Drążek mam w futrynie pokoju,chodzi po prostu o to że tak jest mi wygodniej,zdążę trochę odpocząc i mogę robić resztę parti. Ilość seri myślę 5 na duże partie,3-4 na małe,liczba powtórzeń zalezna od ćwiczenia,np w bicepsie robię po 8 powtrzeń na każdą rękę,a w przysiadów 20
[...] ćwiczeń. Po pierwsze w przysiadach tylnych po serii czuję mocny ból w dolnym odcinku pleców, przy zejściu prostowników w kierunku pośladka. Muszę wtedy wejść na drążek i się "pobujać" żeby to rozluźniić.Zauważyłem , zę robię podwijanie ogona, ale jak próbowałem na sucho przysiad to do pewnego momentu schodziłem dobrze a potem robię [...]
Witam. Jestem dość dobry w biegach sprinterskich. Żadko trenowałem ale mam zamiar to zmienić i wziąć się do pracy aby na wiosnę poprawić swoję osiągi. Tylko nie wiem właśnie, jak trenować ze skutkiem. Ma może ktoś jakiś sprawdzony trening? Mam do dyspozycji drążek, hantle 2x10 i rower stacjonarny.
to Ci napisaliśmy między wierszami - ten plan jest na nic. pod boks stacje z dużymi obciażeniami w określonej ramie czasowej tudzież duże obciążenia naprzemiennie z dynamiką/skocznością. Trening będzie b. wymagającym interwałem. Pleców nie masz jak robiłeś tylko pompki - przykro mi taka jest prawda, drązek ciężki, wspinanie na linie, martwe ciągi [...]
[...] na zdjęciach ( 2 miesiące wstecz , aktualnie na masie kolejnej) 36 lat.Wzrost 164 Waga startowa 72kg aktualnie 63 kg Treningi tylko w domu na podstawowym sprzęcie ( sztangielki 2x, gryf 150 , drążek , ławka regulowana , 80kg obciążenia) /SFD/2016/12/21/b2c4ef38a96e44748e3a11588e888b96.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-12-21 17:09:07
Plecy wzmacniają się od drążka i wspinania po linie a nie od pompek, litości... Brakuje Ci krzepy typowo fizycznej? Weź jakieś FBW czy obwód złożony z samych ciężkich wielostawów, jak np w tych tematach: http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 [...]
Mam małe zaległości na forum ale wciąż tu jestem i działam ;-) Weekend w scenerii góskiej, zimowej. Zmarzłam, połaziłam, było super :) Tak wygląda ten tydzień: 19.12 - fitnessy 20.12 DT Trening A 1. Sumo squat z kettlem - 24/24/24 20/24/24 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20/20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie [...]
[...] i ukończenia próby/2 minuty/; SĘDZIA II - ocenia poprawność wykonania ruchu i zalicza poprawnie wykonane powtórzenia. 3/NIEZALICZENIE RUCHU: -brak przeniesienia brody nad drążek ze skierowanym wzrokiem na wprost; -brak zatrzymania w dolnym położeniu; -brak pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych; -wykonanie ruchu z pomocą pracy nóg; [...]
Witajcie, wrocilem do regularnych treningow po kilku latach, teraz regularnie cwicze od 3 miesiecy, mysle ze forma wmiare wrocila, przez ostatnie lata cwiczylem tak srednio raz na tydzien i czasami tylko drazek itp, wszystko przez to ze prowadze firme brukarska, ale wzialem sie spowrotem za siebie, trening to FBW, cwiczenia zlozone glownie sztanga [...]
Siemanko - 22.12.2016 ! Znowu pieprzone gardło nie pozwalało mi spać w nocy przez co moje plany w ciągu dnia się pozmieniały, musiałem odespać bo spałem ledwie 4h... przez co trening wypadł o godzinie 19 zaraz po rehabilitacji i nałożeniu tejpów, z nogą już o wiele lepiej chociaż muszę uważać na treningach bo dzisiaj przy śmiesznym narciarzu na [...]
trochę dziwny ten plan. dziwi mnie brak przysiadów, wywaliłbym wtedy zupełnie wykroki.Lepiej ściągać drążek do klatki niż za karku (albo jeszcze lepiej się podciągać na drążku). Nie do końca też rozumiem jaki jest sens tego cardio. tzn co chcesz nim osiągnąć to wtedy będzie łatwiej powiedzieć czy jest potrzebny albo co jest w nim źle. Na brzuch by [...]
[...] może masz rację żeby wywalić wykroki na rzecz przysiadów to zmienię to w jednym z planów, co do podciągania nie mam gdzie (mam swoją małą siłownie w której brak miejsca na drążek ) co do cardio, po prostu chcę zoptymalizować redukcję, a co do dwóch ćwiczeń na brzuch i klatę z tego co czytałem to na Duże partie mięśni można robić dwa ćwiczenia a [...]
do B dodalbym podciąganie jeśli masz gdzie zamontować drążek i jednak ten martwy, trudno zastąpić to ćwiczenie. co do 4 sorki nie zauważyłem że już masz żołnierskie w planie A. po prostu jak wyciskasz hantelki w dniu B to lepiej stojąc nie siedząc. Goblet będzie angażował trochę inaczej, ale spokojnie nie na aż tyle aby to był problem. Co do [...]
[...] i jak sam sie przekonalem - nie czulem tyle energi co wtedy, jak zjadlem to około 20 minut przed treningiem. Czulem sie bardziej na silach, ze az sie chcialo wskoczyc na drążek i troche popodciągać :) Powinienem zmniejszyć przedział czasowy pomiedzy tym posilkiem a treningiem? Dodatkowe pytania bede zadawal w odpowiedziach! Proszę o rady :) I [...]
No można tak powiedziec że dostep do siłowni mam, ale to raczej w sensie dwie ławeczki sztangi hantle drazek modlitewnik i wyciag górny (przy ktorym allaszków nie dam rady zrobic..) wiec jako tak jest, ale pod brzuszki własnie trudno niż na profesjonalnej silowni :/
Przemiany forumowiczów SFD
