duze

4 serie w ćwiczeniu robiłbym tylko w pierwszym głównym a pozostałe po 3serie. Dodatkowo pilnowałbym się 12-13serii na duże partie i 9-10 na male ;) Zamiast robić serii 5/4/4 to lepiej dodać ćwiczenie jako kolejny bodziec i zrobić np 4/3/3/3 ta sama ilość serii na partię a jedno ćwiczenie więcej ;)

Witam Cwicze sporty uderzane i cale zycie cos sobie tam lece , ale dosc mocno zawsze czulem side'y niby nie duze, bo dalo sie z tym zyc , ale zawsze mialo to wplyw na moja wytrzemalosc ana i aerobowa , tym razem wiem , ze nie bedzie w tym roku czekal mnie zaden show ;) i chcialem cos grubiej przyebac koncentrujac sie tylko na sile statycznej i [...]

super zestawienie najważniejszych info w jednym miejscu - sogacz przez duże S !

Krótka piłka jak Kocio masz bilans całodzienny i tyle , a do kolegi wyżej są diety jak IF gdzie masz w sumie 2-4 posiłki duże i jakoś dają radę ludzie. Pozdrawiam

Dałem do Ronina, to i do siebie dodam dla pamięci. ROŚLINNE ŹRÓDŁA WAPNIA (w 100g produktu) SUROWE ZIARNA MAKU 1266 mg SUROWE ZIARNA SEZAMU NIEŁUSKANEGO 1160 mg TAHINI 426 mg MIGDAŁY 273 mg [...]

[...] sie tego pozbyc (widac na zdjeciu) to skora moim zdaniem ,ale moze zdaniem fachowca jest to nagromadzenie sie tluszczyku ? sama juz nie wiem...:/ moze biodra te sa troche za duze? co powinnam robic? ogolnie budowe i ksztalt brzucha kazdy ma inny... bede wdzieczna za pomoc i odpowiedzi /SFD/Images/2015/5/27/79f9e1b83d5e4ed7bd65bfc3f356c2ca.jpg

Witam. Jak w temacie zablokowany organizm. Krótko i na temat. Dużo jadłem odżywek różnych bezsensownych, leki jadłem jak cukierki (dostinex, proviron, femara), miałem rozregulowaną gospodarkę hormonalną. Byłem u endo, regulowaliśmy hormony - prolaktynę bo była wysoka ale nie aż tak bradzo krytycznie, i antyestry bo stwierdził, że gino, tzn [...]

https://www.youtube.com/watch?v=ingW-U5C59w freestyle tez raczej nie. W ramach wyjasnien nagralem tak zeby sobie sprawdzic, slabo technicznie i malo powtorzen ale bedzie lepiej Widziałem filmik,na mnie robi bardzo duże wrażenie bo mój najlepszy wynik to 12 MU kopanych :)

Dzisiaj dzień lekki -wyciskanie z zarzutem (24kg) drabiny 2x(1,2) i 4X(1)=10powt Następnie po wylosowaniu 9 min wykonano rwanie (24kg) poszło =100powt. @Panteon-Właśnie kojarzysz mi się z takim sumiennym rzemieślnikiem - jak MaGor, że nie zważa na nudę i rutynę, tylko robi swoje. Robi to co trzeba zrobić. To tak do końca nie jest. Mi też po [...]

26 maja 2015 Trening nóg mega tempem. Dużo serii, dużo ruchów, duże ciężary. Niestety po treningu zrobiłem tylko 20minut orbitreka,bo po po prostu spływałem. Chciałem dokręcić kolejne 20min, na noc,ale po cheacie zasnąłem i obudziłem sie już rano %-) Oczywiście rano 27 maja, dokręciłem :-) _________________________ uginania leżąc ud 5x20 uginania [...]

Miałem duże problemy z barkami. Pomogło wzmacnianie rotatorów oraz wyeliminowanie ćwiczeń powodujących ból. W treningu stawiałem tylko na podstawowe wielostawowe ćwiczenia - w okresie rekonwalescencji było to wyciskanie sztangielek. Cały trening też miałem tak ustawiony, żeby odciążyć barki. No i dało się robić w miarę normalne treningi. [...]

Wiśnia, wrzuć ankietę z regulaminu działu, wypis diety i zdjęcia. Na pierwszy rzut oka, to się przetrenowujesz i jesz za mało. Wiele na tym forum było kobiet, które twierdziły, że mają za duże mięśnie i chyba nigdy (z tego co kojarzę) nie było to prawdą.

czemu nie duże !! :-D

Rozpiski z treningów wrzucę jutro a teraz spadam do pracy :) Mniej więcej do 01:00 ::D T.Pabiniak jako ,ze jedynie Ty się wypowiadasz w moim DT to mam pytanie... Dzisiaj zauważyłem dwa duże roztępy na barkach ... Czym to może być spowodowane ? Szybką utrata masy ?

A tam szkoda czasu, ja tam lubię ich oglądać bo są śmieszni dosyć, a czasem coś się można dowiedzieć no i pomarzyć sobie że też bd wyglądał jak Owca czy cuś}:-(, a tu nie niespodziewajka taki hoy :-O Pogoda w opór od jakiś 5 dni non toper u mnie zachmurzenie duże i pada deszcz na szczęście od piątku się rozpogodzi a w sobotę 25 stopni }:-(, się [...]

[...] ciala przed kontuzjami. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Skrajny ekto, duze problemu z przybraniem masy miesniowej o tluszczowej nei ma mowy ;) 13. STAN ZDROWIA: ogolnie zdorwy lecz chrupanie strzelanie w stawach normalka 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

Co innego bic dlugi ester co 5 dni gdy bije sie 250 e5d a co innego bic gram e5d. Obczaicie sobie jak duze sa wahania stezen bijac np gram co 5 dni. Okres poltrwania to nie wszystko, stezenie srodka spada juz kilka h po iniekcji, ladujac np gram raz w tygodniu nie tylko mamy hustawke testa ale i estrogenu. Obczaicie wykresy stezen dla [...]

Encyklopedia undergroundowego treningu siłowo-kondycyjnego http://www.wydawnictwoaha.pl/pl/uploads/books/31feb682d17348aafac3b1a60e542b096a905ad7.jpg Czytam od wczoraj. Zarwałem nockę gdzieś do 3 nad ranem (przeczytałem 110str). Książka fajnie napisana ale by z niej skorzystać trzeba mieć ,bardzo duże osobiste doświadczenie treningowe pod kątem [...]

25-05-2015r. DT dieta: 3 354,3 kcal b: 233,2 g (27,8%) w: 316,2 g (37,7%) t: 128,5 g (34,5%) trening: Klata + ręce: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM-->50) + 1x3(60%cm-->75) + 1x3 (70%CM-->85) + 5 x 5(85%CM--100) 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6 --> 70,90,100 3. Rozpietki na [...]

Nie masz za duże go stażu, więc pewnie ten trening zadziała.