duze

biceps i triceps to małe partie więc niee powinno się robić tyle samo serii co na duze partie a 9 to jest optymalnie jak będziesz robił źle technicznie to wszystko będzie ci obciążało nadgarstki i nie ma reguły czy jest to sztanga prosta, łamana czy hantle Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-17 15:25:56

To jak wkoncu bo juz mi sie pomieszało ??? Bo na górze pisze : i nogi i plecy po 4s a na bary, bic i tric po 3s, a potem 2,3, a nize 2 na małe i 3 na duze. Moze byc taki plan ??? nogi : przysiady ze sztangielkami 3 s plecy : podciąganie końca sztangi w opadzie 3 s klata : wyciskanie na płaskiej 3 s bary : wyciskanie zza głowy 3 s biceps : [...]

Da się przedłużyć np w ten sposób: 1) ŚR WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1 115/1,1 2) ŚR WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 115/1 117,5/1 3) WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 115/1 120/1 Reszte bojów kontynuuj bo na pewno jeszcze masz duże rezerwy.

Zestawienie siłowni na których byłem w ciągu ostatnich 6 lat w Birmingham FLEX - miejsce do parkowania - dobry klimat - duze wolne ciezary - osobna sala dla kobiet - ring - trenerzy z dobrymi kwalifikacjami - sanitariaty utrzymane w umiarkowanej czystości - w okresie Ramadan otwarta również w nocy http://flexfitnessgym.com/openingtimes.html [...]

Witam :) Stosuje Plan 10 tygodniowy WL połączony z długofalowy TS dla początkujących Tutaj wszystko ładnie jest o mnie opisane : http://www.sfd.pl/TEST_%3A_NOZ_IV_si%C5%82a_w_g%C3%B3r%C4%99_By_StiX-t544985.html <--- jest to mój Test/dziennik na NOZ IV a zarazem test planu treningowego ;) Jak w nim widać jestem przy 4 tygodniu treningu... Tutaj [...]

Witam chciałem się dowiedzieć jak ćwiczyć na rzeźbę przy moich parametrach mam 17lat 185cm wzrostu i 128kg wagi do tej pory sporadycznie ćwiczyłem 2x w tyg ale nie wiem w jaki sposób ćwiczyć na rzeźbę czy to ma być duże obciążenie dużo razy czy np małe obciążenie mało razy. Jak najlepiej ćwiczyć proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

przede wszystkim duże dawki magnezu

obstawiam zły chwyt przy wyciskaniach sporo ludzi to ma nie możesz odchylać nadgarstków, sztanga ma być pod przedramieniem ew. za duże ciężary/za słabe przedramiona

Środa: Klatka i Barki, jeżeli masz po tym siłę spotkać się z dziewczyną, albo pójść pograć w piłe z kolegami, to respekt. Łącz duże partie z małymi. Na triceps masz 16 serii ręce Ci odpadną. Nogi - uda to duże partie tylko 1 ćwiczenie? Dietę zastosuj bo chucherko z Ciebie

jak mozecie zobaczcie ten temat http://www.sfd.pl/Testosteron,_a_dieta-t545641.html i co myslicie, co jest prawda a co nie? To byly jedyne takie duze artykuly, ktore znalazlem w calym internecie, a temat testosteronu mnie interesuje, dobrze by bylo, gdybyscie napisali z czym sie nie zgadzacie. Zmieniony przez - BlackCamel w dniu 2009-11-17 [...]

zanosi się na duże zmiany

co do brzucha to mogę poradzić,że ja ćwiczyłem 3 razy w tygodniu brzuch jak jechałem na rzeźbę i dawało duże efekty, obecnie ćwiczę 2 razy tylko że na jednej sesji robie górne partie brzucha a na drugiej skośne i jakoś ta masa brzuszka się buduje hehe

Witam, niedawno zacząłem ćwiczyć i wprowadziłem "pseudo" dietę, która przygotuje mnie (psychicznie) do konkretniejszej diety. (nie jest łatwo ciągle wcinać to samo ) Wygląda to następująco: Śniadanie : (zawsze) Mousli ~140g z mlekiem 250ml 2 duże jajka chleb razowy ~75g II posiłek (5 dni w tyg, inne dni ryż + mięcho) Chleb razowy ~150g jakieś [...]

duze partie 3serie male partie 2serie

Pewnie tak , ja grałem tylko w podstawki I, II i III mi zawsze łatwo szło kopać Ruskich i Niemiaszków, potem im dalej za ural tym trudniej, a w okolicach Francji to już duże Fortece i wielkie armie zawsze, swoją drogą zawsze zaciekłe boje z Austriakami i Turkami o Bałkany były w EU III ostatnio jak grałem, to nie bawiłem się w przejmowanie [...]

co do cisnienia powiem tyle: z autopsji wiem że ciśnienie rozqrczowe (to drugie) maleje podczas wysiłku fizycznego a to pierwze raczej pozostaje bez zmiam. osobiście mam 135/65 i to dla mnie jest git. jeśli sie przybiera na masie albo sie bierze kreatyne to normalne że troche podskoczy ok +10. po drugie te domowe aparaty to troche nie dokładne. ja [...]

tak w pierwszym pytaniu powinien być znak zapytania mój błąd;P a w drugim pytaniu chodzi i o to, że chce schudnąć i mi to wychodzi ale podobno gdy ćwiczy się na siłowni to masa wzrasta ponieważ mięśnie rosną a nie chciałbym tego. Chciałbym je mieć wyraziste ale nie za duże :)

Sorry,bez urazy ale nawet ja podnosze większe cięzary niz Przemasso.Po każdym treningu jestem padnięty,a w nietreningowe chodze półprzytomny.Radzicie zmienic na fbw czy dzielony i jak duże ciężary wtedy brać?

tu się zgadzam - jeśli upierać się przy ćwiczeniu tai chi to Chen wygląda najlepiej ze wszystkich odmian. Ale czy to kiedyś będzie poziom, ze da się tego użyć do walki to mam wątpliwości duże.

Mam problem, od niedawna biorę BCAA z Olimpu, kupilam odrazu 150tabletek, jednak okazalo sie że są zbyt duże. Z poczatku jakos dawałam rade ale teraz w żaden sposób nie mogę ich połknac, probowalam juz chyba wszystkich sposobow. Czy moge ten proszek z tabletki rozrobic w wodzie lub np. zjeśc z kanapka ? Sory jak powtarzam juz jakis temat ale nie [...]