Maniek, a ten przykładowy ryż i kurczak to tylko ryż i kurczak bez tłuszczy i dodawałeś jeszcze więcej węgli zamiast dodać troche tłuszczy ? Duże wyzwanie jeść bardzo dużo kalorii z węgli bo to miejsca dużo potrzbuje, więc kołdun pewnie wywalony był nieziemsko - od tego cm w pasie pewnie mocno do przodu były Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]
Plan wg którego chcę teraz ćwiczyć: 1 Plecy 2 Barki triceps w 3 Nogi 4 Klatka Biceps I. Plecy 1.MC 5x10-8 2.Podciąganie na drążku średni chwyt 4x10-8 +obciążenie ? Lub maks z ciężarem ciała? 3. Wiosłowanie nachwyt w mocnym pochyleniu 4x10 4.Wiosło hantla 3x14-12 5. Szrugsy? Ja bym okresowo wprowadził jedno wiosłowanie. Po jakimś czasie dla [...]
[...] jednoczesnie przy wyciskaniu, triceps tez bedziesz sporo angazowal w czasie treningow, wiec spadkow nie bedzie, a i na pewne przyrosty mozesz liczyc, choc szczegolnie duze one nie beda zapewne. wiec tak juz podsumowujac ja uwazam ze to zalezy od genetyki i jak organizm zareaguje na tego typu trening, ale zaczac mozesz, tylko ze bez sekcji [...]
9 seri wystarczy .Na duze 12.Najlepsze warianty to 3cwiczenia po 4serie lub 4cwiczenia po 3serie .Duze typu nogi plecy 4c 4s.Tak zmien ilosc laczonych seri. Na wlasnym przykladzie wiem ze wiecej niz 12 w superseri to tylko syzyfowa praca ''żmudna". A serie ze zmniejszonym obciążeniem mozesz robic jako ostatnie przy kazdym cw .Ale twojego [...]
Nie czułam się w ogóle na siłach, mam low power. Za duże zmęczenie i zbyt wiele rzeczy na raz. Ania, you're not alone Ja mam taki loł pałer, że wcale nie dałam rady się zwlec na trening Nawet buła z dżemem nie dała rady Zwpyerdolem nie zdążycie drogie Panie bo jak ja z gościem porozmawiam nie będzie co sprzątać A tam zaraz zmasakrować [...]
[...] da,tylko musisz odpowiednio,intensywnie i na wiekszych ciezarach przetrenowac wszystkie partie. Na poacztku male obciazenie i duza ilosc powtorzen ,potem wjezdzasz na duze ciezary w ktorych jestes w stanie wykonac ok 4-5 powtorzeń. Na duze grupy miesniowe rob np 2 cwiczenia po 4 serie na duzych ciezarach serii rozgrzewkowych nie licz. A [...]
zgadzam się z miętkim szkoda kasy na Victory !! dlaczego ?? dlatego że przeprowadzona badania na których wyszło że DOŻYLNY wlew tych aminokwasów ( arginina , Ornityna ) wywołuje stsosunkowo stały wzrost wydzielania GH !! to po pierwsze- po drogie przynoszące efekty dawki( tych aminokwasów ) muszą być bardzo duże ! i tak nie są to takie efekty [...]
Padme dla mnie brakuje ciężkiego ćwiczenia dla tyłu uda bo dwójki to duże uproszczenie. Żurawia ja bym tam dał :-)) Z tymi udami też ciekawie a jakie tempo masz w przysiadzie ?
do mających taką władzę - miałąbym prośbę o kasację posta powyżej bo się raz machnełam i zamast zedytować mi się zacytowało jest i relacja :) - UWAGA DŁUGIE! ostatnie 3 dni zostały spędzone na Podlasiu. dla mnie to rewelacyjna przygoda, czas zleciał szybko, ciekawie, ale stresu też trochę było...dla mnie to krótki czas, przez który dowiedziałam [...]
[...] od stawow skonczywszy wlasciwie na wszystkim. Jezeli ktos jeszcze nie ma zbyt duzo sily to te negatywy nie beda jeszcze na duzych ciezarach robione owszem jak dla niego beda duze ale ogolnie nie beda to duze ciezary wiec nie beda zostawiac takiego pietna na organizmie ale jak juz troche ktos ma sily to te negatywy sa robione na naprawde sporych [...]
