Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białka w diecie już masz i tak dużo - ~3g/kg masy ciała Nie ma potrzeby więcej wrzucać, może okazjonalnie, gdy nie będziesz w stanie dostarczyć ze zwykłego posiłku Po co ten mutant? To tylko posiłek w prochu... jak będzie trzeba to dorzucisz kcal ze zwykłych posiłków i wyjdzie nawet lepiej (chyba, że to jakiś problem, bo nie możesz wcisnąć w [...]
Dzięki za pomoc! Diety nie mam, ale od dostarczam dziennie dużo więcej kcal niż mi potrzebne. Staram się dostarczać odpowiedni ilość białka i weglowodanow co pare godzin.
[...] naprawdę powinieneś jeść ponad to zapotrzebowanie ja tak zrobiłem po miesiącu widzę bardzo duże zmiany i jestem zadowolony zwiększ na pewno białka,węglowodany, tłuszcze masz raczej okej nie przesadzał bym z nimi chyba że te zdrowe a zamiast jakiś odżywek dołóż lepiej do diety dużo więcej daje chyba że kup kreatynę i tyle mam nadzieje że pomogłem
[...] naprawdę powinieneś jeść ponad to zapotrzebowanie ja tak zrobiłem po miesiącu widzę bardzo duże zmiany i jestem zadowolony zwiększ na pewno białka,węglowodany, tłuszcze masz raczej okej nie przesadzał bym z nimi chyba że te zdrowe a zamiast jakiś odżywek dołóż lepiej do diety dużo więcej daje chyba że kup kreatynę i tyle mam nadzieje że pomogłem
Tak z grubsza ocenie, w śniadaniu za mało węgli złożonych za dużo cukru w postaci dżemu, po co dawać same białka... Zostaw CAŁE JAJA ale daj ich mniej np. 3 całe. II, jest okej ale moim zdaniem 150g kury starczy. III-to co wyżej. IV-ok,150g kury.Sos chyba nie z paczki? V- jest okej. Zapotrzebowanie kaloryczne oblicz.
do flexa : 1 zdj mozna profilowe zobaczyc| 2. mam 20 lat| 3.wzrost185 waga 81kg | 4. cwicze od ok.5 lat z przerwami | 5. cel masa i sila | 6. stosowalem : rozne gainery , mono . jabczan , xpanda 1 , xpanda extrem pump , nitrobolon , akg , redweilera , bylo jeszcze troche tego ... | 7.spalaczy nie stosowalem zadnych | 8. przez ostatnie 60 dni nie [...]
To co wiem na 100% że jem za dużo tłuszczów. Staram się diete 100% żebym mial tak kolo 160/200g białka na dobe. Jednak przez to zaniedbałem tłuszcze i teraz zastnawiam się co pomoże. A może zwykłe brzuszki 10 minut dziennie?
[...] sie cos obiło, wciskasz ludzom owoce z dużą zawartością cukru,pieczywo które jest średnim pomysłem na dostarczanie wegli, i wywalanie wartościowych żółtek które mają wiecej białka niż samo białko jaja, lecytyne a tłuszcze z jaja nie są niezdrowe, poczytaj troszke co do witamin to najlepsze są w postac helatów i przyswajalnośc jest dużo wyższa
Witam dzieki za odpowiedz jak bede miał chwile czasu oblicze to zapotrzebowanie,w chwili obecnej wyliczylem to na kalkulatorze forumowym i wyszło 3143 kcal 15% białka: 471 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1729 kcal = 432 g 30% tłuszczu: 943 kcal = 105 g to zapotrzebowanie do urzymania wagi ciała ? jeśli chciałbym zrzucic troche tłuszczu nie [...]
no własnie tozauważyłęm 180g białka to bardzo dużo:P zmien poprostu ilość biała na węgle poprostu taki przykłąd zamiast np jogurtu daj banana itp masz na śniadanie 180g jajek czyli jakieś 3 całę jajka daj np 2 i dodaj z 2 banany Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-01-31 13:56:22
Co do wskazówek konkretniejszych - zwiększ ilość białka w diecie do 3g na okres tych 3 tygodni, ww na poziomie 3g, pamiętaj o antykatabolikach, pij dużo wody żeby jak najmniej wody zatrzymywac w organizmie.
Tak ,ale nie chcialem robic za duzo fatu wiec ograniczam hardcorowe ilosci kalori: 3500kcal 160gr bialka 350gr wegli 80gr tluszczow Zmieniony przez - Matizzo8 w dniu 2012-06-02 14:31:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] było troche takie nijakie. Czytałem na internecie że jak się intensywnie ćwiczy to na biceps nawet 6 dni trzeba czekać aż się zregeneruje. Moim zdanie ćwiczę intensywnie bo dużo serii robię i podnoszę prawie w każdej serii aż do załamania mięśnia że nie mogę podnieść i muszę trochę odczekać. Robię na rzeźbę. Czyli warto ćwiczyć co drugi dzień i [...]
Z tego, co się dowiedziałem, to akurat ser twarogowy najbardziej pasuje pod koniec dnia. Poza tym 150g białka to i tak wydaje mi się dużo. Zmieniony przez - Vesco123 w dniu 2013-07-10 01:42:51
Masz problem z dostarczaniem odpowiedniej ilości kalorii z diety? Nie ma ich aż tka dużo, żeby Gainer był niezbędny. Szczególnie białka w diecie. 130 gramów, czyli 2 gramy na kilogram masy ciała, to wręcz ilość, którą trzeba uważa żeby nie przekraczać. Jeżeli już chcesz uzupełniać węglowodany, ponieważ więcej nie jesteś w stanie zjeść, to np. z [...]
[...] problem. Oblicz na nowo sobie bilans kaloryczny bo widać źle obliczyłeś http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html wystarczy Ci 110-120 gram białka w diecie a masz zdecydowanie za dużo, przez co może być Ci ciężej przytyć. Brak ryb czyli kwasów omegi 3 które by się przydały. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o kreatywne to proponował bym monohydrat na pierwszy cykl :) a i jeśli masz dobrą dietę to nie musisz kupowac bcaa które bez większych problemów można dostarczyć z jedzenia, poza tym po treningu nie zaszkodził by shejk bialkowy np białka serwatkowego w którym już jest dość dużo bcaa okolo 20% takie jest moje zdanie :)
