drążek

[...] czyli ułożyc drugi plan (B) i pomieszać ćwiczenia z A i B ? przykładowo: A Przysiad Wyciskanie na poziomej wiosłowanie itd.... B Przysiad przedni wyciskanie skos dół drążek i wówczas przykładowo daje wyciskanie na skosie do starego planu A a do B wciskam to co do tej pory robiłem czyli wyciskanie na poziomej ?Wtedy ćwiczenia będą [...]

[...] krzesłach - dwie serie 2) Wyciskanie na dwóch krzesłach tyłem - dwie serie 3) Pociąganie podchwytem na szerokość ramion, do połowy zakresu ( od podciągnięcia się brodą ponad drążek opuszczasz się aż ramiona będą ustawione równolegle do podłoża) - dwie serie 4) Pistolety - po dwie serie na każdą nogę 5) Wyskok z przysiadu - dwie serie 6) Spięcia [...]

12.05.2011 TRENING 1) Skos 45* 20-8 30-8 40-8 50-8 60-8 70-8 75-8 2) Drążek podchwyt 0-10 2,5-10 5-10 7,5-8 3) Poręcze, wersja na klate by Gironda 0-8 5-8 10-8 15-8 20-6 4) Unoszenie w opadzie/na bok/ wyciskanie 5-10/10/10 7-10/10/10 13-10/10/10 1) Troche dziwnie bo skosu 45* nigdy nie robiłem ale spoko, zdecydowanie moja najmocniejsza strona. 2) [...]

[...] skos górny w tym ćwiczeniu, ale chciałbym mieć właśnie większy nacisk na górę klatki. 3. Ok więc zastosuje to ćw. Podciąganie lin wyciągu dolnego. (zamiast lin może być drążek czy to tez byłby błąd ?) 4. Ok więc wyrzucę z ćw. 2 jedną serię i zamiast 3 będą 2. Jeśli to wszystko to jestem zadowolony, bo nie było najgorzej. Cieszę się też, że [...]

[...] A teraz aktualna "siłownia" http://imageshack.us/photo/my-images/638/sika.jpg/ Na zdjęciu możemy zaobserwować "przyrządy" treningowe ! -słupek do pistoletów - gzymsik oraz drewniane klocki do pompek Na wyposażeniu znajduje się też nieobecny na tym zdjęciu drążek, krzesło oraz krata po piwie (używana do pompek rzymskich ).

rób sobie pompki , drążek - wszystko co jest związane z Twoją wagą ciała. Ogarnicz złe rzeczy. Gdzieś ok 17 bym proponował I CHYBA NIE TEN DZIAŁ

Goście gadają bzdury. W rok można osiągnąć 30 podciągnięć technicznie oraz poniżej 3 minut na 1 km. Sam w 4 miesiące poprawiłem czas na 1 km o 2x sekund, schodząc do 3:03 minut. Drążek - podciągałem się uzyskując siłowo 20 x, technicznie 40-70 x.

Dieta : Nie mam warunków do zbilansowanej diety. Można wiedzieć dlaczego? Masz może drążek?

Drążek jest. A na temat diety, nwm jak Ci to wytłumaczyć ;p do końca miesiąca napewno diety nie ułoże :)

zapraszamy do treningu dla początkujących- najpierw jakiś krótki FBW(np- przysiad, rdl, płaska, wiosło, wycisk stojąc na barki, drążek podchwytem) i na rozruszanie, potem coś się dołoży. Dietę machniesz w odzywianiu(dopasujesz ją do celu) i będzie gitarra Również gratki, z okazji wejścia na "dobrą drogę"

[...] będzie , mogą być pompki odwrotne ? bo ćwiczę na nie profesjonalnej siłce i nie mam tam wszystkiego , co do pleców to które ćwiczenie wyrzucić ? podciąganie sztangi czy drążek ? w sumie po tych ćwiczeniach mi trochę skoczyło w plecach , a na nogi w dwóch zestawach robić przysiady ? na barki spoko zamienię na zwykłe wyciskanie nie ma problemu [...]

Tak, drążek zamierzam kupić w sobotę.

[...] staranności i bez efektów potem był FBW 3 dni poniedziałek - środa - piątek poniedziałek: nogi -przysiady gryf kark -wykroki klatka -ławka płaska wycisk sztangi plecy -drążek do karku -wiosła barki -wycisk sztangi z klatki środa plecy -MC klasyczny -szrugsy nogi -wspięcia na palce -uginanie nóg na ławce siedząc klatka -skos góra sztanga [...]

hehe domyślam sie że zostanie opie...ny i dobrze mówisz 4 ćwiczenia czyli - drążek, przysiady, MC, i poręcze to w zasadzie zaatakuje całe ciało tylko ile dać serii ? 4 chyba ok

[...] nogi -przysiady gryf kark 4 serie 6-do 8 powtórzeń z max ciężarem -wykroki 3 serie po 10powt. klatka -ławka płaska wycisk sztangi 4 serie max ciężar na 5powt. plecy -drążek do karku 4 serie(obciążenie w plecaku na max 6 powt. prawidłowych) -wiosła 3 serie hantlem po 8-10 powtórzeń barki -wycisk sztangi z klatki 4 serie po 10powt środa [...]

[...] 85-95% CM), wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko 75-80% CM), podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), wspięcia na palce 2 serie (ciężko) źrodlo - body factory ew. moj plan który sprawdzil mi sie swietnie A -Przysiad -Wiosłowanie sztangą -Push Press -Wyciskanie [...]

[...] coś nie szło z regeneracją to oczywiście skróciłbym. Ja myślę na spróbowanie: 1.Przysiady ze sztangą 3s 2. MC 3s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Push press 3s 5.Wiosłowanie/drążek To wg mnie podstawa ale dorzuciłbym jeszcze z 2 ćw, w tym łydki/brzuch na zmianę. No i zawsze można wrazie czego zmniejszyć serie do 2. Dorzućcie jeszcze jakieś 2 ćw [...]

Ok, kupiłem drążek. Troche strachu się najadłem, bo jechałem z kumplem motorowerem i wypadł mi z plecaka w trakcie jazdy... Mniejsza z tym. Mam pytanie czy podciągając się na drążku podchwytem plecy też będą dobrze robione?

[...] (zmiana co tydzień, skos dodatni z ujemnym) wycisk na barki zza karku sztangą stojąc/siedząc 12/10/10/8 wznosy hantli bokiem 12/10/10 wycisk wąsko 12/10/10 TRENING B drążek 3x max wiosło końcem sztangi 12/10/10/8/6 wiosło hantlem 12/10/10 shrugsy 12/10/10/8 face pulls 12/10/10 uginanie młotkowe 12/10/10 Progresja w 1 tygodniu w [...]

Według mnie mógłbyś zrobić tak, drążek dać na samym początku lub na samym końcu 4-5 serii , w klatce jak masz hantle na skosie to sztangi już nie potrzebujesz, możesz dać rozpiętki na skosie, na triceps wyrzucić poręcze dołożyć serie na wyciągu i dodać pompki w podporze tyłem lub francuz hantlą, na barki możesz zrobić nawet do 15 powtórzeń