dużo białka

na poczatku mozesz zminiejszyc ilosc bialka do 2 gram na kg masy ciala albo i nizej nawet oscylujac w przedziala od 1,5 do maks 2,2 bedziesz mial trudnosci z przyswojeniem tak duzej ilosci bialka w posilku pierwszym wiec zmniejsz ilosc tego skladnika , 200 ml mleka powinno wystarczy 500 ml to troche duzo zmniejsz ilosc wegli w posilku drugim na [...]

Każdy mi się dziwi Ale zawsze powtarzam, że kiedy mam mniej białka to nie idzie mi już tak... W sensie- lepsze przyrosty mam kiedy białka mam dużo, bo kiedy mam tak około 30g w posiłku każdym to stoję w miejscu. Nie wiem czemu tak jest, ale zauważyłem to już jakiś czas temu.

konkretnie do sprawy podszedłeś, czytelny temat :) 1. Dieta Kcal będzie ok, już mówisz, że dużo zbiłeś także będzie coraz gorzej aczkolwiek, jak się będziesz źle czuł to trzeba będzie poprawić/nadrobić. Osobiście, nie dzieliłbym diety na DNT, a DT. Białka jest ok, wychodzi prawie 2,2grama na kg masy, jest ok. Nie jest źle z tymi posiłkami w [...]

Dzień 1 8-9 2 skibki chleba pszennego ... z jajkiem (pokrojony i położonym na chlebie) 11-13 skibka chleba przennego z twarogiem tłustym 14-15.40 makaron cztero jajeczny z piersią z kurczaka pokrojoną w kawałki, *i odrobina sosu bolońskiego z pomidorem, bazylią i oregano 17-18 activia owocowa 19-20 płatki owsiane 200g W pierwszym posiłku jesli [...]

* białka masz 185 g więc to jest 2,46 g na 1 kg masy. moim zdaniem za dużo tego białka jest. 2 g to jest max dla ciebie jeśli zaczynasz przygodę z kulturystyką. * w 1 posiłku wywaliłbym 3 całe jaja i dałbym 1 całe plus 3 białka. Zamiast mleka daj serek wiejski lekki 150 g - ma więcej białka.Zamiast banana daj suszone śliwki albo najzwyklejsze [...]

jestes wysoki wiec powinienes duzo jeśc, zanim sam napiszesz sobie dietę powinienes najpierw ustalic poziom kalorii utrzymujący wage ciała a nastepnie do tego poziomu dodac +20% lub 500-800kcal, poziom kalorii na utrzymanie wagi ciała powinienes jesc w niedziele i sobotę a przez reszte dni powyzej tego poziomu czyli cos a la zig-zag, załozmy ze [...]

vajolet jem na oko 4 lub 5 posilkow, ostatnie wegle ok. 5 godzin przed snem. nie jadam posilkow typowo macznych. wieczorem wpisuje wszystko co pamietam co excela i wychodzi ok. 120-130g bialka (licze tez roslinne), czyli ok. 1,6-1,7 g bialka na kg masy ciala. jem teraz duzo owocow i powoli wprowadzam pieczywo . kurak caly czas mi smakuje, a [...]

na pewno nie od bialka, od bialka nie wiem czemu jestem bardziej pobudzony... testowalem na sobie wielokrotnie. tluszcz tez jest na dobrym poziomie, nie za duzo nie za malo, fat leci ale czy tych wegli nie za malo ? ogolnie moje zapo. to ok 2800 kcal a zre ok 1800-2000. nie wiem czy wykonywac ladowania czy podbic kcal, lub obnizyc intensywnosc [...]

mam niedobor albuminy we krwi mimo ze bialko calkowite jest w normie i te inne alfa beta globuliny i takie tam sa powyzej normy a albuminy malo. jem ok 1 kg miesa dziennie plus sery , jajka itp, a mimo to i tak albuminy sa niskie. przez to mam spuchniete nogi - wygladaja jak u slonia mimo ze jestem suchy jak szkapa. wypadaja mi tez wlosy z glowy. [...]

witajcie, dzieki za pomoc. jesli ktos naprawde ma duza wiedze i może ze mną porozmawiać na np na skypie 30 minut potrafie za to zapłacić. wole wydac te kilkadziesiat zł za wiedze która może byc bezcenna i przekazana dalej. Wg waszych rozkazów już mam propa BP. Wczoraj poszedł pierwszy strzał i o dziwo nic nie boli( a wyczytałem ze teśc jest [...]

