dużo białka

Powinnaś jeść ok. 1900-2000 kcal, a Ty nie dość, że za mało, to jeszcze jakoś tego jedzenia b. słaba jest #-P Za mało białka, za mało tłuszczu, dużo ww prostych. Obowiązkowo przeczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html W regulaminie znajdziesz trening dla początkujących do wykonywania w domu.

przeładowałeś plan, jak wygląda technika? Rozumiem, że bardzo dobrze skoro taki staż, cukrów raczej za dużo byś chciał, białka też, a tłuszczy za mało.

[...] chudy zawiera aż 20 gram białka 0.5 tłuszczu i 3.5 węglowodanów na 100 gram .. wynik jak najbardziej pozytywny.Jedz jeszcze jajka ( gotuj całe jajko i zjadaj tylko białko - żółtko ma aż 16.3 białka na 100 gram ale też dużo tłuszczu... 31.9 .. a więc rób jak chcesz mozesz jesc i całe jajka pozdro. Trening czyni mistrza a wiara czyni cuda.;)

[...] PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY POLTLUSTY. No i mam pytanie czy jest to dobra dieta JAK PISALEM? mam 177cm wzrostu i ważę 75kg. Coś zmienić? zastanawiam sie czy nie za dużo Oliwy z oliwek ? i czy ostatni posiłek nie powinien być trochę wcześniej. Jeśli możecie to pomóżcie. pozdrawiam NAJWAZNIEJSZY JEST BILANS I JEZLI ONS IE ZGAZDA JEST OK, [...]

[...] nie bój się nie będę jadł tego samego:) zamierzam zrobić z 6-7 takich rozpisek i później to mieszać. Dlatego ważne są dla mnie takie rady jak z tą marchewką. Teraz chyba za dużo węgla wyszło i za mało białka i czy w 6 nie gryzą się płatki z makaronem? Zastanawiam się czy nie dodać tam trochę białka. [...]

I Śniadanie Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.50g Margaryna "RAMA" 10g /PRECZ/ Białko jaja kurzego 100g /OMEGA 3/ II Śniadanie Jabłko 100g Margaryna "RAMA" 10g /PRECZ/ /ORZECHY WłOSKIE DODAJ/ Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g /BRAK BIAłKA/!!!!!!!! I posilek Wołowina pieczeń 200g Ziemniaki [...]

[...] serwować mięcho, jaja, ryby by nie dopuszczać do poczucia głodu. Jak masz obcięte kalorie i przeleci przez ciebie parę łyków białka to szybko jesteś głodny. To niezbyt dobra strategia. Białko owszem, na masie jak dużo żarła idzie to tak, natomiast na redukcji tylko full natural: mięcho, jaja, ryby, warzywa, orzechy, tran, witaminy woda i trening

Od doradzania w kwestii rozkładu makro i kaloryczności są tutaj Moderatorki, dlatego poczekaj na opinię którejś z nich ;) Ja zasugerowałam się odpowiedzą Push, że standardowo przyjmuje się rozkład 30/30/40 BTW, i Ci to policzyłam, ale faktycznie tego białka byłoby zdecydowanie za dużo, skoro nie ćwiczysz siłowo.

s 21.12.13r ss WL wąsko 80/12 90/10 100/6,6,6 ss uginanie z hantlami stojąc 15/15 17,5/12 20/10,8,6 ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8,8 ss2 uginanie z hantlami siedząc oparty o ławke skos 45* 10,11,13 ss3 ściąganie na wyciągu górny linki x4 ss3 sztanga prosta stojąc 30/8-12 x4 orbitrek 20min Zrobiłem swoje ale trening bez szału, połączyłem w [...]

[...] się Nad redukcją pomyślisz za rok. Jeszcze dwa pytanka : 1.Czy ćwicząc wszystkie partie na mase , moge robić A6W na brzuch żeby go troche wyrzeźbić na lato ? W diecie mam dużo węgla i dodatni bilans kaloryczny . Żeby wyrzeźbić brzuch trzeba spalić tłuszcz a żeby spalić tluszcz potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem i aeroby. Co do samego [...]

