[...] wyszło że na 1 posiłek powinienem zjeść 18,5 białka, 70 węgli i (aż ?!) 15 tłuszczy. 1 posiłek to 496 kcal. Dobrze to wszystko obliczyłem ? Czy nie za mało jest białka a za dużo tłuszczy jeśli chodzi o BEZTŁUSZCZOWĄ masę ? I czy posiłek potreningowy jest w takich samych ilościach, czy same węglowodany proste ? Chodzi o ten odrazu po treningu. [...]
[...] nie można przeprowadzić efektywnego treningu siłowego. Jedzenie węglowodanów uzupełnia te zapasy. Pozwala również odprężyć się psychicznie od reżimu dietetycznego i zjeść dużo jedzenia, na które nie mogliśmy sobie pozwolić. Trzecia zaleta to podwyższenie poziomu hormonów takich jak insulina, leptyna dzięki którym możliwe jest lepsze spalanie [...]
Ustalając bilans walnąłem się przy obliczeniach i wyszło mi 168g białka (2,42g/kg) razem z ostatnim posilkiem czyli serkiem wiejskim. Kcal sie zgadzają bo wyszło mi pare gram wegli mniej. Lepiej odpuscic sobie serek wiejski na noc czy spokojnie mozna wszamac nawet jesli bialka wychodzi za duzo? Tylko nie odpowiadajcie, że jeden raz nic nie [...]
czesc. Jestem mezomorfikiem czyli jestem wysoki i duzo waaze ;] I mam pytanie tego typu: Czy jak mam ułozoną diete taką na utrzymanie wagi i jak będę cwiczyl wzorując się na Pierwszy rok treningów to będą mi rosły mięsnie?? dieta z blilansem na + bo na zero to nie urośnie ale ile na + ma byc??? musze jesc przykładowo 145g białka to ile powyzej [...]
Ja jem dziennie 300-400 g mięsa, serek wiejski i to nie zawsze a reszta białka idzie z innych produktów. Mleko, owsiane, makarony itp. to wszystko tez ma białko, czasem to musze ucinac białka bo za duzo wychodzi.
Ja jem dziennie 300-400 g mięsa, serek wiejski i to nie zawsze a reszta białka idzie z innych produktów. Mleko, owsiane, makarony itp. to wszystko tez ma białko, czasem to musze ucinac białka bo za duzo wychodzi. Sam już nie wiem czy liczyć to białko z ryżu i tych innych czy nie bo każdy mówi co innego.
Ja jem dziennie 300-400 g mięsa, serek wiejski i to nie zawsze a reszta białka idzie z innych produktów. Mleko, owsiane, makarony itp. to wszystko tez ma białko, czasem to musze ucinac białka bo za duzo wychodzi. Sam już nie wiem czy liczyć to białko z ryżu i tych innych czy nie bo każdy mówi co innego. liczysz wszystko
pit, zeby dobic bilans wegli i bialka:D z pozywienia zjadam ponad 100g bialka, a reszte bym w prochu walil+ podbitka wegli bo k***a nie mieszcze juz nic w siebie. zreszta bedzie czas to mi troche potlumaczysz, bo zapewne posiadasz duzo wieksza wiedze niz ja
[...] mięśniowego, tempo 222, 30s 12/9 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 Komentarz: - mimo małej ilości snu ćwiczyło mi się świetnie, miałam na treningu dużo energii - A2 - w II serii +1powt. - w B2 - w obu seriach +1 powt. - B3 bez zmian - C1 - w I serii +1 powt., w II -1powt. Dieta ZAŁOŻENIE: 170B, 100T, 200W 1. płatki [...]
[...] bałam po ostatniej akcji przy tym ćwiczeniu, zaniżyłam trochę cieżar, ale bark czułam - podciąganiem sztangi straszył mnie Rakhu, ale szło o dziwo dobrze, ciężar był dobrany optymalnie, nie za dużo, nie za mało - przy wyciskaniu siedząc odzywał się bark, ciężko się robiło - przy szrugsach puszczał mi chwyt - reszta w miarę ok, nadchodzą zakwasy.
