drążek

za niedlugo zmienie wykładzine co nada nowy swiezy wygląd dozuce zdjecie gryfow a po bokach w scianie jest miejsce na drązek i tam sie podciągam testowane do 180kg teraz juz wiecej gdzies do 200kg lecz napisu nie che zmieniac sprzet jest bo bez dobrej muzy dupa a nie cwiczenia

W wiec tak..... W domu mam do dyspozycji drążek, i hantelki. No i tutaj tkwi moje pierwsze pytanie: Otoz nie wiem czy to wystarczy:/ czy cwiczac na drazku rozwine klate? Ogolnie napiszcie czy drazek+hantle+pompki dadza jakikolwiek efekt...??

ja mam 2 pytania: 1. Czy jest różnica przy podciąganiu sie z ugiętymi nogami, a z prostymi? Bo mam drążek w drzwiach i moge jedynie z ugiętymi cwiczyć czy to nie ma zanczenia wielkiego? 2. Znowu te drzwi:P maksymalnie (najszerzej) moge chwycić 70cm (odl. miedzy rękami) czy przy tej odległości podciąganie sie nachwytem do brody/klatki pomoże na [...]

[...] przechyliła się na jedną stronę a później na drugą. Po drodze spadły talerze, potem wszyscy się na mnie dziwnie patrzyli. Ale był HUK! :) Innym razem kolega chciał ściągnąć drążek na maszynie do robienia tricepsa, ćwiczył z dużym ciężarem. Drążek wypadł mu z rąk, gdy był w najniższym punkcie. Najpierw był huk spadania ciężarków, a w tym czasie [...]

nie jest do dobra ma za maly kont o wiele za maly ja podkladam pod nia cos zeby byl 45 stopni wtedy najlepiej mi sie brzuszki robi teraz mam drazek to na drazku bede meczyl brzuch a nie laweczce

Chciałbym sie pochwalic mą mała świątynią Czekajcie az wkleje wszystkie zdjecia a nie mam abona to chwile potrwa w skrocie: trzy ławeczki wyciąg górny moglitewnik (32kg) poręcze drążek ze sztangi 5 sztang 18kg olimpijka, 12kg 190cm, 12kg 120cm, 10kg łamana, 8kg 90cm 4 sztangielki 187kg łączny ciężar

http://www.sfd.pl/kojot15_%2F_blog_%2D_cel_si%C5%82a_klaty%2E%2E%2E-t324885-s6699.html drazek zamaontowany xD

[...] pomału zbliża się pora jego zmiany. Zwracam sie do was z prośbą o zmiane mojego dotychczasowego planu. Do dyspozycji mam: gryf prosty 2pufy (ławeczka płaska):p 2sztangielki drążek A to jest mój dotychczasowy plan: KLATKA + BICEPS 1)Pompki w szerokim na pufach 4 x 15 2)Pompki z nogami na taborecie 4X15 3)Przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

Ogolnie to wszystko wynioslo mnie: lawka 340zl drazek 120zl sztanga 100zl hantle 60zl obciazenie 100zl a wytoczone free lawka do brzuszkow mialem juz jakos w 800zl sie zamknelem brakuje mi tylko jeszcze lamanca i tyle a obciazenia mam 171kg jak dobrze policzylem i tak wszystko na sztange nie wejdzie

Drazek wczraj mi przyszedl dzis zamontowalem jak anrazie 150kg utrzymal wiecej nei sprawdzam puki co xD

[...] :P bez koksu :) heh ostry ale nie hard core :P nie no tak będzie żeby było wszystko dopięte na ostatni guzik ;) a może ktoś oceni mój dotychczasowy trening: WTOREK: plecy: drążek nachwyt szeroki maks(łącznie 40 pow) ściąganie wyciągu górnego do klatki 10pow 4s wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 10 pow szrugsy 3s 12pow prostowanie tułowia (grzbiety) [...]

Dobra robie tak: pon: PLECY + KLATA (Rano wycisk + mc i rozpietki) a na wieczor wioslo + drazek ;d) SRD: BARKI + NOGI PT: BIC + TRIC Bedzie good ;>

martwy 8 serii siłowo. paska 8 serii drazek 6 serii wioslowanie 6 serii góra klaty na osobnym treningu.

bary+plecy baki nawet lajtowo poszly staram sie caly czas zwiekszac obciazenie na wyciskanie xD wyciskanie w siadzie zaa karku 10/60kg 8/65kg 8/68kg 8/70kg unoszenie hantli na boki 3x10x15kg plecki nawet nawet tylko szkoda ze drazek dzis mi przyszedl dopiero nastepne plecy beda juz robione innym planem wislowanie podchwytem 10x70kg 8x76kg [...]

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 6-7 MIESIECY PRZEMYSLANYCH TRENINGOW . TRENUJE SYSTEMATYCZNIE 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

W Y S Z U K I W A R K A WPISZ DRążEK

No pewnie, że nie pasuje, bo nie masz nic na środek pleców. Poza oczywiście drązkiem. Wywal Dzien dobry,jak masz mc. Spróbuj tak: 1 .drązek 3 x max przerwy 120 2. wiosłowanie sztangą podchywtem 12<10<8=8 przerwy 90 -120 3. wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 3x 8 stałym przerwy 60-90 sekund (plus każda strona odpoczywa w czasie gdy [...]

korzystając z twojego planu masz złą kolejność -drazek 3X max -skłonby dzien dobry 1X10 -martwy ciag 3X10/8-progres - sztrugsy 3X10 1.drążek 2.martwy 3.dzien dobry 4.szrugsy

PON: 1. Wyciskanie leżąc 15/12/10/8/6/4/10/12 2. Skos sztangielki 4*10 (stały ciężar)-18kg 3. Rozpiętki 3*15 (stały ciężar) 4. MC 15/12/10/8/6/4/10/12 5. Wiosło 4*10 (stały ciężar) 6. Drążek 13/11/8/6/4/2/8/10 7. Brzuch ŚRD: 1. Uginanie przedramion sztangą 13/11/8/6/4/2/8/10 2. Wyciskanie stojąc 15/12/10/8/6/4/10/12 3. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

NA PIERWSZEJ STRONIE JAK BYK NAPISANE: "Plecy+bice: 1-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, 6.sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 7.młotki w staniu-4x 8,6,6,6 [...]