a próbowałeś ściągać drążek imitując ruch wiosła? tj drążek jest nad głową, ale jak ściągasz to łokcie wąsko idą przy ciele aż pod brodę. W ten sposób aktywujesz romby dość mocno i będziesz mógł wrócić do tej grubości lub chociaż połowy tego co było. Właśnie to jest to, że mięśnie między łopatkami są najbardziej narażonym punktem na grzbiecie na [...]
czesc .mam pytanie odnośnie treningu mam 36 lat staz 2,5 lata.typ ektomorfik waga naczo 73 kg wtorek plecy drążek z obciazeniam 20 razy w seriach i następne 5 bez obciążenia wiosło sztanganachwyt 4*12 dzień dobry na siedząco 4*12 martwy ciag klasyczny 4*12 szrugsy sztanga4*15 brzuch zwis na drążku+podciaganie kolan w podporze z obciążeniem [...]
Dzisiejszy trening: MC 5x 3-6 6x50kg/6x60kg/5x70kg/4x75kg/4x75kg żołnierskie 3x 8-12 12x15kg/8x20kg/8x20kg wznosy z opadu 3x 8-12 ccx11/ccx10/ccx10 drążek 3xmax 4/3/3 MC- ładnie poszło, ale jednak siła mi odpłynęła nieco, choć i tak nie jest źle ;-D żołnierskie- przywaliłam w brodę, ale nie było najgorzej :-P 20kg to jest max ciężar przy którym [...]
Co ja poradzę, że Wy takie gapy jesteście? ;-) %-) ____________________________________________________________ Do końca tygodnia off treningowy, tylko hopsanie zostanie, bo organizm woła o chwilę odpoczynku. Trochę mnie to zmęczenie zdziwiło, ale praktycznie od stycznia nie miałam większych przerw, więc się trochę gupio dziwię \-) [...]
[...] siły lepiej w trakcie nie wykonywać żadnych zmian w ułożeniu sztangielek,można prowadzić tak jak podczas wycikania sztangi lub równolegle do siebie tak jak to robi drażek... drążek jeśli po tym ćwiczeniu nie odczułeś jakiegoś dyskomfortu w postaci bólu ,to spokojnie możesz je włączyć...na filmie nie widać dużych różnic kiedy zwiększałeś [...]
[...] raczej gino nie urośnie, mowa o dopingu, przeczytaj wcześniejszą stronę. Odnośnie tematu, wyniki siłowe to mizeria jak na 5 lat, podałeś maksy czy obciążenie na serie? I ten drążek 2* to co oznacza, 2 podciągnięcia? drazek mial byc 27 a obciazenia mam tylko tyle wiedz nw ile w max podniose...:'-( A TAK POZATYM, TEMAT BYL BY OCENIC MOJA [...]
Jest bieżące podsumowanie Dufa Ok mamy około tygodnia, aby pójść w miesiącu w konkursie, rzeczy są ogrzewania. Drążek - zachować goląc sekundy, kolejny dobry set! Krzychu - Przepraszam, że nie może liczyć ten jeden oficjalnie, push up są pierś do ziemi, na pewno nie dostanie się tam. Spróbuj trzymać głowę bardziej w górę, a nie patrząc w dół. [...]
hmm , dobra na dzien dzisiejszy wyniki silowe ktore moge podac to przysiad atg(waga ciala) 15p porecze gleboko i pelny wyprost 23-4p drazek wasko neutralnie z pelnego wyprostu do szczeka ponad drazek 12p tylko to sprawdzalem to co proponujesz??????? masz racje z tymi niskimi powtorzeniami... ale teraz to nie wiem,moze fbw 5 10 15? 5p bedzie [...]
Aha rozumiem, a kofeina(w celu spalenia fatu czy pobudzenia?) wtedy przed bieganiem, siłką czy w ogóle w innym okresie czasu? Dziś byłem na treningu(biegać i drążek) i dałem rade 18 razy się podnieść także ide cały czas do przodu. Leciutki drążek zostawie przy luźnych biegach 30-60 minutowych robiąc te pare serii co kółko czyli poniedziałek i [...]
Możesz dać takie kołki, jak się obraz wiesza. To drążek będziesz mógł zdejmować (no ale kołki w ścianie zostaną). Ten 1 drążek ok wygląda, ale nie wiem jakie to cholerstwo ma profile. :/ O takie coś mi chodzi: SFD/Images/2015/7/26/e66267ac39b34fbe8a37f18c5c8078a0.jpg Tylko dziury musisz bezpośrednio w cegłach wiercić, a nie w przestrzeniach [...]
[...] 3 str wstecz i obejrzałem filmik z podciągania na drążku. Ja się za bardzo nie znam, ale widzę że jesteś dość wysoka, biorąc pod uwagę wymiary futryny. Za wąsko chwytasz drążek i nie ma szansy, żebyś poprawnie się podciągała. Ten rozstaw dłoni pasuje do podciągania podchwytem, ale nie nachwytem. Podciągasz się bicepsami i barkami, więc nie [...]
Wlasciwie to mozna powiedziec ze mam drazek bo kupilem wielofunckyjny taki jak tu : http://allegro.pl/drazek-wielofunkcyjny-podciaganie-pompki-brzuszki-i3216739618.html ale nie mialem gdzie zamontowac wiec na nim robie pompki :D A moge wykonywac abs 8 min czy raczej robic brzuszki jakies :D ?
A wiec tak.To jest mój trening od 2 tygodni.3 razy na tydzień wt,cz,sb Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok [...]
czw. przedramiona + nadgarstki + drążek przedramiona: młotki wyciskanie sztangi nachwytem stojąc wyciskanie sztangi nachwytem na modlitewniku nadgarstki: wyciskanie sztagielek podchwyt/nachwyt zwijarka drążek: podciąganie nachwytem i podchytem Twój plan się nie nadaje. Chaos aż się nie dobrze robi w głowie.Można trenować nadgarstki?%-) [...]
Szybkie pytanie, trochę głupie ale po tym filmiku z treningu z Karolem Małecki zmieniłem podejście do treningu %-) Pytanie o plecy,lepiej robić drążek, ciągi, 2 wiosła czy drążek i 3 hardkorowe wiosła? Ciągi nie specjalnie są moją konkurencją, ani tym bardziej mi się wydaje, że klasyczne nie są pod moją budowe (190cm), przy starcie mam wysoko [...]
[...] mniej więcej na wysokości amfiteatru tylko po drugiej stronie ulicy jest taka siłownia, dużo kolorowych sprzętów nie do końca wiadomo do czego służących ale jest też drążek i poręcze do dipsów, więc trening można zrobić. Oprócz tego przy pętli Młynów, już w dosyć kiepskim stanie jest drążek i poręcze. Tak w połowie drogi między tym [...]
less hate=more health/podsumowanie str. 253
