drążek

[...] 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10/10/10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek skrzywiony (lepiej pracują głowy) STOJĄC: 4x10 2.Wyciskanie sztangi wąsko: 12/10/8 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x15 Sobota i niedziela Przerwa. Proszę o ocene mojego [...]

kupowac drązek i poręcze? tyle ze drązek musiałby być mocowany do sufitu co o tym myslicie?

1. nie uważam 2. sztanga + hantle + drążek 3. mam wakacje ;)

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 A atlas ćwiczęń widziałeś, jak nie to zajrzyj. A pompki rób na maxa w każdej serii. Jak będzie ci szło za lekko to zarzuć jakiś plecak ze złomem na plecy i jedziesz dalej. Apropo twojego treningu jest dobry duża różnorodnośc tylko jak mówiłem dorzuć jeszcze drążek i pompki na triceps.

elo 15lat, 177cm wzrostu, 65kg (65kg :D ) z miesiąc siłowni nie widziałem... wcześniej ćwiczyłem od miesiąca ;p teraz sam drążek jak mam siłe, ew pompeczki... troszke mało tam masy, ale jakbym mial za duzo to by troszke spowolniło moje proste w boksie ;) pozdr

No kregoslup boli jak to robie...Stwierdzilem ze zrobie jakis inny plan treningu na brzuch tak 3 razy w tyg.ale jakie cwiczonka robic moze ktos pomoc?mam skosna lawke i drazek pozatym nic na brzuch.Z gory dzieki;)

[...] do góry 3 serie po 12 powtórzeń j/w - opad 3 serie po 15 powtórzeń TRICEPS: francuz: OD CZOŁA 6/9/12/15 hantelka ZZA GŁOWY- OBURĄCZ 4 serie po 12 PIĄTEK: PLECY: drążek (nachwyt): 12/10/8/6 WIOSŁOWANIE SZTANGA- PODCHWYT 6/9/12/15 MARTWY CIĄG 6/9/12/15/25 KAPTURY: SZRUGSY 9/12/15 SOBOTA; NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

Witam, mam w planie złożenie domowej siłowni. Mam już drążek i hantle, teraz chciałbym dokupić ławkę i gryf wypatrzyłem sobie http://allegro.pl/item213122827_dostawa_gratis_lawka_gryf_obciazenia_gwar.html taki zestaw Chodzi mi oto żeby to nie kosztowało więcej niż 400zł A może lepiej kupić wszystko osobno ? Zmieniony przez - Borad w dniu [...]

[...] prostą STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10/10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:2x8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek prosty- lepiej pracuje cały mięsień- STOJĄC: 4x10-8 2.Wyciskanie sztangi wąsko: 12/10 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2 x 15

[...] hantelek do góry 3 serie po 12 powtórzeń j/w - opad 3 serie po 15 powtórzeń TRICEPS: francuz: OD CZOŁA 6/9/12/15 hantelka ZZA GŁOWY- OBURĄCZ 4 serie po 12 PIĄTEK: PLECY: drążek (nachwyt): 12/10/8/6 WIOSŁOWANIE SZTANGA- PODCHWYT 6/9/12/15 MARTWY CIĄG 6/9/12/15/25 KAPTURY: SZRUGSY 9/12/15 SOBOTA; NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

zgadzam się z 'IGOREM' można uginać nogi, zresztą to wygodniejsze też tak ćwicze drążek :)

Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie plasko 4s 10p - Wyciskanie na skosie 4*10 - Rozpietki 4*10 Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p lub nogi moge jechac progresją? Spokojnie mozesz dac progres -Chack przysiady 5s 10p - [...]

Witam. To mój tygodniowy plan. Mam pytanie ile byście robili serii i powtórzeń w danych ćwiczeniach, ja robię 4 serie po 8-10 powtórzeń, a chciałbym to jakoś uporządkować bardziej. Trening ma być na masę. Poniedziałek: Klatka: * ławka prosta * ławka skos * rozpiętki Triceps * prostowanie ramion na wyciągu stojąc * wyciskanie francuskie stojąc * [...]

wyciskanie jeszcze bardziej napompować Ci klatkę.Moim zdanie rozciągaj ją:brama , rozpiętki (woniej opuszczaj niż podnosisz) , szerokie wyciskanie , buterfly.Poza tym dużo skakanki.Możesz dodać drążek bo jest dobry na wszystko.Pozdro

Ja zazwyczaj robie tak: -Na duze partie po 3 cw i po 4 serie -Na male partie po 2cw i po 4 s lub po 3 cw i po 3s -W cwiczeniach typowo silowych 8 powt lub progres (Martwy, plaska, pompki na poreczach, siady...) -W cwiczeniach rozciagajacych i izolowanych po 12 powt (rozpietki, przenosy, modlitewnik, francuz hantlem jednoracz...) -W cwiczeniach [...]

witam! mam w domu hantelki, drążek do podciągania sie, ciężarki przypinane do konczyn, gumę ,,terra band" - jak mogę ćwiczyc na tym biceps? do tej poru robiłem to tak 8 serii po 10-12 powtórzeń na stojąco, siedząco, z ,,supimacją" (czy jakoś tak) nadgarstka... Czytałem na sfd, ze trzeba zmieniac trening zeby miesnie nie przyzwyczaiły się... ja juz [...]

Wiem, że szeroki nachwyt na drążku lepszy, ale mam drążek w futrynie zamocowany i jest bardzo niewygodnie. Dzięki za skorygowanie planu :) .

rece bym robił azem/bic-tric/- ale jak chcesz. jeżeli trening tric. przed barkami nie wpłynie negatywnie na nie- a także na jego regenerację- to może byc ten plan. drązek na najszerszy to pdstawa taka jak wyciskanie, czy przysady na odpowiednie partie.- postaraj sie wiec o niego. nie da sie go zastąpić. wiec trening na plecy siła rzeczy bedzie [...]

laweczka z regulowanym oparciem,gryf dlugi,2 krotkie gryfy,obciazenie,drazek do podciagania.to na poczatek wystarczy

[...] za rok, nawet teraz, ale nie na dużych ciężarach. Sądzę, że powinieneś kupić : 2 gryfiki (sztangielki) 1 sztangę 1 ławkę z regulowanym oparciem (bądź zrobić samemu) 1 drążek do podciągania (musi być!) Obciążenie na gryfy. Ważne jest, kiedy będziesz kupował gryfy, aby ich średnica była identyczna. Ale to chyba logiczne. Co do kupna, też nie [...]