sobie 2 podobne plany. Problem w tym ze nie wiem czy sa dobre. Plany dziele na A i B. Poniedziałek, piątek -A środa - B Plan A. klatka - wyciskanie hantli na skosie barki- wyciskanie drążka za plecy (atlas) Plecy- wyciskanie drążka do klatki piersiowej triceps- wyciskanie francuskie [...]