co nie zmienia faktu, że nadal nie jest to dobra opcja jak z clenem to podejrzewam, że w celu redukcji, już lepiej kup sobie jakieś porządne antykataboliki, daj dużo białka i będzie dobrze, bo winko przez 4 tyg nic Ci nie da
[...] rodziców jestem uważana za totalnego dziwoląga odkąd zmieniłam wpojone przez nich nawyki. Ciągle słyszę że coś kombinuję a ostatnio np. "na topie" jest trucie że jem za dużo białka i wysiądzie mi wątroba i nerki... Niestety mówią to ludzie żywiący się bułkami z parówką i tonami słodyczy, choć swoje uwagi popierają posiadaniem "wykształcenia [...]
Dieta do zmiany, gainer 3x dziennie to moim zdaniem niezbyt rozsądne wyjście. Za dużo białka i za mało tłuszczy. Białko daj 2g/kg lub nawet pod 2,2g/kg Węgle powiedzmy zacznij od 4g.kgmc i kontroluj wagę i fat. Tłuszcze daj między 1 a 1.5g/kg Gainera bym ograniczył do 1 porcji po treningu. Brakuje źródeł tłuszczy- oliwa/olej lnainy/ tłuste [...]
[...] mi o to, że na tzw. głodówkach białkowych w znacznym stopniu traci się i tłuszcz, i mięśnie, co jest potwierdzone badaniami. Dlatego zawsze zniechęcałem do tego typu diet poza sytuacjami krańcowymi. A tu wychodzi na to, że wystarczy odp. dużo białka 400g to przecież norma dla 160kg jegomościa no i do tego tzeba garść pankreatyny i trilacu
ja uwazam ze w pierwszym posilku jest za duzo bialka jednorazowo organizm moze wchlonac od 30-40 gram a ty masz ponad 50 rozbij to bialko do innego posilku
Ektomorficy własnie powinni jesc duzo bialka, poniewaz sporo spalają. Obserwowac efekty, gdy masa nie idzie dodawac, co 2 tyg. 200-300 kcal i caly czas obserwowac. Pamietajcie o odpowiedniej ilosc tluszczy, przynajmniej 20-30% skladu waszej diety powinny zawierac tluszcze, w tym dobrze, jakby 1/3 pochodzila z nasyconych, 1/3 z jednonienasyconych [...]
dieta wyglada dobrze ale ekspertem nie jestem, niech się jeszcze wypowiedzą fachowcy. Nie wiem jak stoisz finansowo ale jesli chodzi o mieso to ja bym dał cyc z kurczaka jest tańszy skladowo podobny, podroby tez miaja duzo białka np. watróbka drobiowa. Zainwestuj czasami w makrele wędzoną jest tania i bardzo zdrowa. Po treningu daj weglowodany [...]
W polowie wrzesnia planuje moj pierwszy cykl kreatynowy:) I zastanawiam sie co moglbym dolozyc do cyklu... Przegladalem wczoraj archiwum no i takie opcje sie pojawily 1)Odzywka bialkowa - raczej odpada bo dietke mam dobra, i dostarczam juz i tak za duzo bialka(i nie wiadomo jak zmiejszyc ) 2)Gainer - diete mam dobra, wiec chyba nie... [...]
ok czyli gainer raczej spox bedzie a od diety... hmm w sumie rzecziwscie za duzo bialka tez nie dobrze jak sie dobrze odzywiam (wysokobiałkowo itp.) POzdro
jezeli bedziesz jadl zbyt duzo bialka mozesz przyspieszyc metabolzim, i obciązyc wątrobe i nerki(Twoje zapotrzebowanie na bialko nie jest wysokie, wiec nie przesadzaj z bialkiem)
Moja micha przygotowana na dziś (DNT). Jak oceniacie? Prosze o podpowiedzi. Wiem że dużo białka, ale uwielbiam mięso :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61bdd4c3cf77437787fb589f203c9179.gif
koxiq87 - w Twojej diecie, przynajmniej tej wklejonej tu powyżej jest za dużo białka. Polecam też inne źrodła skrobi niż obfitujące w gliadyny makarony. Przydałaby się takze ryba morska w menu (np 2 - 3 razy w tyg)
[...] '0' czyli 0 węgli w któryś dzień, po nim MC do tych 150gram które i tak wsiąkną jak w gąbkę. Ogólny zarys jest ok, mowisz ze białko ok, hmm wiesz moze Ci sie wydawać, za dużo białka to też nie najlepsze wyjscie, warzywa musisz do tego wj**ac sporo. Poczytaj o białku, może obicnaj białko tak do 3gr/kg masy ? Możesz spróbować, różnicy [...]
W takim razie wychodzi mi trochę za dużo białka :p A jak się ma sprawa z węglowodanami? Bo ich chyba trochę za mało mam, może w 2 posiłku zamiast kurczaka dać jakąś sałatkę owocową?
Jedyny benefit jaki dostajemy na diecie typu mało węgli/dużo białka jest taki, że mamy w miarę stabilny poziom glukozy we krwi. Białko jest trawione powoli a połowa tego, które dostarczysz w swojej diecie zostanie zamieniona w węglowodany.
Orator masa- redukcja od 8 str
