duze

26.10.2015r. W nocy nie mogłem spać, znaczy robiłem to ale ciężko i z przerwami. Mimo to dzień całkiem spoko. Wczoraj się karnet na siłownie skończył, na szczęście dorobiłem się na styk i jutro będę mógł przedłużyć :) Czułem dzisiaj prostowniki, prawy przód barku oraz lekko klatę. Jutro musi być miazga, mam powody do porządnego treningu. [...]

Doris masz racje, Emil mi to samo mówił, ale od kombinowania juz zacząłem sie gubic i narazie zostawiłem napinanie najszerszych tak jak teraz;) Co nie zmienia faktu, ze bede musiał to zmienic i nad tym popracować, bo nie oszukujmy sie pozowanie ma duże znaczenie;)

trochę po czasie : "A tak nawiasem zastanawiam sie czy nie wrzucic treningu nóg do poki one sie nie zregeneruja, tzn nie raz w tyg, tylko co kiedy dojda do siebie, czyli bedzie wychodzic 2-3x w tyg... Czy jednak puki co sie nie forsować z takim czyms;)" wrzucaj śmiało, odkąd zacząłem robić 2x od razu ruszyło kopyto, robię wt/sb i w zupełności [...]

szaleniec :-D ile dropów :-D już tak nie przesadzaj z tym grubasem !! z buzi wgl nie widać, że masujesz :-D jak dodajesz foty bez koszulki to źle nie ma !! P.S te papucie to masz chyba lekko za duże %-)

[...] ostatnio szefowa do mnie, ale gruby sie zrobilem ( ale tak w zartach;p) kolezanki z recepcji tez sie smieja, ze za pulaski mozna mnie lapac jak male dziecko;p Kapcie sa za duze, bo ukradlem je kiedys bratu a ja mam stope 41;d Cielu Ta krata jest;) luzem juz gorzej;d ale jakosciowo duzo lepiej niz w tej wadze rok temu Aga, Marian, Hakade Dzieki! [...]

Na redu kiedy mam duze parcie na napoje zero to wlasnie wpadalem do tesco po takie zakupy i tez sobie chwale;d no i cenowo calkiem spoko

171 cm wzrostu, dieta byla faktycnie bogatsza w węgle, a ostatnie 2 miesiące bywalo z nia róznie. Zapotrzebowanie wyszlo mi duże - 1987 69x24=1656 1656x1.2=1987

[...] dwoch miesiecy nie bylam ani razu glodna. Zawsze cos zjem jak tylk opoczuje glod, bo zrozumialam swoje bledy z ostatnich 2 lat. Z miesa jem tylko kurczaka ale za to naprawde duze ilosci ryb. Wczoraj po treningu zamiast surowych warzyw zjadlam fileta z makreli, bo akurat mialam, ale rzadko sie zdarza, zebym po treningu byla glodna. Jem, zeby [...]

brak checi i czasu teraz mam duze checi i czas znalazłem .I rozpisałem plan jak widzisz .

cieżko powiedzieć, na oko 20-22,5 tempo jakoś 202 ale jako, że duże przeskoki między sztangielkami są, wiec jak zwieksze kg, to tempo szybsze bede musiał dać, ale to pozniej, na razie pracuję nad lepszym ściąganiem, bo ze sztangielkami w rękach zawsze trudniej było mi sie ułozyć

Adzior ja głównie tego pomarańczowego biedronowego szamie, w tych tańszych już same odpadki są, a ten to jeszcze duże kawałki Remik płatki z miodem i orzechami, więc na wypasie są, dziś też jadłem micha: I. jw płatki+whey+rodzyny II. jajecznica+kanapki+brokuły III. kurak+owsiane+surówka IV. wołowinka+surówka V. będzie: szej jajeczny VI. [...]

TRENING nr 1 KLATA+BARY I. WL (siłowo) 80x5 80x5 80x5 II. squeeze+wyc neutral (lekko dodatnia) 6+6 4+6 4+6 III. dipsy x6 x6 x6 IV. wyc hantli siedząc progres po 8, łącznie 5s V. unoszenie bokiem+podciąganie wzdłuż+unoszenie w opadzie (stojąc) 8+8+8 8+8+8 8+8+8 VI. szrugsy (hantle) 2s wl planowo duże zejście, wpisałem tylko robocze, przy wiekszych [...]

Witam, dzieki Adzik za odpowiedź. Na pewno skorzystam. Dieta w święta się nie trzymała kupy :P. Ale nie jest najgorzej bo przez 2 tygodnie moim celem nie było zrzucać kcal ale podkręcić metabolizm jedząc duże ilość WW. W tym tygodniu obcinam węgle na 250g a w przyszłym tygodniu do 200 i będe obserwował co się będzie działo. Jeżeli będzie taka [...]

Wczoraj 35 minut cardio wpadło na orbitreku dla ruszenia całego mięska %-) W tym 10 interwałów po 30 sekund dla większego obciążenia :-) W wciągu ostatnich 17 dni treningu moja waga skoczyła za 82.5kg na 83.8kg na czczo. W pasie zeszło 1.5cm i aktualnie równo jest 85cm. Definicja ogólna mięśni poprawiona, odczuwalne lepsze nabicie mięśni i siła [...]

Sobota odpoczynek i cheat meal %-) W niedziele Beskidy i 26km zrobione po górach. Pizgało złem, śniegu po kolana na grani ale fajnie było! Po Beskidach maestro x1, frytki duże, ciastko słony karmel i duża czarna na uzupełnienie braków tłuszczy w diecie %-) Od dzisiaj ostro lecimy treningi siłowe + cardio 5x w tym tygodniu więc będzie rzeźnia [...]

O kirwa na cheat'a wrzucam dwa drwale + duże frytki + MC flurry z lodem słony karmel posypką Lion i carmelem %-) Nie wiedziałem że wrzucam wtedy w siebie aż tyle kcal 8-) A pisałem Kondziowi że mój cheat to taki ok 1500kcal %-) /SFD/2021/5/7/225ed6ae65a74cb29f66b7e5bcb21840.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-05-07 16:24:06

Zaciesz na ryjcu jest, oczy jak chińczyk ale przez słońce, trawki nie było %-) Powiem tak. Chodzenie po górach na 2k kcal to jakaś prawdziwa masakra! Oczywiście kalorycznie zjadam dzień treningowy bo gdybym jadł jak w DnT to upadłbym na twarz i nie wstał. Nigdy nie chodziłem po górach na tak niskich kcal. Co zauważyłem. Zimno mi w stopy i dłonie [...]

Dzień 4 po mini cut'cie :-) Dzisiaj DnT czyli bez szału B240 T30 WW150(180) i to by było na dzisiaj tyle. Wpadnie tylko cardio na spiningówie i to wszystko. Nogi po wczoraj mam mega zmęczone, dzisiaj ledwo chodzę %-) Zdecydowałem się jednak po wielu za i przeciw na duże rotacje węglami w tygodniu. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Szczerze to sam [...]

Teraz zaczynam właśnie całkiem nowy blok treningowy. Będzie totalna zmiana ale to taka o 180st. Na dodatek totalna zmiana dla mnie ale to taka zmiana że o ja pier**le %-) Moje treningi były w ch*j przeładowane przez 'ala znafców przez duże F którzy się mega pucują tu i tam a pojęcia nie ma i podstaw brak :-) Dawka tygodniowa: Test e 500mg Deca [...]

A tak poważnie to czasem pobudzenie układu nerwowego zbyt duże może powodować problem z zaśnięciem. Zobacz czy nie trenujesz zbyt późno. Ewentualnie możesz jakieś lekkie środki spróbować jak melatonina.