Z tymi weglami to faktycznie zdania sa mocno podzielone. Ja akurat staram sie jesc 'czysto' z powodu tendencji do lapania tluszczu. Mozliwe ze osoby z lepszym metabolizmem moga sobie pozwolic na duzo wiecej. Ilosc bialka w jednym posilku moze przekraczac 50g. Prawdopodobnie nie potrzebujesz tez az tak duzo bialka w diecie. Zmieniony przez - Kubeek [...]
na śniadanie dużo węgli, średnio białka, optymalnie tłuszczu, standardowe śniadanko- owsianka+oliwa+jajka ostatni posiłek średnio/dużo białka(twaróg/tuńczyk/...)+oliwa+warzywa
[...] 2. BCAA daj przed treningiem te 10 kapsów, w DNT nie bierz 3. Ogólnie suplemetacja l-karnityną nie ma wielkiego sensu, ale daj przed treningiem 4. witaminy ok 5. Strasznie dużo białka z prochu... aż 3 razy dziennie ? Dieta chyba troszke kulawa. 6. może być. Na początku i tak bym poleciał z redukcją bez spalacza, dopiero potem bym wrzucił Co do [...]
Narazie jedz duzo bialka z tego co mozesz przygotowac w domu - powiedzmy jak dojdziesz do 39 - 40 cm w bicepsie, wtedy pomysl o suplementach - btw te 39 - 40cm na niskim bf powiedzmy max 14% (staraj sie wplatac np, na ramiona procz cwiczen z ciezszym obciazeniem, jedno lub dwa cwiczenia z lzejszym, ale przy ktorym bedziesz sie mogl skupic na [...]
[...] że są lepsze od wszystkich legalnie dopuszczalnych suplementów. Gdyby tak nie było, czy tak wielu ludzi używało by sterydów? Z pewnością nie. bajki o tym, że wystarczy jeść dużo białka, mało tłuszczu, dużo ćwiczyć i dużo odpoczywać, by osiągnąć poziom Ronnie Colemana czy Flexa Wheelera, mogą opowiadać producenci odżywek białkowych lub innych [...]
[...] ryba nie z puskzi RAZEM - 534 KCAL 33.8 B 9.7 T 78WW 20:30 100G TWARÓG PÓŁTŁUSTY Z PRZYPRAWAMI 133KCAL 18,7 B 4,7 T 3,7 WW warzywa olej lniany RAZEM CAŁY DZIEŃ KCAL - 2812 KCAL BIAŁKA - 199.8 g TŁUSZCZE - 62 g WĘGLOWODANY - 402 g NA KG MASY CIAŁA WYCHODZI BIAŁKA - 2,8G TŁUSZCZE - 0.8 G WĘGLOWODANY - 5.6 G mało tł w diecie dużo białka
marrak9ch o tym produkcie co link dales to nic nieslyszalem Dobry cyklik Ci sie szykuje widze-powodzenia. Ten gainer co masz masive gainer to ten z Activity czy Masive muscle gainer z MRM ? Bo ten drugi jest na fascie tylko za 25 $, prawie 5kg ....za***isty gainerek,duzo bialka -proporcje takie jak w n-large 2. pzdr.
Tak na prawde to nie ma roznicy jakie bialko dokupisz (wpc, wpi, wph). Musisz zrozumiec ze odzywka np. bialkowa to nic innego jak jedzenie (np. piersi z kurczaka) w proszku i powinienes ja spozywac tylko wtedy gdy masz slaba dietke tzn. nie dostarczasz organizmowi wystarczajacej ilosci bialka z diety. Jezeli masz wystarczajaco duzo bialka w [...]
Dzięki za szybką odpowiedź. Jutro chyba odwiedze dealera. Dobrze, że dużo wody nie ciągnie bo poprzednie brania ciągneły (nie ma co się dziwić - takie specyfiki). PO około 3tyg miałem obrzęki. Miałem takie bóle barków, że przy każdym powtórzeniu walczyłem z bólem. Zamiast siły miałem pieczenie. Może to śmieszne, ale na "sucho" miałem [...]
[...] jogurt naturalny(400 g.) 4 jajka(jedno średnie jajko waży około 60 g. czyli 4x60=240 g.) + garść rodzynek(40 g.) b:61,6 g. w:89,98 g. t:68,46 g. kcal: 916,2 myśle że za dużo biała w tym posiłku(odejmij z 1-2 jajek) wzamian wrzuć oliwę 2.Puszka tuńczyka(170 g) + torebka kaszy gryczanej(100 g.) b:51,7 g. w:63,5 g. t:4,8 g. kcal: 506 [...]
[...] nie odsyłać do innych stronek. Mb1831 masz 20lat jesteś wiekowy młody i masz doskonała masę wyjściową do treningów. U ciebie najlepiej będzie tak mi się wydaje,zastosować dużo białka (320g) i mało węglowodanów (około 150g).To organizm zmusi do czerpania zasobów z tłuszczu.Posiłki trzeba rozłożyć co 2,5 h-3h.Powinno się pić dużo wody,żeby [...]
następnie zaczęłam spożywać dużo białka(tzn dużo więcej niż wcześniej).piję jogurty naturalne (oczywiście bez cukrunp. sokólski) ,jem jajka no i patrze jakie są ilości białka w danym produkcie. Pozdrawiam
Dziewczyno przytyj trochę, bo ta miednicą wystającą jeszcze krzywde komuś zrobisz :P. Przytyj tak do 50-55kg, jedz dużo białka, mniej ww i tłuszczy. Złap trochę mięska, odrobina tłuszczu też ci nie zaszkodzi i gra muzyka.
czesc znowu poprawilem co mi kazales i dzieki za to ze mi tak pomagasz jak nie ty to chyba bym zginol dzieki ok popraw mi jesczcze raz ale jest jeden blod wyslzo mi za duzo BIAłKA jak cos to moze zmiejszyc ilosc odp. DZIEKI ZA WSZYSTKO czekam na odpisanie 1 śniedanie -platki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii -mleko (150)-5,3gB/ [...]
[...] z kurczaka - 340kcal, B - 60g, T - 4,5g -olej - 90kcal, T - 10g -ryż - 120kcal, B - 2,5g, W - 26g, T - 0,3g -surówki RAZEM - 550kcal, B - 62,5g, W - 26g, T - 14,8g za dużo białka jak na jeden posiłek, rozbij na dwa lub przenieś stad do poprzedniego. Jaki olej? PODWIECZOREK - 17.00: -Jajecznica - 299 kcal, B - 10g, W - 0,44g, T - 28,22g [...]
Podlewa od nadmiaru kcal... Za dużo białka, węgli mogło by wyjść trochę więcej. Same jajka z twarogiem to niestety złe źródło tłuszczu (z naciskiem na "same").
tylko wtedy mi wychodzi...za dużo białka i innych produktów...o wiele za dużo..widzisz ja o 12 mam kaszę...mój żołądek wiecej nie przyjmie jak na początek...nie wiem teraz z czego zrezygnować jeśli mam dołożyć więcej kurczaka i kaszy...czekaj zaraz pomyślę no to mnie pocieszyłeś z tą sylwetką:)..problem w tym ,że najgorzej schodzi mi z [...]