drążek

Pomyślę Ale narazie musze skołować drążek, w sklepie ponad 50 dych! To za dużo lepiej samemmu

[...] że zlapalem troche tluszczu <lol>), ale siła proawie o 10 kg! Bez kreatyny! W pierwszych cyklach też w treningach mialem po kilka różnych ćwiczeń na partię. Np drążek, wiosłowanie i MC na jednym treningu. Teraz robie naprzemiennie drązek i wioslo, ale nie co trening tylko co cykl. I wreszcie zaczely sie pojawiac efekty. Tyle. [...]

ja bym proponowal troszke rozluznic plecki bo z tego co widze to bola z przeciazenia itepe...poszukaj sobie czegos o rozciaaniu pleckow...luzne sklony itepe... .Ja na Twoim miejscu bym kupil sobie drazek i sie podciagal i i do tego unoszenia tulowia np 4x12 razy i styka bo z tego co rozumiem jestes poczatkujacy...a martwego lepiej nie rob bo sobie [...]

[...] sztanga skos ( serie jak wyżej ) PROG Rozpietki 3*12 Tric Wyciskanie hantelki zza glowy 3-4*12 Wyciskanie Francuskie 3-4*12 Dzien II Plecy Podciąganie ( jeśli drążek się skołuje ) 4 x maks Wiosłowanie hantlami/sztangą 3*12 Unoszenie hantelki w podporze 3*12 Unoszenie tułowia z opadu 3*15 Kaptury 3*20 Biceps wyciskanie sztangi [...]

moim zdaniem jest sens tylko proponuje taki trening:(widze za nóg nie robisz wiec nie bede o nich pisał i nie rób klatki 2 razy) pon klata(skos sztangą lub hantlami i na płaskiej rozpietki) wt bic(szatną na stojąco i hantle na przemian siedząc) śr wolna czw bary tric(unoszenie na boki hantli i wycisk hantlami do góry-domyslam sie ze sam cwiczysz [...]

Wywal wykroki. Zostaw jedno wyciskanie na klate. Podciagnie wzdłuż tułowia wyrzuc! Mile widziany drążek/wyciąg górny oraz MC.

no ok, ale zadaj sobie pytanie... skoro nie jestes wstanie sie podciagnac ani razu, to jaki jest sens wykonywac duzo różnych cwiczen na powiedzmy najszerszy, gdy nie jestes wstanie wykonac ani jednego powtorzenia podstawowego cwiczenia na nie?? moim zdaniem po prostu dla ciebie (nie wiem jak jest z innymi grupami, ale ogolne zdanie na ich temat mi [...]

a ja ćwicze w domu :) Mam 2 sztangielki regulowane do 10 kg. każda, drążek i ściskacz ;P i nie narzekam ;)

Bo ja mam drążek/belke/ nie na siłce i jest problem... zamierzam go dopiero dziś kupić i będzie u mnie w pokoju na drzwiach albo na tarasie . A może jakbym zrobił tak. Podciągnie dodał bym do mojego treningu > http://www.sfd.pl/1/images2006/20060203205653.gif Plecy dał bym na początek, zrobił bym rozgrzeweczke i poleciałbym szybko na drążek, [...]

Bo ja mam drążek/belke/ nie na siłce i jest problem... zamierzam go dopiero dziś kupić i będzie u mnie w pokoju na drzwiach albo na tarasie . A może jakbym zrobił tak. Podciągnie dodał bym do mojego treningu > http://www.sfd.pl/1/images2006/20060203205653.gif Plecy dał bym na początek, zrobił bym rozgrzeweczke i poleciałbym szybko na drążek, [...]

praktycznie wszystkie hst sa bardzo podobne - bo podstawowe cwiczenia na kazda grupe miesniowa sa takie same, i nie ma ich tak znow wiele. nogi - przysiad, wspiecia na palce prostowniki - martwy ciag klatka - wyciskanie plecy - drazek/wyciag, wioslowanie barki - wyciskanie biceps - uginianie triceps - francuskie

Ja też ćwiczę w domu! Drążek, ławka, sztanga i sztangielki - mój cały sprzęt.

Mam nastepujacy problem. Od jakiegos czasu cwiczylem w domu - pompki, drazek, hantle, itp. Pewnego dnia obudzilem sie rano z silnym bolem w barku (dzien wczesniej robilem dosyc dluga serie). Bol utrzymywal sie przez tydzien, ale akurat sie przeziebilem wiec nie cwiczylem. Po tygodniu bark bolal mnie jedynie po przebudzeniu, jak rozruszalem reka to [...]

[...] jestem niski i takze nie mam dostepu do sprzetu w zwiazku z tym staram sie jesc co popadnie oczywiscie przestrzegam podstawowe zasady żywienia a cwiczenia to polecam pompki drążek brzuszki itp. jak juz bedziesz miał jakies 50 zł to skołuj sobie jednego hantla 7.5 KG mozna znalesc na allegro.pl albo w wielu sklepach sportowych !! Albo jak masz [...]

witam wszystkich forumowiczów. Sam nie wiem czy robie dobrze. Do trenowania mam takie podejście że jak coś robić to robić to z całego serca i pytanie czy dobrze robie. Ćwicze od jakiegoś pół roku miałem krótką przerwę(sesja:P).Mój plan treningowy wygląda tak. I dzień: Cwiczenia mięsni naramiennych+przedramie: -6 serie wyciskania sztangi z przed [...]

[...] Tutaj podaję Ci post z krótką dyskusją na ten temat: http://www.sfd.pl/temat204690/ Jest metoda, w której jedną reką (tą, którą się masz zamiar podciągać) mocno obejmujesz drążek, a drugą trzymasz szmatę lub specjalny uchwyt przewieszony przez drążek. Z początku oczywiście ręka ,,asekuracyjna" spełnia wielką rolę, trzymasz się i podciągasz [...]

A więc zrobiłem sobie wasz "teścik"... Niestety bez podciągnięć. Jestem świeżo po przeprowadzce i jeszcze wszystkich klamotów nie przywiozłem od teściów (drążek jeszcze wisi w drzwiach od łazienki).Delfinki - 21, brzuszki - 27, pompki - 30. Co do podciągnięć to może z 5 zrobie na dzień dzisiejszy (przytyło mi się ostatnio z 10 kilosów). [...]

no własnie... mam w domu drabinke i po pierwszej serii podciągnięc załozyłem ponownie koszulke w domu robie jeszcze abs. korzystam z drabinki, co nie jest zbyt wygodne do tego zestawu. wychodzi na to ze ten drązek chyba trzeba kupic. jesli mozna taki do zamocowania na drabinke to byloby to lepsze niz taki wbijany w futryne. Ps. czy według Ciebie [...]

[...] bicepsy 10. "francuskie" wyciskanie sztangielek za głową siedząc &#8211; tricepsy 11. wspięcia na palce w staniu &#8211; łydki 12. unoszenie kolan (drążek, poręcze) &#8211; brzuch 13. skręty tułowia &#8211; brzuch Punkty 4 i 9 zawierają 2 opcje ćwiczenia. Jeszcze raz dzięki za uwagi i wskazówki, w szczególności [...]

Drążek kupię, ale w piwnicy nie ma gdzie go dać - bardzo nisko i jakbym sie powiesił to bym może nawet i kolanami zachaczył A trening robie "Forma na lato 2006" by michaił więc napewno jest dobry.