trening ramion bede zmienial co tydzien ZMIENIAJ CO 2 TYGODNIE JESLI JUZ. DLUGO BY TLUMACZYC.. tzn poporstu zamieniał niektore cwiczenia na inne aby sie nie przyzwyczajac WLASNIE TROCHE PRZYZWYCZAJENIA TRZEBA. NIE ROB CHUYOWYCH CWICZEN, WYBIERZ 3 NAJLEPSZE I CO TYDZIEN ROB 2 Z NICH PO 5 SERII. PO 2 TYG ROTACJA. CWICZENIA SA LEPSZE I GORSZE I NIE [...]
center male ciezary to pojecie wzgledne. mi male ciezary daja znacznie bardziej w dupe niz duze. chozilo mi tu bardziej o idealna technike przy zachowaniu ktorej nawet maly gramaturowo ciezar w porownaniu do zyciowek w luznej technice jest potwornie ciezki. na chwilie obecna potrafie klate zmeczyc ciezarem 80kg tak ze robie 8 powtorzen i nie dam [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat291668/ (sposob 1) No i oczywiscie zalezy mi na masie, ale mam tak duza przewage wlokien szybkokutczliwych ze MUSZE stosowac duze ciezary. Przykladowo; -dluga progresja po 5/3/2/1/1/1...powt, pozniej REGRESJA -190kg *1 -150*6p z zapasem ok 2ch -110*13p z zapasem ok 4 powt... Jak widzisz trening [...]
wiek 20 waga 107kg tragedia Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do [...]
[...] sie to je Gainer vitala hmm smak nawet ok jem akurat orzecha ale jak na mnie sa za slodkie ,wymieszane z wpc vanila bylo ok tylko ze ta slodycz... Omega i witaminytroche duze kapsy ciezko sie przelyka ale nie jest źle mety poszly 2 tab. Przed treningiem zjem 3 Samopoczuciehmm zjadlem porzadne sniadanie dostarczyłem witamin czuje sie dosc [...]
godzina 16-20 DIETApojechałem na trening do treningu dodałem 60g carbo na 1,5 l mineralnej po treningu wypiłem 80g profi whey z mlekiem 400ml.Carbo spoko malo intensywny smak dosc mam truskawke jak dla mnie luz. Profi whey czekolada pyszna az milo bylo wypic. UWAGI: -posiłki hmm nie dawałem rady wszamac calych są za duże choc 100g ryzu czy kaszy [...]
[...] lepiej.Z teog co pamietam dlugie estry zawsze wywoływały u mnie wysokie cisnienie , ale nie myslalem ze tak szybko.Niewiem moze to tak jednorazowo. Poki co posiłki troche duze rozbijam na 2 razy sobie i co zjem to ide srac odrazu hehe dzisiaj odpoczywam sobie zaraz ide sie walnac na lozko moze pospie troche. Zmieniony przez - Center88 w dniu [...]
[...] sprawdzic/pokazac wam czy taki cykl wogole ma sens. Staram sie by bylo ok jesli chodzi o diete trening,zdjecie jakies dam jeszcze dzisiaj ,wiecej nie zostawiam na potem wkleje po cyklu w tych samych pozach .Tak aby było naprawde duze porownanie. Jezeli temat Ci sie nie podoba to poprostu nie wchodz. Jesli ktos jest zainteresowany oglada,proste.
[...] dobra technika i powolny ruch jak i napinanie i zatrzymywanie miesnia u szczytu do tego wyciag trojkatny na triceps 8 powt x 50kg i dodatkowo zrobilem 3 oszukane powtorzenia pocylajac sie do przodu . Lapy spompowałem ostro tak samo jak i wymeczylem plecy z treningu jestem zadowolony. odpuscilem dzis przedramie ze wzgledu juz na duze zmeczenie.
Center chyba zle odebrales moje drobne zlosliwosci Ja ci wierzylem ze masz rozwalony wyswietlacz, ale przeciez jak widac da sie zrobic zdjecia A po nich widac ze czeka cie duze wyzwanie... Podobnie jak mnie Pozdro
[...] co diete 3mam nie podjadam slodkiego ani staram sie nie pic zadnych sokow col za duzo owocow i wszystko co ma cukier.Niestety w moim przypadku to co wkladam do buzi ma duze znaczenie bo raczej pasa bym powiekszac niechcial mysle ze starczy.Humor dopisuje , pozytywne nastawienie i jestem jakos pelen energii mysle ze to zasluga 3czynnikow [...]
