duze nogi

Split podział klatka+triceps; plecy+biceps; lekko nogi+barki. na duze partie 16 serii, małe 12; ilość powtórzeń 12-6> Co do diety to zmieniam codziennie źródła białka i węgli bo nie lubię monotonności.

Ja mam ogólnie za szerokie nogi, ale polubiłem ich ćwiczenie. Mam 2 miechu stażu i trochę centów przybyło:) nie wiem dokładnie, ale mniej więcej łydki i uda mam o 3cm za duże

[...] lata brakuje i duuużżżooo masy zeby się rzeźbić , teraz robiaż taki rodzaj treningu poprostu się przetrenujesz -- trening wytrzymałościowy stosowany w celu rzexbienia wymaga duzej intensywnosci od której nadmiaru poprostu sie przetrenujesz -- nie rób tego co ci podałem tylko bierz sie za masę ( czyli w sumie dla ciebie to zwykła progresja bedzie [...]

to pogratuluj lekarzowi. na zdjeciu masz wyraznie powiekszona lordoze ledzwiowa. masz bardzo duze przestrzenie miedzy kregami, co moze w gruncie rzeczy przelozyc sie na niestabilnosc kregoslupa i dyskopatie. oraz choroby zwyrodnieniowe gdyz tylne czesci kregow beda sie ocieraly o siebie. widac takze ze masz skolioze ledzwiowa prawostronna przez co [...]

Tragedia! Praktycznie zero nóg, zero klaty, zero bica, braków, trica. Kolego! W tygodniu 9 serii na duże partie (nogi, plecy, klata, barki), 6 serii na mniejsze (triceps, biceps) - trzymaj się tej zasady i wg niej układaj plan A: - przysiady x3 - wioslowanie sztanga 3 - wyciskanie na ławce 3 - Wyciskanie żołnierskie 3 - Wyciskanie francuskie 2 [...]

Polecam tak: Poniedziałek, Czwartek i Sobota trening tak: plecy+biceps, klata+triceps i nogi+barki a w tym na przeplot brzuch. Duże mięśnie po 3 serie na 8 powtórzeń na 4 ćwiczenia, a małe 3 serie na 8 powtórzeń na 3 ćwiczenia.

Każdy ma nogi za duże? Raczej na odwrót (: Od 5lat trenowałem piłkę nożną, plus to że biegałem sam z własnej woli. Pół roku 5 razy w tygodniu, w tym 3 razy interwały to weszło dosyć XD

Ludzie sa smieszni hehe, chcieli by miec duze lapy, duza klate i krate na brzuchu :D, a plecy i nogi jak u baby (nie wspominajac o barkach) - za***iscie by to wygladalo na plazy...

[...] ciezarach stojaki staja sie niezbedne. nota bene Kelton ma stojaki gdzie kazde ramie jest osobno wiec łatwiej sie składa w kąt.. W pewnym momencie z hantlami trafia sie na duze ograniczenia możliwości. Generalnie niby mozna hantle i po 50kg sobie sprawic, ale trzymanie tego zelastwa jest dość trudne przy znaczynych dysproporcjach sił, nogi , [...]

Takie są partie: nogi plecy klata tric bic barki przedramię brzuch UKŁADAJ duże partie 12 serii mniejsze 8 serii. pozdr.

to nie jest tak ze jak cwiczysz nogi to produkuje sie hormon a jak odlozysz sztange to koniec To cwiczenie poprzez duze obciazenie miesni calego ciala powoduje pobudzenie przysadki i hormon jest produkowany w troche wiekszej ilosci i nie jest to 15min podczas treningu tylko raczej w nocy w czasie regeneracji organizmu. Enzo

demien jednego dnia wykonujesz cwiczenia na wszystkie partie najlepiej po 2 serie na kazda partie (bynajmniej ja tak robie) na duze partie (klata, barki, plecy, nogi) robisz po 4 cwiczenia a na mniejsze (bikol, trikol) robisz po 2 cwiczenia treningi wykonujesz systemem: [...]

[...] postęy w innych partiach, praktycznie we wszystkich, a także m.in. hamujemy postępy w głownych wielostawowcach (np przysiady, ciągi). Chyba pan wie, że brzuch pracuje przy duzej grupie ćwiczeń, jako stabilizator tułowia. -znam moze z dwie osoby co go robily i twierdzily ze dał efekty (a jakże wkońcu wczesniej brzucha nie ćwiczyli, to na [...]

Grube nogi u faceta to jak duże cycki u dziewczyny %-) Ćwicz, ćwicz, ćwicz, zwiększaj masę, zaczniesz wyglądać lepiej. Mięśnie ważą dużo więcej od tłuszczu, do tego mogą być bardzo gęste, niekoniecznie od razu "widać" wagę umięśnionej osoby.

[...] nadal nie ma wszystkich partii. Widze ze idziesz w kierunku FBW wiec uloz trening w kolejnosci: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch, prostowniki jak juz. Na duze partie 12 - 16 serii na male 9 - 12 w tygodniu. Trening 2 - 3x w tygodniu. To przyklad. Generalnie nic nie napisales o sobie ani o swoich celach. Do tego co napisalem [...]

no tak, ale jak to wykonactrenujac 3 dni w tygodniu? zostaje trzy duze partie nogi, klatka, plecy, a 4 dni nie dam rady i tak mnie kobieta juz pedzi _____________________________________________ *Siemanko, od jutra wsuwam owsianke na sniadanko*

Trening nogi i biceps. Porcja 18g. Pompa okrutna i bardzo duże skupienie. Zauważyłem , że najlepiej działa na mnie Ghost jak wypiję go minimum 1godz.15min. po posiłku ( w moim wypadku jest to obiad ). Wtedy najlepiej go czuję.

Od mówie znajdz chłopie czas na 3 treningi w tygodniu. Pon: Klata-Triceps-Brzuch Środ: Plecy-Biceps-Przedramie Piąt: Barki-Nogi-Brzuch Takie optymalne zestawienie. Apropo treningu na siłe: Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy [...]

Kolega wyżej napisał, że miejscowe spalanie tłuszczu nie istnieje, czyli brzuszkami kaloryfera sobie nie wyrobisz. "jak chcesz spalić tłuszcz to nie siłownie tylko jakieś aeroby/biegi/rowerek;) " Z tym się nie zgodzę, trening siłowy jest bardzo skuteczny w walce z tłuszczem, zwłaszcza w połączeniu z aerobami, ale nie zamiast. Poczytaj [...]

mięśnie jak i wyniki siłowe mają to do siebie że niestety utrzymują się i rozwijają tylko przy ciężkim treningu. Mususz się liczyć z doszczętnymi stratami żadna dieta tego nie utrzyma a jak zejdziesz z SAA będzie tragedia. Poleci wszystko na łeb na szyję. Startuję w zawodach w wyciskaniu, futruję się non stop, rozwijam samą górę i moja refleksja [...]