drążek

*** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening pleców strona 22 Plecy : -Martwy Ciąg na prostych nogach(po 5 powtorzen): 95kg/100kg/105kg/110kg/115 -Drążek: +15kg*1,+15kg*2,+15kg*3,+15kg*4,+15kg*5, +15kg*6 -Wiosłowanie podchwytem: 12*65kg,10*70kg,8*75kg,6*80kg Tył barków: -unoszenie sztangielek o opadzie: 12*7kg ,12*7kg ,10*7kg,10*7kg Dwuglowe: [...]

Z góry przepraszam jak zamieściłem swój temat w złym dziale. Od pewnego czasu jestem posiadaczem drążka naściennego. Mieszkam w bloku i chciałem zamontować ten sprzęt w pokoju. Pytałem się specjalisty co o tym sądzi, powiedział, że ściany niewytrzymaną mojego ciężaru (waga 63 kg)... Co o tym myślicie? Ma ktoś zamontowany ten sam sprzęt w swoim [...]

ale to jest drążek nie w futrynę tylko na śruby w sufit ?? jak tak i mieszkasz w bloku to możesz się z***ać kup lepiej taki na futrynę, wymierz tylko jak szeroką masz futryne pozdro

chomson, tak na śruby :/ Kupiłem ten drążek za 140 zł i nie pomyślałem, że mogą nie wytrzymać ściany. Teraz leży w szafie i **** :/ Skusiłem się na ten bo można trenować więcej partii, a na takim do futryny to dupa ;/ rys. zapożyczony z aukcji, ale mam identyczny drążek naścienny.

w kazdym bloku w suwalkach chyba takie cegly sa dla tego drazek scieny z kolego zamontowalismy w suszarni xD

drążek jest nowy nigdzie nie mocowany :/ Chyba będę musiał go sprzedać i kupić drążek do futryny (shit ;/)

ja bymn to widzial tak Wtorek: nogi, barki Przysiady ze sztangą 4serie 15, 12, 10, 8, wykroki ze sztanga 12 10 8 Zginanie nóg na maszynie 3x10-12 Wspięcia na palce 4x20-30 wyciskanie zza kaku 15 12 10 8 Podciąganie sztangi w wąskim jw Boczne unoszenie sztangielek jw W pochyleniu sztangielki (na tylne aktony) jw Piątek: klatka, tric Sztanga [...]

[...] zacząć tego roczny sezonik będę musiał dopiero dopiero na jesień chyba:) no albo po maturce:) ale żeby nie było że sie totalnie zapuszczam, standardowo kto mnie zna wie ze drążek + skakanka dziennie w obrocie:) coś trzeba robić, na siłke zajrze... oby jak najpredzej:) póki zrobiłem pare fotek, no ale ważne ze zdrowy mięsień wiecznie żywy:D no [...]

... drążek za plecki rulez:) Zmieniony przez - Trewor-ek w dniu 2007-02-24 20:04:42

przedramiona ćwicz. Fajne ćwiczenie jest przewieszasz ręcznik przez drążek i sie podciagasz jeśli nie dajesz ardy tlyko sie trzymasz ;d

hmm ale jak przewieszacie recznik przez drazek i na nim sie podciagacie ? wiszac na nim ? :) sciskacze mam to poćwicze thx ;)

[...] klate, barki i plecy 12, wywal kilka ćwiczeń (stosuj zamiennie) 2. nóg nie ćwiczysz Twoja sprawa. 3. proponuje dorzucić martwy ciąg do pleców, ja robie 3ćw: 4 x drążek nachwyt/podchwyt, 4 x wiosłowanie półsztangą/podciąganie gryfu, 4 martwy ciąg i wsio 4. Barki:"3 serie unoszenie sztangielek na boki z rękami zgietymi w [...]

Tak jak w tytule, bardzo ladnie prosze o pomoc No ale przechodzac do rzeczy: ostatnio myslalem nad tym zeby zakupic sobie jakis suplement w dobrym stosunku cena/jakosc. Zastanawialem sie nad L- Karnityna lub HMB. Chcialbym zrzucic oponke wokol brzucha plus wspomoc troche nadwyrezony ciagla nauka umysl:P Co do aktywnosci: to trening 3x tydzien w [...]

[...] ze sztanga 8/6/4/2/2 uginanie na dwugłowe 10/10/10/10 wspięcia na palce 15/15/15/15 ośle wspięcia 15/15/15/15 uginanie nachwytem 4x12-15 uginanie podchwytem 4x12-15 drążek 2x max Suplementacja: Na czczo 5g Micronized Creatine Między 2-3 posiłkiem porcja (35g) 5+1 Whey Protein Po treningu 5g Micronized Creatine Po treningu 2 porcje (70g) [...]

Witam, to mój pierwszy dokładny plan na siłownię, wcześniej jedynie planowane ćwiczenia domatora. Cel: masa, żeby było co rzeźbić latem, głównie chodzi o brzuch. Sylwetki kulturysty albo mini kulturysty nie osiągnę, bo jestem "drobnej" kości i na razie nie chcę się bezgranicznie poświęcać temu sportowi, dlatego zależy mi na kilku [...]

zdawalem stara matura. Jak ja zdawalem to byly takie konkurencje: gimnastyka (czesc zwinnosciowa, drazek, skrzynia) 2 sporty do wyboru (pilka reczna, siatkowka, pilka nozna, koszykowka) plywanie (ocena czasu i techniki) lekkoatletyka (100m, pchniecie kula, skok z miejsca, 1500m) teraz jest chyba rzut pilka lekarska i 1000m

[...] 3) rozpietki na plaskiej (3x8-12) Barki: 1) wyciskanie sztangi zza karku (5x5) 2) sztangielki bokiem lub przodem (na boczne lub przednie aktony) (3x8-12) Plecy: 1) drążek lub podciaganie sztangi w rogu (5x5) 2) wyprosty na ławce na prostowniki (3x8-12) Bicepsy: 1) modlitewnik (5x5) Tricepsy: 1) francuskie (5x5) I potem znow dzien [...]

Siema. Wiem po sobie ze polaczenie wspinania z silownia nie gra za bardzo. Jesli chcesz sie wspinac sportowo, tzn. na trudnosc, to najlepszym treningiem bedzie jak mowili wyzej samo wspinanie.Z treningu domowego to pasuje najwyzej drazek, jakas pileczka do sciskania, mozesz sie rozciagac, zwlaszcza nogi. Silownia i ciezary maja to do siebie ze [...]

rafal161: Brak przysiadow: jesli chodzi proporcje to dopiero po takim wymigiwaniu sie pojawia sie prawdziwie smieszne nogi. Wioslowanie sztangielka: kurde, sa lepsze cw jednoracz, czytaj! http://www.sfd.pl/temat281827/ Drazek: jesli juz to po 15 powt, jesli jestes za slaby to polowki/do czola. Podciaganie na max il powt jest na wytrzymalosc. [...]

[...] i nieużywane gryfy etc. No i nareszcie widok z góry na właściwą część siłowni... Nie trzeba komentować, wszystko jest jasne. Ściana przy wejściu, plakaty + lustro, widać też drążek, nad którym powiesiliśmy plakat z panem, który, podobnie jak my, podciągając się, ma przywieszone do pasa dwa krążki na łańcuchu. %) Zdjęcie podobne do tego wyżej, ale [...]