[...] pojedyńczych sztuk mięsa widać, że jest cięte ręcznie (są krzywe, poszarpane), te piersi są malutkie (1 szt. = ca. 60g) i ciemnego koloru (to z kolei oznacza, że zwierzę się dużo ruszało). Mięso z ud sprzedawane jest jako grubo mielone (ciemny kolor - j.w.) i wykorzystywane do produkcji wędlin. Zasadą Hanegal jest "helt uden numre", tzn. wędlina [...]

nie, nie, nie absolutnie nie twierdze, ze bio to fast food czy gotowiec. Jednak zawsze bylam przekonana, ze w Polsce te wszytkie bio i eko w supermarketach to taka troche sciema. Co innego pojsc do sklepu ze zdrowa zywnoscia, gdzie sprzedaja sie firmy, ktorych na polkach w supermarketach sie nie znajdzie. Takie wypadki jak najbardziej popieram. [...]

kurde żle ta dieta wyszła rano jeszcz jem twarożek 22 białka 4 węgli 10 tłuszczu i do tego drugi twarozek co mam w diecie tez ma w sobie 22 białka 4 węgli 10 tłuszczu więc bilans inny niz pdoalem wyszedł :-/ EDIT : diete zmieniam zupelnie bo wsumie wkelilem co innego niz jem bo sie nie przyjzałem dobrze. . duzo zmian bedzie wiec nie wypowiadac [...]

Moim skromnym zdaniem za dużo tych"kika kanapek".Za dużo węglowodanów,a za mało białka(drób,RYBY),przede wszystim WARZYWA.

a bialko z ryzu i platkow sniadniowych kukurydzianych chyba duzo nie jest warte :> ? bo jak jem 200g ryzu to jest cos kolo 16g bialka i jak zjem 150g platkow to cos z 14g bialka to uzbieralbo by sie tego z 30g ?

ale przyjmując to co piszesz to wychodzi białka 3,7 g/kmc- nie jestem na saa hehe:) bułek grahamek i piersi nie zamienie na ryz i piers bo wtedy jestem na uniwerku i mam ok 12 min przerwy wiec nie dam rady tego zjesc a bułke to wepchne szybko duzo tez wychodzi białka z odzywek ok 75 gram dziennie to nie wiem czy moje skąe finanse studenta [...]

Ogólnie to spoko. Postaraj się jak dasz radę trochę zmodyfikować źródła białka, tzn. zauważyłem, że dużo twarogu wychodzi w ciągu dnia. Spróbuj to zastąpić większą ilością jajek albo cyckami z kury. Tak to wygląda to dobrze. Jeszcze bym odjął z któregoś posiłku i dał więcej białka na 1szy posiłek. Z rana nie musi być duża ilość węgli bo i tak [...]

no ja tam się nie znam więc nie będę nic radzić te warzywa mi się rzuciły w oczy bo wpisałeś je tylko w jednym posiłku no a na jeden posilek 56 g białka to nie tak czasem za dużo?

[...] takiego mięsa, które po treningu trafi tak szybko do mięśni i odpowiednio zwiększy syntezę białka. Zresztą porcja to tylko 8-10 g. Dieta jest bardzo ważna ale stosowanie aminokwasów przed i szczególnie po treningu jest równie ważne, nie kosztuje to dużo, opakowanie na 2 miesiące można kupić za 70 zł. Na pewno nie zaszkodzi a zdecydowanie pomaga

[...] zdobyć do 15 kg czystej masy mięśniowej, z czasem przyrosty są znacznie mniejsze. teraz cieszę się z każdego kilograma zdobytej masy, 2 kg w 2 miesiące do dla mnie bardzo dużo. Gdyby nasze możliwości były nieograniczone to zgodnie z teorią skoro w rok zdobywam 10 kg mięśni to w 10 lat powinieneś przytyć 100 kg. W moim przypadku dbam o dietę, [...]