plecy i klatka są duże partie. A przeczytałem w kilku tematach, że na duże partie stosować 12-16serii, a na małe 9-12 serii, temu mam tak mało ćwiczeń w dzień klatki i pleców. Jakie polecasz ćwiczenie na triceps? nóg nie rozpisałem, bo w sumie teraz zacząłem biegać (2 tydzień) cztery razy w tygodniu, ale na jutro postaram się ułożyć nogi biceps [...]
[...] robią dla mniejszych grup, np biceps, barki, łydki itp 2 serie, a trzy raczej do wiekszych grup. Może się mylę, ale ty chyba radziłeś wszędzie dawać tyle samo serii na duze i male. I tu mam dylemat, bo niby te mniejsze partie pracuja tez przy cwiczeniach na wieksze, a tym samym dawanie im takiej samej ilosci serii co tym duzym troche by je [...]
Rozpisaliśmy się trochę o odżywianiu i o tym co powinno znaleźć się w diecie i bardzo dobrze bo trzeba dbać o wszystko. Skoro są jakieś niepokojące wady to powinien udać się do specjalisty albo lekarza sportowego. Być może ortopeda-- może to być spowodowane skrzywieniami kręgosłupa i ta niewłaściwa postawa odbija się teraz na jego wynikach. Co do [...]
VooDa: a z kocim grzbietem to jest ciekawe, bo słyszałem, że zawodnicy ts czy sm trenują MC z kocim grzbietem żeby przygotować się na możliwość wystąpienia kociego grzbietu podczas zawodów. Wątpię, nie widziałem i nie słyszałem ani jednej takiej relacji... Za duże ryzyko. To tak jakby bokser przygotowywał się do walki przez zbieranie nockautów [...]
Tak, ale takie duze przebitki to raczej glownie w sumo padaja. Ale fakt, najwazniejsze to ciasny, dobrze dopasowany kaftan, ale przy takim ciezko bedzie zejsc do sztangi i dobrze sie ulozyc do ciagu.
ad. 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 5kg 5kg - mogłabyś nagrać filmik z tym ćwiczeniem i pokazać je Szefowym do oceny? Większość z nas daje zbyt duże obciążenie, przez co bardzo kuleje technika.
Może były za duże hmm? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afd1238703dc4d54a2158529d58c49ea.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f6b6e73968149deb059b01c8686c0b3.JPG Co do treningu z dziś: 1a 10kg/8 10/8 10/8 10/8 1b 10/8 12/8 12/8 12/8 2a 4serie po 8 2b 2,5kg/8 2,5/8 2,5/8 2,5/8 nie wiem czy poprawnie wykonuję to ćwiczenie, początkowo robiłam inne bo [...]
Tak tak wiem tylko jak jem te 3 posiłki takie duże to się jakos tak zapycham za bardzo dużo jedzenia na raz, ale to kwestia przyzwyczajanie pewnie. Mam wrażenie jakbym przytyła, nie wiem może to woda, jestem przed okresem myślałam że już będzie jednak nie ma na razie, cierpliwie czekam. zwrócono mi uwagę że buzia mi się zaokrągliła. Nie przepadam [...]
PODSUMOWANIE START 18 LISTOPAD Z 1900 kcal, 135 B, 185 WW, 69 T WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a68942c79ec4467088c90163e610dad8.JPG ZDJĘCIA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96ecabeb030d4ccc82384df4b6591b7c.JPG Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-01-22 10:30:01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36c3e7f1d16b4c779dee799019d4d29a.JPG Zmieniony przez - Anja13 w dniu [...]
Wydaje mi się, że znowu znacznie podwyższył mi się testosteron (pojawiają się charakterystyczne duże pryszcze takie jakby gule), badania mam mieć pod koniec czerwca, ale chyba pójdę wcześniej. Jestem w 22 dniu cyklu. TRening z dziś „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 [...]
Dotkazoz:W moim przypadku tak jest, że wychodzą mi takie gość duże bolące pryszcze, które ciężko wygnieść, a jak już się uda to wydają taki charakterystyczny pstryk. Ja wiąże to ze zbyt wysokim testosteronem, pryszcze te mam na skroniach albo na żuchwie najczęściej. Dziś dzień bez treningu, jestem zmęczona po prac. Jutro planuję rano trening [...]
