[...] 10x25,5kg/10x30,5kg/6x35,5kg 10x25kg/10x30kg/10x35kg 5. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x10 25kg/25kg/25kg-w domu jakoś ciężej ściąga się ten drążek 10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg 10x25kg/10x30kg/10x30kg 28,75kg/31,25kg/33,75kg 6. Wypad w tył z podwyższenia 3x10 – na nogę 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc [...]
[...] Hard hard har wod 2 troche lżej ale też nie spacerek :D kolana do łokci - bardziej kolana do klatki/brody bo na moim domowym drążku na którym dosyć mocno się bujam(bo drążek tak zamontowany że lata - musiałbym zdjecie zrobić zebyscie zrozumieli czemu) ale i tak brzuchol czuty nieźle i ciężko. burpess dopełnienie cierpienia 8 obwodów [...]
Na pierwszy rzut oka widzę że jest drążek i wyciąg na plecy a to to samo praktycznie, chociaż na początku polecam wyciąg bo pozwala na lepszą technikę. Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-01-30 09:29:38 prosiłbym aby nie pisać bzdur- zauważ, ze jest to dział dla zaawansowanych; jak można więc twierdzić tutaj- gdzie indziej może by i [...]
Ale ja na strychu mam drążek i mój treningowy dom, dlatego chce zrobić przenośne, w wakacje albo sobie zrobię na podwórku, albo będę chodził na szkołę na plac, tam są poręcze bardzo dobre i drążki, itp. Ale potrzebuje coś na teraz, bo na krzesłach się średnio robi.
[...] supinacją- 3 serie Wspięcia na palce z obciążeniem- 3 serie Trzy razy w tygodniu. Powtórzenia 15-12-8 z progresją ciężaru. Planuje wkrótce wprowadzić plan B. Czekam tylko na drążek i gryf lekko łamany do sztangi. Wtedy wprowadzę MC (małe obciążenia i szlifowanie techniki), podciąganie itp. Czekam na wszelkie rady i uwagi co do planu. Dzięki za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie - wszystko 12-15 łydki- spięcia ze sztangą siedząc 5serii max Barki- unoszenie w bok 3x15 bieceps- modlitewnik hantlą 3x12, hantla ze skrętem 3 serie (8-12) Jak to robić? PS. plecy to drążek, wiosło sztangą, wiosło hanlą, MC 2'ki- żuraw i zgiecia z hantlą... wszystko 5 serii 12-15 Zmieniony przez - Gwatemel w dniu 2014-01-31 19:13:40
[...] CC 15p +5kgx12p 10kgx? 15kgx8p? chyba zmienię na inne - nie podoba mi się zawieszanie ciężaru na pasie 6. Francuz hantlem stojąc 10kgx10p 12kg/4x8p 7. Prostowanie na wyciągu drążek prosty 30kg/5x10p Zrezygnowałem z robienia na zakończenie 7 serii z krótkimi przerwami. Zobaczę czy będzie większa obolałość mięśni:-) Dzisiaj nie będzie wieczornego [...]
wreszcie proporcje siady-wycisk leżąc odwracają się w prawidłową stronę ;-) PS:A jak w ćwiczeniach w których do tej pory byłeś niezły? tj drązek,poręcze Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-01-31 18:59:41
[...] z góry na wyciągu neutralnym chwytem 4x16-9 kończyłem całym stosem -wiosłowanie na półsztandze leżąc z oparciem klatki 3x12-8 w ostatniej serii 110kg+potrójny dropp -drążek nautralnym chwytem wąsko 3x8 -wiosłowanie hantlem 3x15-12 -60kg -ściąganie z góry na maszynie 2x12+podwójny dropp w ostatniej BRZUCH: -spięcia na maszynie 3x25-15 [...]
To tak jak z podciąganiem. Można "stylowo" i można byle było brodą nad drążek. Panteon ma temat rozpoznany. Ja poczekam na polską edycję. A będzie na 100% Jak już Chodakowska robi sobie zdjęcia na tle ketli, to znaczy że niedługo nastąpi eksplozja popularności odważnikow.
[...] ale pracuję nad tym. Mam b. wysokie tętno. Czasowo – 4-5*w tygodniu: 1*w tygodniu basen (interwały lub rekreacyjnie), do tego 3-4 treningi siłowe; w domu mam: piłkę, drążek i hantelki 2,5 kg. Jedzenie: od października zwiększałam kaloryczność dziennego menu (z ok. 800 kcal/dzień), w listopadzie doszłam do 1700 kcal (rozkładu zapomniałam, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam już prawie 17 lat i waże 62kg. Chciałbym zacząc cwiczyc na mase w domu ale mam do dyspozycji tylko hantle 2x 15kg i drązek do podciagania i ławeczke prostą nieregulowaną. Znalazłem na pewnej stronie o kulturystyce taki plan: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]
Podciąganie sztangi do brody jest kontuzjogenne, tak samo jak wyciskanie zza karku. Przykładowy plan push/pull/fbw to np: Push Przysiad Pompki na poręczach Wysiskanie stojąc na barki wyciskanie francuskie + łydki Pull MC Drązek Żuraw uginanie na biceps + coś na brzuch FBW: Wykroki wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangielek skos w górę unoszenie [...]
Ten z SOLIDA trochę lepiej wygląda pod względem zawartości, ma mniej obciążenia, ale zawsze możesz je dokupić. Dorzuciłbym do tego wydatku mniej-więcej 100 zł i kupił jakiś porządny drążek ( najlepiej taki na sufit/ścianę) Zmieniony przez - marcinex18 w dniu 2014-01-31 07:13:50
A oto mój plan treningowy: 1 dzień PULL - 27 serii plecy - 21 serii 1) drążek - wąski podchwyt 6 serii z obciążeniem 2) wiosłowanie sztangą w opadzie - nachwyt 6 serii 3) martwy ciąg klasyczny - 6 serie 4) jedno ćwiczenie uzupełniające na plecy 3 serie (np.: ściąganie wyciągu górnego neutralem) biceps - 6 serii 1) uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
DT/Masa na tłuszczu s.15