[...] tempo 5010, 60s 20kgx4/20kgx4/20kgx4/22,5kgx4 Komentarz: - przysiad szedł bardzo ciężko, była walka praktycznie o każde powtórzenie - MC w porównianiu z przysiadem szedł dużo łatwiej, zapomniałam tylko długich spodni, w związku z czym mam piekne podłużne siniaki na obu nogach%-) - wspięcia na palce siedząc bardzo się dłużyły, nie lubię [...]
[...] C2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x8-10, tempo 3010, 90s 8kgx10/10kgx10/12,5kgx9/12,5kgx8 + interwały, 12-15x 30/30 Zrobiłam 13 interwałów, czyli +1 :-) Ale czułam się dużo gorzej, niż poprzednim razem, pewnie zmęczenie tygodnia zrobiło swoje. POMIARY - w nawiasie zmiana w stosunku do poprzedniego tygodnia Waga - 60,1 (+0,4) Biust - 80 [...]
Kajtek - witam:-D Ann... - no właśnie wszyscy się dziwią, że taki ciężki trening, no i fakt, lekki nie jest, ale jest całkiem przyjemny. Tylko dużo "dziwnych" ćwiczeń, których muszę się nauczyć. Chociaż tak sobie myślę, że jak ktoś przeżył GJF Thiba, to już mu nic nie jest straszne%-) Rafał - na masie to ja przecież schudłam z fatu%-) Ach, te [...]
[...] ciężaru, chyba że będzie mi wyjątkowo dobrze szło - chcę nad równowagą trochę popracować, bo jest ciężko%-) w III serii +1 powtórzenie, w IV +2 C - masakrator%-) D - szło dużo lepiej niż ostatnio, ale dopóki nie zaczaję dokładnie ruchu, to nie będę dokładać ciężaru - zresztą cc w zupełności wystarcza na dobicie czwórek Pomiary: Waga: 56,5 [...]
[...] tak łatwo zapić;-) Z wrażeń ogólnych - na razie mam wrażenie, że odwadnianie jest przereklamowane w sensie złego samopoczucia. Rzeźbę czy zbijania wagi do zawodów znosiłam dużo gorzej i fizycznie i psychicznie. Inna sprawa, że jestem cwaniara i mogłam spać tyle, ile potrzebował mój organizm, czyli w kolejnych dniach 12, 10, 10 i 11 godzin%-) [...]
[...] przerwy 2,5/2,5/2,5 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max 39/30/24 Komentarz: Bardzo fajny, krótki trening, całość zajęła mi 27 minut + czas rozgrzewki. Wyszło tak dużo narciarzy, bo mam gumę o kijowym naciągu, muszę zainwestować w nową. Combo robi mi się dziwnie, bo ciężar jest dobrany dla rozpiętki, a w wyciskaniu mogłabym wziąć [...]
[...] zacznie się niedługo problem z sensownym progresowaniem, bo mam duże przeskoki w hantlach. Trening udany, wywalił mnie z butów na resztę dnia. Pomiary Waga mi śmiesznie dużo skoczyła%-) Marta, mam zdjęcia nówki, jutro podrzucę. Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-12-03 21:44:09 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2b217cd03244de29d23c477e421a0d4.jpg [...]
Hubert - białka nie dorzucam, i tak mam dużo jak na dziewuszkę, chociaż nie powiem, zjadłoby się więcej mjenska%-) Pełnowartościowy posiłek jem maksymalnie 20 minut bezpośrednio po zakończeniu treningu, więc tutaj bym raczej nie upatrywała przyczyny. Raczej takie ogólne wymęczenie organizmu, od pięciu tygodni nie miałam nawet 2-3 godzin [...]
najprawdopodobniej fermentuje Ci po tych bananach z rana, zamien na ryż, albo coś innego. Miałem podobnie zarłem to samo co Ty ok 12 godziny i mnie wzbieralo w pracy niesamowicie :). Probowałem espumisan dawał owszem, ale krótkotrwale. Wywalilem banany zastapilem je razowcem ok 100 gram i nie ma juz problemu. Podobnie mialem jak dawałem wiecej [...]
Widziałem dużo lepsze plany, ja widze to tak że na słabych planach (początkujący zwłaszcza) można budować mięśnie pod warunkiem że podaż kaloryczna jest odpowiednio duża. Ja bym na twoim miejscu skupił się na podstawowych ćwiczeniach i zastosował jakiś inny plan np. Starting Strength. Dieta jest bardzo ważna, chodzi o to żebyś jadł odpowiednio [...]