SPOSTRZEŻENIA: 1. Muszę przyznać ODŻYWKA BIAŁKOWA jest niesamowita, gdybym wiedziała, że tak zaspokaja ochotę na słodkie chyba zdecydowałabym się wcześniej chociaż miałam duże wątpliwości co do jej wpływu na zdrowie. 2. Ostatnie kilka dni bez chleba, wydaje mi się, że lepiej z brzuchem, ale stwierdzę po tym tygodniu, bo mam mieć okres. 3. [...]
Jasne, antek098! - a ja jestem tajną przedstawicielką branży suplementów, szczególnie, że w życiu nie kupiłam jeszcze nawet najmniejszej paczki białka i nie mam żadnego interesu w tym, by kogokolwiek do tego doprowadzać :-). Twoje dalekosiężne wnioski są rozbrajające... Kalkulator to tylko narzędzie, które można mądrze lub głupio wykorzystać. [...]
Miała być siłownia, wyszły biegi. Zrobiłam swoje standardowe kółko czyli niecałe 5km. Calkiem przyjemnie było. Co do diety: z racji weekendu pozwoliłam sobie na cheat meala. stałam w sklepie i nie wiedziałam co z racji tego święta zjeść. na nic nie miałam ochoty. Aż sie zdziwiłam Tyle czekałąm na ten dzień, a jak przyszło co do czego... to nic, [...]
[...] i siła to koledzy i ida w parze masa głownie zalezy od odzywiania a w jej budowaniu sprzyjaja ciezkiech cwiczeina wielostawowe gdzie angzujemy całe ciało do pracy i tym samym podnosimy duze ciezary w twoim wypadku im krótszy plan tym lepiej duze dodatki hamowały by progresje która ma byc stała. podciaganie podchwytem 3 x maxxxx porecze 3 x maxxxx
Tak przeglądam forum i znalazłem taki art: http://www.sfd.pl/BADANIE%3A_najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html Przeczytałem połowę na razie. Przy układaniu następnego planu brać to pod uwagę? Np. olać sztangę na płaskiej ławce? Czy np. nie robiąc płaskiej przez rok, siła w tym ćwiczeniu pójdzie do góry? Bo wiadomo, [...]
Lewatywa - masz duze utrudnienie , przyjmujac owe lekarstwa niczego nie osiagniesz konkretnego, organizm poprostu "zjada" zdobyta muskulature. H4 kazdy kto uzywa Cytadrenu musi miec z soba syntetyczny kortyzol inaczej sie przekreci. Om , to bylo pisane jak 11-oxo z ergopharm nie bylo jeszcze na swiecie. Zmieniony przez - Infamous w [...]
A może Ci się tylko wydaje, że masz nieproporcjonalnie duże uda? Czworogłowe mają tendecję to 'rozrastania się' bardziej niż inne, po prostu takie mięśnie. Mnie się kiedyś wydawało, że mam duże czwroogłowe (widać to jak się stanie z nogami wykeconymi na zewnątrz), ale po jakimś czasie stwierdziłam, że moje nogi dobrze wyglądają, akurat [...]
W mojej opinii spalacz ma bardzo duże uzasadnienie. Zawiera duże ilości kofeiny, dzięki czemu przyspieszasz metabolizm i ograniczasz chęć jedzenia. Czy lepszym rozwiązaniem jest suplementacja samą kofeiną? Do tego nie potrafię się odnieść. Musisz mieć jednak na uwadze słowa anubis84: "No bo to dodatek tylko jest, nie ma co opierać się w 100 % na [...]
https://i.imgur.com/CJNFybE.jpg Jason Silva / mmajunkie.usatoday.com Jared Cannonier staje po stronie Paulo Costy po wycofaniu się Brazylijczyka z ich walki Jared Cannonier szanuje decyzję Paulo Costy o wycofaniu się z ich walki z powodu, dla którego to zrobił, a jest nim zdaniem Brazylijczyka zbyt niskie wynagrodzenie. Paulo Costa wycofał się z [...]
KIF- artykuł o martwym ciągu, żenada.
