Witam waze 110 kg wzrost 188 kg mam 22 lata , zaczynam swoja przygode z silownia , wczesniej cwiczylem troche hantlami , teraz mam do dyspozycjii wyciag gorny / dolny sztange prosta , sztange gieta , 2 x hantle , modlitewnik , laweczke ze skosami +/- pozioma , laweczke skosna na brzuch , drazek , dolaczany przyzad do uginania nog chcialbym was [...]
Witam! Mam pytanie . Jak mam ściągać drążek siedzac , za kark czy do klaty ? Chodzi mi o ćwiczenie na plecy . Z góry dzięki za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 8min. Jak na razie na efekty nie narzekam. Ale nudzi mi się to trochę. Chciałbym jakiś nowy trening, ale już nie typu abs, czy a6w. Kiedyś (tu) na forum czytałem trening jakiegoś Usera. Wydawał się fajny. Nie zapisałem i teraz nie mam :/. Czy ktoś z Was ma jakiś trening dobry i mógłby się nim podzielic? Mam drążek i mogę cwiczyc na drążku.
[...] wgl :) W niedziele zawsze gramy w kosza na sali, na siłkę proponowałem chodzić tak mniej więcej 2x w tyg powiedzmy w sobotę i ew w któryś dzień tygodnia :) Powiedzcie mi czy jest sens w takim razie? Zależy mi na dobrym wytrenowaniu nóg, chodzi o wyskok. Przydało by się też przytyć, w domu mam poręcze do dipów oraz drążek. Czekam na Wasze opinie !
wybieram sie na silke w koncu, daje do oceny fbw nogi - przysiady plery - drazek, szrugsy klata - motyle, wyciskanie na laweczce barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia biceps - uginanie ramion hantlami z supinacja tric - tutaj nie wiem, zastanawiam sie nad pompkami na poreczach lub pompki w podporze tylem przedramie - uginanie nadgarstkow [...]
[...] tych sprzętach co mam:D Mianowicie mam do dyspozycji sztange(ławka taka normalna drewniana pozioma) z 50 kg co podniose 5-10razy,również mam 80 kg ale tego nei podniose :( ,drążek też posiadam,hantle 5kgx2(mogę dodać tylko do maksimum 7kg) i sprężyne.Czy da się z tego zrobić jakiś plan treningowy ???Mam 15 lat ważę 80 kg , wzr.170cm,biceps 32 [...]
Witam chcę wziąść się za siebie w miare mo.żliwości oczywiście, powiem tak moja siła i kondycja jest w opłakanym stanie (zrobie z 15 pompek i ze 40brzuszków) dodatkowo przez prace oraz tryb życia zalałem się troche tłuszczem, dostałem "cycków" i sporego brzucha. zastawia mnie jak najlepiej//najwydajniej rozpoczac cwiczyc w domowych warunkach [...]
Witam, jakimi innymi cwiczeniami moge zastapic: - Pompki na poręczach - Prostowanie ramion na wyciągu oraz - Unoszenie z opadu Mam te 3 cwiczenia w planie (FBW), ale niestety mam do dyspozycji tylko silownie w domu tj. lawka regulowana, gryf prosty/lamany i drazek. Z gory dzieki za pomoc.
[...] to, że przez 2 letni trening siatkówki i przykładanie się do ćwiczeń na wf mam bicepsa 33 cm, wyprzedzam trochę rówieśników . Prosiłbym o plan na dłuższy jakiś dłuższy okres czasu Aha, w szkole po treningu rano mam 30 min siłowni, tylko raz w tygodniu. W domu do dyspozycji mam drążek, hantle , gumy do ćwiczeń. Przed domem mam dużo miejsca
[...] mięśnie brzucha i klatki(czyt. jakie ćwiczenia).Co do diety to odżywiam się czarnych pieczywem,twarogiem,jajkami,mlekiem,szynką+weekendowe obiadki z rodzinką.Do swojej dyspozycji mam dwie hantle po 3kg,oraz drążek.Podczas a6w starałem się robić codziennie po 50 pompek(innych ćwiczeń na klatke nie znam a jak jakieś robiłem to raczej zle).
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 52 Wzrost: 160 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, hantle, ławki, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Stalo sie to przez pobyt w angli gdzie majac 8 lat objadalem sie fastfoodami. Rodzice mi mowia ze od tamtego czasu zchudlem bo rosne, ale na brzuchu pozostało troche tłuszczu, który brzydko wygląda zwłaszcza gdy siedze. Jakie cwiczenia wykonywac, moze jakies odżywki itp.?? Mam do dyspozycji 2x hantle i drążek ( nie wiem czy to się przyda )
[...] (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Moge niestety trenowac tylko 2 razy w tygodniu bo mam jeszcze treningi pilki noznej:/ I czy split 2 razy w tygodniu będzie dobry?? Pozdrawiam I czekam na [...]
w mojej domowej siłowni mam juz ławkę, gryf łamany i prosty sztangielki, poręcza, drążek mam zamiar dokupić do tego jeszcze atlas tylko nie mam pojęcia jaki na oku mam jak na razie http://allegro.pl/item556004248_atlas_bh_sa_005_super_jakosc_olpran_mocny_hit.html http://allegro.pl/item562570344_atlas_thorn_tytan_5_najlepszy_100_kg_kh_32802.html [...]
Witam.Mam 17 lat i przygotowuje sie do Wyzszej szkoly oficerskiej we Wroclawiu.Mam rok na przygotowanie sie do testu sprawnosciowego.Niestety podciaganie na drazku to moja slaba strona,gdyz nie podciagne sie ani razu.Chciałbym sie dowiedziec jak cwiczyc kiedy nie mam w domu zadnego drazka ale posiadam atlas z wyciagiem,hantle 10 i 13 kg.Jaki mam [...]
Jak w temacie do sprzedazy lub zamiany N95 8gb Telefon w stanie wizualnym 5- Feler polega na tym że nie czyta karty sim , wiec sprzedaje jako uszkodzony. Dostałem nową C6 w ramach przedłzuenia , wiec ten tylko lezy w szufladzie.. Co do ceny - prosze proponowac W gre wchodzi zamiana na suple Mam jeszcze drazek Keltona HD3 - nowy nieodpakowany z [...]
[...] : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Lecz czuje że to jest dla mnie mało jak 2 ćwiczenia.Znacie może jeszcze coś co mogę wykonywać w moich warunkach.Dodam jedynie że nie mam drążka ale planuje zakupić jakis możecie mi napisać czy jest jeszcze jakiś dobry drążek na jakieś zawieszenie.
Witam. Proszę o wyrozumiałość w ocenie i w razie czegoś dodanie innych ćwiczeń. Na początku:P ćwiczę w domu, posiadam 2 hantle po 15kg jedna, drążek do podciągania. 1. Rozgrzewka ok 5-10min. 2. Ćwiczenia: a) 5x podciąganie na drążku b) Skłony na drążku 10x c) brzuszki 30x d) pompki 10x e) pompki z nogami na podwyższeniu 10x f) [...]
Witam :) Tak jak w temacie, jakie cwiczenia polecilibyscie mi na plecy? Mam tylko sztangielki niestety, ewentualnie jakis drazek moglbym ogarnac, ale jednak najbardziej interesuja mnie sztangielki. Na razie jedyne cwiczenie jakie znalazlem to wioslowanie no i szrugsy, ale czy np. mozna zastepowac w niektorych cwiczeniach sztange, sztangielkami ? [...]
