duze

WPC, FBW wiadomo podstawa , duze ciezary, wysoka intensywnosc (60sek pomiedzy powazniejszymi ciezarami), przypomnij tylko co tam miales za problem z tym kolanem :P. Poranek zaczynalbym od poduszkowcow (jak Wuchta) moze pomoze cos na te kolano? Na poczatek aeroby 1x w tyg + 1x cardio w tyg. Z czasem wiadomo zwiekszal ilosc/czas/intensywnosc itd. No [...]

Przed piciem zjedz coś tłustego ale zdrowego może być np. jajecznica, podczas picia pij też duże ilości wody, nie mieszaj alkoholi.

Dzień nr 40 Od rana pisanie pracy licencjackiej, zakupy i tak zleciał czas do treningu. Teraz już sam relaks . Dzień HC, czyli to co lubię Trening - łapy + przedramię 1. Gironda Perfect Curl 12x13kg; 10x18kg; 10x23kg; 10x25,5kg; 8x27kg; 7x30kg (FILM) (+ dopompowanie); 6x32,5kg 2. pompki na poręczach, wersja na triceps 10x0kg; 10x+2,5kg; [...]

[...] 2.Wyciskanie francuskie lezac-15,12,12. 3.Sciaganie drazka waski nachwyt-15,15. -SRODA- <Klatka ciezko,plecy lekko,biceps lekko itd przez kolejne 2tyg.88- -Brzuch trenuje codzienni. -Przerwy miedzy ciezkimi seriami,duze partie-do 2,5min.lekkie 90se -male partie ciezko 90 sek.lekko 1 min. Milego czytania i licze na zetelna wypowiedz

[...] poprawy wyciskania dobre byloby FBW 5x5 ale nie wiem czy jestes na to gotow. zrob sobie jakies porzadne FBW ... po jednym cwiczeniu na partie, kolejnosc nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-lydki(opcjonalnie)-brzuch. na male partie 2s, duze 3s, wszystko 12-8 powt. same cwiczenia zlozone zadnych izolacji. masz dosc informacji, teraz do roboty

Zadbaj o technikę a nie o ciężar. Musisz być skupiony na ćwiczeniach. Mówiąc o doborze ćwiczeń, miałem na myśli byś nie kierował się samą sztangą. Sklej coś sam a się sprawdzi. Przyjmij sobie 12 serii na duże partie i 9 na małe. Dietę też pokaż.

6-8 powtórzeń na rzeźbę? chyba nie bardzo... Konkretnie chodzi mi o nogi... Że tak powiem jestem na masie ale uda mam na tyle duże że przynajmniej na razie większych nie chcę ale dalej chcę je ćwiczyć dlatego pomyślałem że będę je próbował rzeźbić, robiąc większą ilość powtórzeń/serii z krótkimi przerwami tylko pytanie czy robić do załamania czy [...]

Ja bum zamienil wyciskanie za glowy bo łatwo złapać kontuzje na coś innego Na jeden dzien masz dwie duże partie nogi plecy nie bardzo to widze MC dal bym jako pierwszy

Zrób sobie 2 tyg luzu od siłowni. Ułóż plan w którym będziesz każdą partię ćwiczyć RAZ w tygodniu. Dlaczego osoba początkująca, ma trenować partię mięśniową raz w tygodniu i dlaczego to ma być 12 serii na duże, 9s na mniejsze partie mięśniowe?

zrób sobie trening rotacyjny połowy ciała. 2 ćwiczenia po 4 serie i 8 ruchów na duże partie i 1 ćwiczenie składające się z 4 serii i 8 ruchów w serii na małe. ćwiczenia wyłącznie wielostawowe. progresja ciężaru z treningu na trening nie w jednostce treningowej, przerwa około 3 minut. no i 10 dni przerwy.

Powiem tak, leje wiecej oleju po 3 duze łyżki do kazdego posiłku i dalej czuje głód(co jest grane)nie wspomne że od poczatku diety spadlem 1kilo w dół(1 tydzień).Może za mało białek albo węgli sam już nie wiem co mam myśleć.Pozdrawiam.

Czyli robić po 5 serii wszystkich ćwiczeń,czy tylko tych na duże partie mieśniowe?

Widze duze dysproporcje w wwynikach silowych-wiec pewenie tez w masowych. W przysiadzie bierzesz prawie tyle samo co w wycisku-choc poiwinines duzo wiecej.Swiadczy to o zaniedbaniu tej-jakze waznej- parti.Zatem teraz bedzie twoim piorytetem. Najpierw reszta planu: Klata Wyciskanie na plaskiej sztanga 10,8,8,6 wyciskanie na gornym skosie hantlami [...]

Jeszcze nie wiem czy nie za dużo serii i ćwiczeń na konkretne grupy mięśniowe mam? Bo czytałem że na masę robi się ich znacznie mniej (3 na duże grupy i 2 na małe po 4 serie na jedno) nie wiem czy to jasno napisałem.

REDUKCJA CKD-dzien 5 Trening cardio-bieg czas:20' Dystans: 3,5km teren: płasko int: umiarkowana Trening siłowy: Barki, Ramiona, Przedramiona 1.Push&press 40x6 50x5 60x5 70x5 77x3 85x1(+5kg) dosyć ciężko, kruciutkie przerwy 2.Wyciskanie od czubka szeroko 60x12 65x10,9,7(+5kg) ciężko i pompa 3.Unoszenia boczne 3 x deopserie 11-9-7kg 4.unoszenia [...]

A co sie moze stac? Nic sie nie moze stac w koncu ja nie wezme wiecej niz jestem w stanie. Polazalem wasze posty moze za tydzien cos dokupie. Najlepiej 2x 10kg wziac by bylo na dluzej. Ale mowi ze brzydko to wyglada i za duze talerze.

axa moze nie dzialac lub bedzie jej mniej daj wino duze skutki uboczne ale dzialanie piorunujace propa jedz 100 ed daj ankiete to sie lepuj rozpisze Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2010-04-24 21:17:01

[...] np. "na mase, sile" czy jak? I czy mozliwe jest przybranie samej masy miesniowej bez 'zalania' tluszczem. I ile czasu potrzeba, by przytyc ok. 10-15kg. Przy moim wzroscie nie wyglada to fajnie 70kg wagi ;x mam 30cm w bicu..:( poza tym jestem bardzo slaby i nie wiem, czy przy treningu na mase podniose jakies 'duze ciezary'. Pozdrawiam

no ja juz czuje duze emocje, bedzie problem z zasnieciem przewiduje to do zobaczenia po walce

Lecę spać panowie, choć emocje są już bardzo duże to mam nadzieje ,że się jednak kimnę na trochę i przed 6 pobudka. Oj będzie się działo...!!!