1 (30g/20g/100g) Mleko 1,5% 250g Platki owsiane 50g Twarog chudy 50g Banan 200g (jako zrodlo WW) Orzechy wloskie 20g (jako tluszcze, choc w ogolnym bilansie, mam przez to duzo tluszczu) 2 (19g/5g/41g) Chleb pelnoziarnisty 160g wedlina 50g 3 (24g/11g/102g) Zwyczajny obiad Banan <<TRENING>> 4 (61g/6g/137g) Makaron 125g Twarog [...]

[...] właściwości od białka jajecznego- widać to chyba nawet gołym okiem... Plus nie wiem czemu martwisz się o mięśnie- niemal wszystko co organiczne w organizmie (a jest tego dużo...) zbudowane jest z białka. Gdyby alkohol je niszczył, to po kilku sekundach umarłbyś, gdyż alkohol ściąłby Ci krew. Oczywiście nikogo nie zachęcam do picia alkholu w [...]

[...] durum, ziemniaki (tak jak biały ryż, najlepsze po treningu), nieprzetworzone kasze, ciemny chleb, płatki owsiane, otręby pszenne (nie należy z nimi przesadzać - mają bardzo dużo błonnika, a bardzo dużo błonnika to bardzo duże kłopoty z gazami ;-)), warzywa, owoce (codziennie min. 1 owoc i 2 warzywa) Tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, [...]

Wrzucam moją miskę na jutro, nie mam na chwilę obecną problemu z jedzeniem tego co sobie zaplanuję, ale mam problem z białkiem, bo nabiału za dużo nie wolno, za dużo kurczaków też niedobrze, inne mięso - za dużo tłuszczów, dużo jajek też mi tłuszcz podniesie, samo jedzenie białka sprawia, że nie wiem co robić z pozostałych żółtek, szkoda mi ich [...]

[...] śliwki II. kromka chleba wielkozbożowego III. 120g makreli, 50g kaszy gryczanej IV. 20g migdałów, jedna suszona śliwka V. 240g tuńczyka VI. 20g migdałów przed spaniem dużo ruchu (chodzenia głównie) więc zjadłam kromkę razowego chleba ze śliwką 1545 kcal 111 g białka 55 g tłuszczy 151 g węglowodanów dziś: I. jajko, 50g owsianych, 4 plastry [...]

[...] nie usunie niestety. A może doprowadzić do niechcianych przykrości z kręgosłupem, czy rozszczepem mięśni. Moim zdaniem na ten "nie siłowy" trening białka masz bardzooo dużo. Jesteś niska, sądzę, że 120g-130g białka ale przy treningu siłowym (w podwieszonych linkach) możesz wybrać jeden z nich gotowiec FBW czyli całego ciała. Suplementy [...]

warzywa nie mają za dużo węgli (nie mają za dużo niczego) :) tłuszcze przed treningiem są OK (wiadomo że ma być ich nie dużo) Polecam równierz białka pochodzenia roślinnego, bo zawierają inne składniki(te produkty nie białka) a w połączeniu z pełnowartościowymi, aminokwasy się uzupełniają. wiadomo że nisko przetworzona jest zdrowsza z przypraw [...]

Witam diete mam na jutro na 4800 kcal czy to nie za dużo przy wadzę 77/78kg białka 357 //// węgle 561 ///// tłuszcze 141 Haa ja przy wadze 100kg nawet tyle nie jem. Dużo nie znaczy lepiej i szybciej :) chyba że wpierdzielasz hormon wzrostu . Chyba nie wiesz ile to jest 357g białka :) nie wyobrażam sobie ciągnąć takie ilości białka przez długi [...]

SRODA 25-0.8 TRENING14.00 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund przeryw miedzy cwiczeniami 30 sekund trening krutki intensywny 2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg 3. na skosne brzucha, [...]

[...] - wiec pomysl godny uwagi jedna uwaga HIIT 5x w tygodniu hmmmm a gdzie trening silowy ? Trening siłowy chwilowo mi niepotrzebny. Mięśnie to ja mam dość spore, ale za dużo fatu przyszło i się pojawił mięsień piwny (który nawiasem mówiąc już zaczął lecieć). Niestety przytyło mi się do 104kg przy 193cm wzrostu, troszkę naszło tkanki [...]