Trening na dziś Wcale nie miałam siły sama sztanga była dla mnie ciężka :-( ale jakoś poszło .Troch e mnie trener męczy że za duże ciężary robię a za mało powtórzeń .Cos mi sugeruję że powinna brać ciężary spore ale robić 5 serii po 20 powtórzeń . Nie wiem i tak jest mi ciężko ,ostatnie powtórzenia to resztkami sił robię 1 przysiad tu bez zmian [...]
DZIEŃ 2 MOJEJ WALKI Z DZIENNIKIEM Więc wstałam o 5,30 juz na giełdzie ,spałam w samochodzie w pozycji siedzącej więc noc zarwana. O 6 zjadłam 2 małe kromki razowego i schab domowy naszykowane miałam 2 porcje ryżu i piersi z kurczaka oraz warzywa i nie miałam czasu zjeśc więc w zasadzie nie wiem ile zjadłam i kiedy :-( w domu koło godziny 16 [...]
Dziś zrobiłam trening ,bylo bardzo ciężko bo około 2tyg nie ćwiczyłam .Jestem śpiąca i zmęczona i nie wiem czy trening to był dobry pomysł :-? Rano wstałam koło 4,30 około 8 godzin spędziłam siedząc w samochodzie miska była no nie wiem jak to powiedzieć ale bardzo ale to bardzo głodna :-( ,niestety ciągle odczuwam głód i to silny. TRENING [...]
Miska dzis czysta,chociaż glodna i to bardzo. Trening zrobilam ale nie mam kompa żeby go wpisać .Siły bardzo mało, Przy tego typu jedzeniu nie mam co liczyć na wzrost siły ,wręcz czyję duże zmęczenie ,brak wigoru i straszną niechęć do jakiej kolwiek aktywności . Wody i płynow piłam dużo i były częste wizyty w toalecie.
Trening z dziś 2 serie po 12 razy rozgrzewka to wymachy nóg i rąk * 20.09 wzniosy 2 serie *12 cc 10.09 wzniosy 2 serie *12 cc 30.08 wzniosy zmiana już 2 serie po 12 razy cc 23.08 wzniosy nóg w leżeniu 15* cc 16.08 wzniosu nóg z leżenia 15* cc * 20.09 wspięcia na palce ze sztanga 2*12*35 kilo 10.09 wspiecia 2*12*32kg 30,08 wspięcia 2 [...]
Wczoraj dzień bez treningu ale za to było 4 godz pracy fizycznej dośc ciężkiej .Czego konsekwencje pobniosłam wczoraj w nocy.Potworny ból kręgosłypa po lewej stronie.Znów mi się cos przestawiło ale przeszło już. Praca moja polegała na wysianiu nawozu na polu czyli wiadro 15 kilo z nawozem i chodzenie po polu i sypanie tego nawozu.Wysiałam około [...]
nightingal pierwszy raz bark mnie zabolał 3 lata temu przy robieniu arnoldków i przy suplinacji coś mi strzeliło i bezwładni ręka opadła. Ale jest duże prawdopodobieństwo że to ćwiczenie tylko pomogło barkowi .Ja mam prace najbardziej na biceps i barki bo jest to kopanie szpadlem i podważanie ziemi.Taka praca jest tygodniami .Wycinanie gałęzi [...]
Jeśli masz mały staż to właśnie dwa razy w tygodniu każdą partię, z tym że mniej serii. Powiedzmy że 9-10 serii na duże grupy mięśniowe i 6-7 na małe. Trenujesz np. pon ,wt , czw, pt. Duże partie mięśniowe regenerują się do 72 godzin, a więc trzy dni między treningami danego mięśnia wystarczą. A po za tym przy małym stażu treningowym trudno tak [...]
[...] prawie przez nikogo.by to zrobic trzeba miec nerwy ze stali,nieskonczona cierpliwosc i odpornosc na wybuchy zlego nastroju-o ktore jest bardzo latwo. lubia ostre treningi,duze ciezary,nie odpuszczaja zadnego cwiczenia i serii,mocno trzymaja sie planu-maja tez jasny cel na wiele lat.ale tez potrafia caly dotychczasowy plan,trening ,metody itp [...]
(L)4nn/Acta non verba
