[...] powtórzeń Staż treningowy na słowni: nie uczęszczam ;p Uprawiane inne sporty: biegi, skoki w dal Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ćwiczę w domowych warunkach. Posiadam drążek mini hantelki - 2x 1kg, 2x 2kg, 1 x 3kg, 1 x 5kg ;p Dieta: Brak. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Brak.
Wtam. Staż : 3 lata z przerwami do tego 2 lata sw Dieta : Taka sobie ale jest Aktywność fizyczna : nie pracuje czas poświęcam nauce i treningowi Cel : Sylwetka alla Boyka z Championa 3 :D . Za rok ide do wojska i zależy mi na spróbowaniu do specjalnych dlatego odpowiada mi trening typu crosffit Wiek : zaraz 20 Waga : 81 Wzrost : 183 Obwód klatki [...]
Witam! Czytam forum już od dłuższego czasu, staram się wdrażać wszelkie rady, które tutaj się pojawiają. Historia: Zaczynałem na siłowni od 68kg wagi ciała i siłą w wyciskaniu 30/40kg. Baaardzo słaby pułap, ponieważ miałem kilkuletnią przerwę w jakichkolwiek sportach i spędzałem wiele godzin przed komputerem bez większej aktywności fizycznej. -> [...]
[...] ale wtedy nie miałem pojęcia o treningu), mam zamiar ćwiczyć w domu (wiadomo sezonowcy na siłce uniemożliwiają solidny trening), sprzętu mam mało ale daję rade: hantle, drążek, ławeczka-prowizorka. Dieta jest, plus do tego mam zamiar dorzucić: Gainer, Kreatyna + Dekstroza. Cel treningu to masa, czas trwania 8 tygodni. Ogólny zarys planu: [...]
[...] białka: 438 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1605 kcal = 401 g 30% tłuszczu: 876 kcal = 97 g Mniej wiecej cos takiego co moge tutaj zastosowac Narzedzia jakimi dysponuje to drążek, ławeczka z miejscem na ciezarki na nogi oraz barki, sztanga oraz hantle , a ciezarki to 4x 2,5 kg 4 x 5 kg 2 x 10 i 2 x 20 kg , do tego dodam ze mimo przerwy staram [...]
[...] czasu zakupiłem kinect ale ćwiczenia jakoś mi nie przypadły do gustu więc sprzęt stoi i się kurzy. Ćwiczyć chciałbym w warunkach domowych gdzie mam do dyspozycji hantle i drążek . Problemem dla mnie jest fakt nieregularnych godzin pracy czasem na 6 czasem na 7 a czasem na 13 oraz fakt że większości po pracy nie mam siły ćwiczyć (praca 7 dni w [...]
[...] na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle,ławka+prasa na nogi+skos górny,gryf prosty,drążek :) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK lecz po miesiącu stosowania tego planu zacznę brać Massacra Olimpu 1375g oraz Mono [...]
[...] przygotuje...bo starsi cały dzien pracują...a ja jestem zbyt leniwy żeby sam sobie cos przygotować..jakąś godzinke po obiedzie ćwiczonka te najlżejsze typu:pompki brzuszki drążek biceps w gre może wejśc jeszcze sprężyna ale nie wiem czy jest wskazana...no i potem 2 dawka odżywki a za jakąś godzinke 2 obiadek...np ryż,kurczak a do tego sałatka [...]
Witam. Chciałbym żebyscie sprawdzili mój plan treningowy i wprowadzili ewentualne zmiany.Z góry dziękuje!. poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore 12/10/8/8 [...]
Witam, jestem tu nowy. Chciałbym poprosić o pomoc, 'rzucenie okiem' na prawidłowość cwiczen, czy są one odpowiednie do redukcji tkanki tłuszczowej. 2 lata temu intensywnie chodziłem na siłownię przez rok, osiągi przyzwoite. Tremowałem piłkę nożną i od czasu do czasu wybrałem się na basen. Wzrost: 176cm Waga: 75kg Moje domowe możliwości: Drążek, [...]
[...] ćwiczyć HST . Widze że pojawia się tu wiele topiców o tej tematyce. Zastanwiam sie nad kolejnością ćwiczeń odnośnie priorytetów. Mam dostepne : sztange, sztangielki, drążek, ściskacz i taki patyk do wałkowania ... priorytety wyglądają mniejwiecej tak : 1.Tricepsy, klata. 2.Bicepsy, dwugłowe ud, barki. 3.Najszersze grzbietu, kaptury, [...]
Witam niestety moj staz silownia jest krotszy niz 2 lata wiec pisze w tym dziale. O toz swego czasu cwiczylem an silowni niestety czas teraz nie zawsze pozwala, dlatego postanowilem u siebie w domu zrobic mini silownie;] posiadam: sztange z obciazeniem do 80 kg (jak narazie wystarczy), laweczke najprostsza bez ustawienia jej; -[ , drazek, oraz 2 [...]
Proszę o opinie i korekty : ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) -wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 -rozpiętki 4*12 - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki +biceps) -zginanie ramion ze sztanga stojac [...]
[...] o nich ale i tak nie wiem która będzie dla mnie odpowiedniejsza. Tutaj wkleję roboczą wersję planu FBW, proszę o ocenę: - przysiad - wyciskanie płasko - MC/rumuński MC - drążek nachwyt/wiosłowanie sztangielką - wyciskanie sztangielek siedząc/ sztangi zza głowy na suwnicy - 4s brzuch, 3s łydki Chciałbym coś dorzucić na tricepsy i bicepsy i [...]
[...] na słowni: 5 miesięcy (przerwa 7 miesięcy) Uprawiane inne sporty: gram z kolegami na boisku w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, sztangielki, wyciąg górny, 2x sztanga łamana, być może będzie drążek Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam wszystkich forumoiczow :) bylbym wdzieczny gdybyscie podpowiedzieli mi co i jak pozmieniac jakie cwiczenia zamienic aby przynioslo to porzadany efekt :) przez jaki okres czasu mam cwiczyc na nastepnym planie treningowym ? i co z suplementami ? jesli tak to jakie? moj staz treningowy to 6 miesiecy moj plan treningowy : poniedzialek klatka: [...]
Witam Od poniedziałku zaczynam trening, po 2 tygodniowej przerwie na regeneracje:) Ułożyłem trening, proszę o poprawę jego. Będę co trening zmieniać kolejność ćwiczeń I proszę nie mówić, że lepiej FBW. Nie podoba mi się. PONIEDZIAŁEK: Klata: Rozpietki 4s - 10,10,10,10 Wyciskanie Płasko Sztangi 4s - 12,10,8,6 Wyciskanie Hantli skos + 4s - [...]
CZesc mam problem z nabraniem masy moze to byc zly trening mozecie dac jakis dobry trening dla mnie? Mam 17 lat, waga 65 kg, 171cm wzrostu, cwicze juz 3 rok :PP , moj pierwszy rok byl taki lajtowy bo sie nie przykladalem ostro do pracy, Jestem dobrze zbudowany ale to dla mnie za malo nie mam prawie wogole masy tluszczowej, posiadam sprzet: [...]
[...] treningowy na słowni: 10m-cy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, modlitewnik, ławeczki, atlas, drążek Dieta: Wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: Niewielkie nadciśnienie( jest to rodzinne u mnie) Zażywane suplementy: Na chwile obecną brak, jedynie dieta
