duze

ja jestem wymagający na SFD jest mało facetów co ogarniają, jakby podsatwy całokształtu stylu żcyia sportowego czyli właśnie anatomia, treningi i odżywianie, zawsze duże braki np. tu w SPAMIE to OZZy i Pika ogarniają najbardziej wg mnie, wiedzą z czym to się je, nie znaczy że inny nie wiedzą o co chdozi, ale spektrum wiedzy jaki jest w tym [...]

Poproś Nighta - na pewno pomoże trening sensownie ułożyć. No musi być coś na duże grupy mięśniowe - niekoniecznie bicki i łydki w izolacji. Wybrałabym po 1 ćwiczeniu na 4ki, tyłek, 2ki, barki i plecy. Nawet w wersji 5x5 (nie barki) byłoby fajnie. Zresztą kiedyś były w podwieszonych tematach zestawy do treningów domowych - zerknij, poszukaj.

1. Klasyczny przysiad z hantlami super cwiczenie, ale nie z 1kg hantlem, 2. Deska bokiem z podnoszeniem hantla 1 kg - 15 powtórzeń na każdą stronę (miał być żuraw, ale próbowałam w kilku miejscach na mieszkaniu, nie mam o co dobrze oprzeć nóg) żuraw - to chyba tył uda miałaś ćwiczyć - daj zbieranie grzybków 3. Wykroki z unoszeniem hantli super [...]

raczek87, widzę że w zasadzie co do rozkładu takich treningów to się mniej więcej zgadzamy. Tylko jeżeli chodzi o bieganie - uważam że to jest świetny sport, ale sam mam problemy ze stawami i jestem skazany na orbitreki/wiosła/climbery/rower. Niby jest sporo ludzi biegających do starości, ale coś mi się zdaje że po drodze głównie z powodu stawów [...]

[...] przez wszystkie etapy-od stymulacji poczawszy Max 2 razy w skali tygodnia-nie wiecej.Oprzyj trening na ciezarach(dajmy na to po plecach lub nogach)-raz w tyg.Reszte zalatwia duze lifty przy ktorych brzuch dosc mocno pracuje(mowa o przysiadach,martwych ciagach,wioslach itd.) dodałem 15min aerobów w drugim miesiącu po treningu siłowym, dziś rano [...]

[...] są ćwiczenia tlenowe oraz beztlenowe. Ale dieta w żaden sposób się nie różni, redukcja to redukcja. Posiłki okołotreningowe dla siłki i aerobów są takie same. 5. Mam badzo duze problemy z opanowaniem laknienia na slodycze. Nie ma dnia bez czekolady np pol tabliczki. Czekolade wpisuje do moich kalori, nie przekraczam 1500 dziennie. Czy to [...]

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wioslłowanie hantlą 4. wyciskanie na lawce prostej tu dajesz pompki na trzech krzesłach i odpuszczasz wyciskanie! 5. wyciskanie w staniu (nie wiem o co tutaj chodzi ,szukam ,szukam ale nie mogę znaleźć nawet filmiku;o) Po prostu wyciskanie sztangi sprzed głowy? 6. [...]

Dzień 6 z 24 B Góra Podciąganie szeroko nachytem (negatywy) 4x12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 46kg Pompki na poręczach 3x12 (10/7/6) Wyciskanie skos dodatni hantle 3x12 14kg sztangielka Arnoldki 3x12 10,5kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą [...]

Dobra koniec spamu. "efekty:))" Klatka: Napinka: 109cm +2cm Luz: 105,5cm +1,5cm Wydech: 102,5cm +1,5cm Przedramie wyprostowane: 29cm +1cm Biceps: Wyprostowany: 31,6 +1,6cm Napinka: 34,5 +0,5cm Udo najszersze miejsce: 58,5cm +1,5cm Łydka: 40,1cm +0,1cm Waga +3kg (78,5kg) Pas na całkowitym luzie: 89cm PLUSY SĄ JUŻ [...]

Uginanie podudzi z hantlą. Od jakiego ciężaru zacząć bo nie wiem całkowicie? Tu są jakieś duże czy małe ciężary?

mowilem co 2kg cisni a nie odrazu na duze dla ciebie ciezary wchodzisz w dipsach;-], tak samo w wycisku masz rampe 10 a 5 lecisz%-)

mowilem co 2kg cisni a nie odrazu na duze dla ciebie ciezary wchodzisz w dipsach;-], tak samo w wycisku masz rampe 10 a 5 lecisz%-) Stąd te 5 powtórzeń bo nie miałem już siły żeby 6 zrobić.. wiem, że powinienem zrobić 10.. ale jestem kurevsko słaby nawet na taki ciężar, więc muszę to chyba uregulować i zmniejszyć. Jak co 2kg? Dwa kg w każdej [...]

Ja właśnie robię zwykłe dipsy i wcale nie są one tylko na trica. Kiedy robiłem tylko je to czułem bardzo, duże zakwasy po bokach klatki i średnie na dole. Robił bym klatkowe ale musiał bym mieć jakąś przepaść w dół bo stacjonarne aż takie wysokie nie są%-) Dziś jeszcze pokombinuję na treningu.

masz olbrzymie braki w wiedzy o treningu. Żyjesz jakimiś stereotypami. By rozbudować duże ramiona, musisz ćwiczyć również m. ramienne, które znajdują się pomiędzy tricepsami a bicepsami - obrazowo tłumacząc. Na te mięśnie najlepsze będą młotki z dużym ciężarem oraz uginanie nachwytem z mniejszym. Młotki zakres ruchów 6-8, uginanie nachwytem może [...]

[...] po 2-3 tyg. ta liczba przewaznie zwieksza sie o 10-15%, wiec wola poczekac niz oglaszac teraz ze rekord jest pobity, a pozniej napisac, ze jednak nie. Espinoza mowil rowniez, ze te wyniki PPV to sa mierzone tylko w USA i Canadzie, a pozostala czesc swiata wykupila podobna ilosc PPV co walka Pacman vs Floyd, bo zainteresowanie bylo rownie duze.

[...] ze moge nie wstac do szkoly o godzinie ktora zaplanowalem jako "godzine wstania", a co sie z tym wiarze moge nie pujsc w ogole do szkoly co spowoduje dosyc duze zaleglosci zapoczatkowane juz pierwszego dnia szkoly...wniosek z tego taki ze przez jeden film(w dodatku bez fabuly) moge s******lic sobie przyszlosc....czy warto? dla [...]

KTOS KIEDYS PUSCIL FAME ZE NA SERMACH JEST ****OWE SAMOPOCZUCIE CZAS TO OBALIC NIGDY TAK DOBRZE SIE NIE CZULEM A BIORE DUZE DAWKI !!! AHAHAHHAHAHAHAHAHAA

macbeatbox w zeszłym roku to samo robiłem w wakacje };-( Ale teraz imprezom mówię nie, nie po to ciężko na siłce pracuję, żeby to na imprezach tracić. Wypiję raz czas piwo, bo lubię, ale nie jakieś duże ilości

Dzien dobry. Znam osobe co nie mogla rzucic palania,a jak sie okazalo,ze ma bardzo duze problemy z sercem to prawie z dnia na dzien mu sie udalo i juz wiecej nie pali.Minelo chyba ponad 2 lata. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-07-15 08:54:15

Elo 52h i znowu mialem w ch.uj duze cisnienie ale sie powstrzymalem