drążek

Poniedziałek: Klatka: WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wtorek: Plecy: Drążek 12,10,10,8 MC 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlami w opadzie [...]

[...] 3x12 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 12 10 8 8 4.Prostowanie grzbietu 2 x 15 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ ( nie robiłem nigdy więc nie wiem ile) 1 wymień na drążek TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego 3x12 2.Uginanie za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz przemian 3x10 3.Uganianie ramion z [...]

[...] 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg plank 90s 90s 80s 90s 80s 75s 90s 90s 75s 60s 60s 75s w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 12 12 12 dziś nie robiłam bo drążek był ciągle zajęty 12 12 12 12 12 12 - nie umiałam się utrzymać już na drążku bo ręce mi się ślizgały bieżnia 35 minut chodzenie z prędkością 7km/h w tym power walk [...]

Kup sobie zestaw TRX i jedziesz z obciążeniem ciała. To serio fajne ćwiczenia, próbowałem ostatnio na siłowni :-) Zaczepisz to o byle drążek :-)

[...] punktów za pierwsze i kolejne miejsca.Maksymalna ilosć punktów za 1 miejsce musi odpowiadać ilości osób w najmniej licznie obsadzonej konkurencji biorąc pod uwagę : poręcze,drążek,80kg,60kg i 40kg.Chyba że jakaś kobieta się zdecyduje na rywalizację o tytuł to wówczas dojdzie również 25kg.Teraz chyba będzie się zgadzało i wszystkie konkurencje [...]

jasonstatham "Uniwersalny ZAwodnik" to ten który weżmie udział w najwiekszej ilości konkurencji/poręcze,drążek , WW/ i zwycięży z innymi uzyskując większą ilość punktów.WW jest traktowane na równi z poręczami i drążkiem jako jedna konkurencja.Możesz wybrać sobie start w 80kg,60kg,40kg lub wystartować na dwóch ciężarach ale do rywalizacji zaliczymy [...]

Nie. Nie ćwicze tylko ramion i klatki ale z pozostałymi ćwiczeniami jakoś sobie radze. Do dyspozycji mam: - drążek do podciągania - 2 x sztangielka 15kg z regulacja obciązenia - 2 x sztangielka 12kg - ławeczka do wyciskania prosta i skośna - gry łamany - gryf prosty długi - obciążenie ok. 70kg - gumy do ćwiczeń - ekspanderek

[...] Wszystko w porządku. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE ŁAWKA REGULOWANA, sztangi, sztangielki, poręcze, drążek INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* Jest. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]

Witam , chciałbym prosić o pomoc odnośnie planu czy mogl by mi ktoś napisać plan albo zaproponować juz istniejący jakiś wykożystując hantle i drążek ?? ( gdyż tylko to w domu posiadam ) nie posiadam sztangi a wiekrzosc planów co patrzylem w internecie są ze sztangą , sam bym ulozyl ale ja sie kompletnie na tym nie znam i bym cwiczyl a zapewnie [...]

nie masz zadnego treningu przynajmniej ja go niewidze. pompki drazek przysiady to nie jest trening w pelnym slowa tego znaczeniu, i w takim przypadku nie potrzeba ci jakiejs wymyślnej diety

[...] wtorek trening siłowy rano ABS wieczorem (Mel B, trening kompleksowy na całe ciało), środa rano cadio/bieganie, wieczorem pilates, czwartek rano ABS, wieczorem siłówka Mel B, piatek drążek/pompki, sobota plecy/nogi...co myślicie? Załóż proszę swój temat. A kwestia dochodzienia do 15% BF jest bardzo długa i ciężka, także w utrzymaniu efektu.

Witam, potrzebuje miesięcznego cyklu treningowy: -mam 17lat, 170cm, 54kg - od jakiegoś czasu ćwiczę dość nieregularnie (pompki, drążek, brzuszki, przysiady) -ogólnie chciałbym zyskać siłę, ale na masie również mi zależy -czasu mam na tyle ile wracam ze szkoły czyli średnio od 16, czasem od 19 -jadam jak zwykle czyli zwykłe domowe obiady, choć [...]

szukałem dużo w necie jakiś treningów na redukcję i nic nie znalazłem :/ moglibyście coś polecić ? Chciałbym dodać ,że trenuję w domowych warunkach przez co jestem trochę ograniczony ... Posiadam ławeczkę,sztangę,hantle,drążek.. to by było)na tyle .. możecie coś doradzić ?.. jestem w tych tematach zielony.. dzięki za odpowiedzi, pozdro :)

tak dlatego bo do biegania na twoim poziomie ( to nie jest wysmiewanie tylko stwierdzenie oczywsitych faktów ze jestes amatorem ) nie potrzeba zadnej diety a trening na drazku to ciezko nazwac nawet treningiem. miliony osób nas swiecie cwicza tzw. streetworkot czyli drązek miedzyinnymi i nie stosuja diet i dobrze wygladaja ( nie mówie o [...]

[...] (rano-cardio/bieganie, na razie 4 km bo dawno tego nie robiłam:) wieczorem joga), wtorek trening siłowy (rano-ABS, wieczorem (Mel B, trening kompleksowy na całe ciało), środa (rano-cadio/bieganie, wieczorem pilates), czwartek (rano-ABS, wieczorem siłówka Mel B), piatek (drążek/pompki), sobota (plecy/nogi), niedziela (rest) Pozdro!

[...] (powrót dwa tyg temu:) poniedziałki (rano cardio/bieganie, na razie 4 km bo dawno tego nie robiłam:) wieczorem joga, wtorek trening siłowy rano ABS wieczorem (Mel B, trening kompleksowy na całe ciało), środa rano cadio/bieganie, wieczorem pilates, czwartek rano ABS, wieczorem siłówka Mel B, piatek drążek/pompki, sobota plecy/nogi...co myślicie?

[...] Teraz już schudłem 10kg, mam 186cm i teraz 85kg. Od początku stycznia biegałem 5 razy dziennie (tygodniowo przebieg ok 25km). Przygotowuję się do testu sprawności 1km + drążek. Teraz oczywiste jest aby nabrać siłę do podciągania trzeba zwiększyć kaloryczność (teraz mój rekord tylko 4), Teraz mój trening będzie wyglądał: -niedziela, wtorek, [...]

[...] (wyczynowo). Zacząłem jakoś w 5 klasie podstawówki,a skończyłem na koniec liceum. Trening 6 dni w tygodniu, w sezonie głównie pływanie na kajaku, biegi i siłownia typu drążek, dipsy, wyciskanie, wiosłowanie jako uzupełnienie. Poza sezonem głównie biegi, basen i siłownia - głównie trening FBW "na masę" lub wytrzymałościówka - obwody. Ja i [...]

masz dwa wyjścia. a) castorama,obi praktiker lub podobny sklep ewentualnie jakaś hurtownia i sam sobie kupujesz i składasz. Ja za sam drążek składany z rurek 3/4" i kolanek,trójników, mufek dałbym ok225zł b) Idziesz na złom i szukasz odpowiedniego sprzętu. Potrzeba Ci będzie troche cierpliwosci,spawarki(lub kogoś kto spawa) i betonu. Opcja na [...]

chodzilo mi o sprzet taki dobry ale mam hantle szange krzywa prosta atlas i drazek ale chodzi mi o drazek