WYPIS Z TRENINGU: 1cw unoszenia 12kg 15 powt wyciskanie do karku 90kg. A TAK WLASCIWIE TO JAK NISKO OPUSZCZASZ? BO JESLI AZ DO KARKU TO CHYBA WIESZ CO TO ROBI ZE STAWAMI??... Unoszenia hmm moze doloze cos bo bezsensu machac takim malym ciezarem . YEEAAH! Do karku 90kg odczuwałem jednak zrobilem jak trzeba 4 serie bez pomocy next daje 95. 2cw [...]
[...] da sie wyjsc z cyklu i niewiele stracic lub po porzadnych odbloku wcale.Wszystko zalezy od checi i tego jak bardzo sie chce... Trudna sprawa ... doswiadczenie nie za duze jednak z roku na rok bedzie wieksze checi są i zapał mam do pracy.. wiec mysle ze dam rade.Oczywisice jesli ktos atakuje naprawde bardzo grubo i retencja wielka to nic [...]
powaznie szkoda ze fotek niemam... do diety bardziej sie przykladalem na odbloku niz na cyklu ale to druga sprawa pozatym nie ulalo mnie tak niewiem ale naprade jestem mysli ze duze spadki po cyklach sa oznaku braku wiedzy ...lub zbyt malego przykladania sie do tego..zoabczymy po cyklu wiem jedno bedzie ok .
[...] O treningu: jestem bardzo zadowolony plan odpowiada mi ,calkiem dobrze spisuje sie u mnie robienie 2 partii w ciagu tygodnia raz na duzej intensywnosci raz na malej ,dawalo mi to znaczny wzrost sily.Masy chyba tez bo ladnie poszlo. O Diecie: Poczatko mialem problemy ze zjadaniem porcji ktore mialem [...]
Poprawa silowa pewnie bedzie, sadze jednak ze pierwszy tydzien po przerwie powinienes potraktowac ULGOWO. Jak sam zauwazyles pojscie na duze ciezary po przerwie i tak sie nie udaje, wiec lepiej odpuscic....
Kumpel tak samo jak ja wsuwał glutę, ale pożałował na witaminę C... i się rozłożył ostatnio, więc jak dla mnie możesz ją nazywać nawet "megaplacebo" (sugerowałbym jednak poszukanie i przywołanie tych wyników badań, bo piszesz praktycznie na niczym się nie opierając, a być może te wspomniane wyniki sponsoruje lobby, któremu zależy na [...]
jade winko propka caly czas do tego zajadam tussi mysle nie duze dawki srednio 3-4tab dziennie ograniczylem strasznie wegle aerobow robie dosyc malo bo srednio mi z czasem a z pasa schodzi szczegolnie ostatnio przykladam sie do diety i owocuje w sukces . Teraz bede w weekendy trenowal na czczo zupelnie z rana rano tylko kofa+efa zrobilem tak [...]
[...] wiekszego bodzca do wzrostu. Innymi slowy nalezy wykonywac te cwiczenia na koncu. Wyjatkiem moze byc wioslowanie, ale nalezy bardzo dobrze poznac ruch zanim ciezary beda duze, a moga sie stac na prawde ogromne. http://www.sfd.pl/temat281827/ DODAM ZE PELNOZAKRESOWE PODCIAGANIE NA DRAZKU POWINNO BYC W NIESKLASYFIKOWANYCH, A POLOWICZNE W JAKO [...]
[...] że robienie baaardzo wielu serii nie jest złe co ja sam propagowałem od samego początku spadala na mnie oczywiscie na tym forum fala krytyki (nie ten autorytet co WODYN ) ale moze teraz do niektorych ludzi to trafi od kad pamietam to robie min 16-18 serii na małe grupy a na duze min 25 serii btw moj rekord to jakies 30 serii na mała grupe
METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES
